Ushqime për të fituar masë të muskujve

vezë

Ushqimet për të fituar masë muskulore janë po aq të rëndësishme sa ushtrimet në ndërtimin e një trupi më të fortë. Nëse qëllimi juaj është të forconi muskujt, ju duhet ta sfidoni trupin tuaj përmes aktivitetit fizik ndërsa e mbështesni atë me ushqimin e duhur.

Discover cilat lëndë ushqyese nuk mund të mungojnë në dietën tuaj dhe cilat janë ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore, të dy me origjinë shtazore dhe ato të përshtatshme për vegjetarianë dhe veganë.

Dieta dhe masa muskulore

Masa e muskujve

Ka shumë ushqime për të fituar masë muskulore. Shumë prej tyre janë të pasura me proteina. Proteinat janë kryesore, pasi ato ndihmojnë muskujt tuaj të rikuperohen dhe rriten pas trajnimit.

Por trajnimi për të fituar muskuj është një punë shumë e kërkuar për trupin, prandaj proteina nuk mjafton. Karbohidratet dhe yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme. Këto luajnë një rol shumë të rëndësishëm në dietën e sportistëve për shkak të injektimit të tyre të energjisë.

Në listën e mëposhtme do të gjeni edhe ushqime të pasura me vitamina dhe minerale. Dhe është se, në mënyrë që të kemi performancën më të mirë gjatë stërvitjeve, nuk mund të lëmë asnjë lëndë ushqyese mënjanë. Trupi i sportistëve ka nevojë për paketën e plotë.

salmon

salmon

Ky peshk konsiderohet shumë efektiv në fitimin e masës muskulore. Arsyeja është e juaja marrje e lartë e proteinave, e cila qëndron në rreth 20 gram proteina për çdo 100 gramë të këtij ushqimi.

Njerëzit që duan të fitojnë masë muskulore, si dhe të gjithë atletët në përgjithësi, mund të përfitojnë shumë nga acidet yndyrore omega 3. Salmoni ka nivele të larta të omega 3, një yndyrë themelore për muskujt. Dhe sikur të mos mjaftonte kjo, ne gjithashtu gjejmë në këtë peshk mjaft vitamina të grupit B.

Peshku i tonit

Ton i konservuar

Përveç kësaj për të kontribuar rreth 25 gram proteina për 100 ushqim, toni përfaqëson një injeksion të mirë të vitaminave, duke përfshirë vitaminën A, vitaminën B12, niacinën dhe vitaminën B6.

Nëse kësaj i shtojmë edhe të tijat e pasur me acide yndyrore omega 3 (në lidhje me shëndetin e muskujve) është e lehtë të kuptohet pse ky peshk është kaq i popullarizuar në aparatet e trupit.

Gjoks pule

Gjoks pule

Mos marrja e mjaftueshme e proteinave mund t’ju ​​parandalojë të arrini qëllimet tuaja muskulore. I lidhur me ndërtuesit e trupit, gjoksi i pulës është i mbushur me proteina, duke arritur 31 gramë në 100 gramë.

Ky ushqim gjithashtu siguron niacin dhe vitaminë B6. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë trupin të funksionojë si duhet gjatë ushtrimeve.

Mish i kuq

Mish i kuq

Mishi i viçit mund të rrisë sasinë e muskujve të fituar gjatë trajnimit për forcë. Arsyeja është se është i ngarkuar me proteina, plus vitamina B, minerale dhe kreatinë.

Mbajtja nën kontroll e kalorive të mishit është një ide e mirë edhe kur jeni duke u përpjekur të fitoni muskuj. Per kete arsye këshillohet të zgjidhni mish të ligët me pak yndyrë.

vezë

vezë

Vezët gjithmonë shfaqen në listat e ushqimeve të preferuara për të fituar masë muskulore. Dhe nuk është për t'u habitur, pasi që proteinat që ato ofrojnë janë veçanërisht të dobishme për muskujt. Ky ushqim përmban leucinë, një aminoacid që ndihmon në ndërtimin e trupit.

Një avantazh tjetër i marrjes së vezëve në lidhje me rritjen e masës muskulore është kontributi i saj i kolinës, e cila vonon fillimin e lodhjes gjatë stërvitjes. As nuk duhet të anashkalojmë vitaminat energjike B.

Kos grek

kos për mëngjes

Qumështore kombinojnë proteina të shpejta dhe të ngadalta të asimilimit. Disa hulumtime tregojnë se ky fakt nxit rritjen e masës muskulore.

Kosi grek është veçanërisht i mirë në këtë drejtim. Dhe është se përgatitja e tij e bën marrjen e proteinave më të madhe se të kosit normal. Shumë ekspertë këshillojnë të hani kos grek pas trajnimit për ndërtimin e muskujve.

Më shumë ushqime që ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore

Qumështi i lopës

Më poshtë janë ushqime të tjera që duhet të merrni parasysh duke përfshirë në dietën tuaj nëse doni të fitoni masë muskulore:

  • qumësht
  • Ijë derri
  • Gjoksi i gjelit
  • gamba
  • Gjizë
  • Proteina pluhur

Masa e muskujve dhe vegjetarianizmi

Qiqra

Nëse jeni vegjetarian ose vegan dhe keni nevojë për të fituar masë muskulore, merrni parasysh ushqimet jo-kafshë me nivele të larta të proteinave, të tilla si kikirikë, fasule soje, tofu, fasule ose qiqra. Kikirikët renditen të parët me 34 gram proteina për filxhan, të ndjekura nga afër nga soja (28) dhe tofu (20). Fasulet dhe qiqrat sigurojnë përkatësisht 15 dhe 12 gramë.

Quinoa nuk është aq e lartë në proteina sa tre ushqimet e mëparshme (rreth 8 gram për filxhan), por shpesh është ndër ushqimet më të mira për fitimin e masës muskulore. Kjo është për shkak se quinoa siguron një dozë të mirë të karbohidrateve, shumë e rëndësishme për të marrë energjinë e nevojshme për të qëndruar aktiv, si dhe magnezin, një mineral thelbësor për funksionimin e muskujve dhe nervave.

E njëjta gjë vlen edhe për orizin kafe. Orizi kafe përmban vetëm 5 gram proteina për filxhan, por këto kombinohen me karbohidrate të shëndetshme Ato ju ndihmojnë të ushtroni më shumë dhe më gjatë.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.