Përveç pushimit një natë të mirë, në mënyrë që trupi të rimëkëmbet nga stërvitja dhe të jetë aq i mirë sa i ri ditën tjetër ju duhet ta ndihmoni atë me ushqime të shëndetshme pas sforcimit.
Idetë e mëposhtme janë një mënyrë e shijshme, me pak kalori për të marrë proteina dhe karbohidrate që ju nevojiten për një rikuperim korrekt të muskujve pas një seance të vështirë të ushtrimit fizik.
Kos kinez me fruta
Pas trajnimit, muskujt kanë nevojë për proteina për tu rikuperuar nga sforcimi. Dhe kjo është pikërisht ajo që siguron kosi grek. Për një meze të lehtë edhe më të ekuilibruar pas stërvitjes, shtoni një burim të shëndetshëm të karbohidrateve, të tilla si copa frutash të freskëta. Mund t’i përzieni të gjitha në një tas për ta ngrënë më lehtë.
Djathë dhe krisur
Edhe pse përdoret kryesisht në festa dhe tubime, kjo rostiçeri është gjithashtu një ide e shkëlqyeshme për tu rikuperuar nga trajnimi. Dhe është se djathi siguron proteina dhe kalcium, ndërsa cookies sigurojnë karbohidrate komplekse dhe fibra. Në mënyrë që të mos prishë punën e vështirë të palestrës, shkoni për djathëra të butë me kalori të ulët dhe mbushjen e krisurëve të grurit të plotë.
Shkundja e proteinave
Këto pije plotësojnë rezervat e energjisë pas një stërvitje të vështirë, veçanërisht ato që përmbajnë një ekuilibër të mirë midis proteinave dhe karbohidrateve. Avantazhi i tij mbi snacks të tjera është shpejtësia. Nëse keni pak kohë pas trajnimit, shtrëngimet e proteinave janë opsioni më i mirë, pasi ju mund t'i përgatitni ato paraprakisht dhe t'i merrni me lehtësi gjatë rrugës.