Një burrë i rritur ka nevojë për një dozë ditore prej 8 miligramë hekur në ditë, ndërsa një grua e rritur ka nevojë për 19 miligram hekur çdo ditë. Kur sasia e hekurit në trup zvogëlohet, doza e ferritin prodhuar gjithashtu zvogëlohet. Në të kundërt, kur sasia e hekurit rritet, rritet edhe prodhimi i ferritinës. Për të rritur ferritinën, është e nevojshme të rritet sasia e hekurit në trup.
Mediumi më i mirë për rritet ferritina natyrisht po konsumon ushqime të pasura me hekur. Ato kryesore janë këto: mishi i kuq, shpendët, peshku, prodhimet e detit, lexoni perime, fruta, drithëra.
Por për të rritur ferritin, ngrënia e ushqimeve të pasura me hekur nuk mjafton. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hani ushqime që lehtësojnë thithjen e hekurit në trup. Per kete arsye, vitamina C duhet të jetë një përbërës i rëndësishëm i dietës. Ka shumë ushqime të pasura me vitaminë C: lakër, brokoli, piper zile, spinaq, agrum, mango, luleshtrydhe.
Ka edhe ushqime që bllokojnë thithjen e hekurit në trup. Kjo është arsyeja pse duhet të shmanget konsumimi i ushqimeve të mëposhtme: kafe, qumësht, çaj, Coca Cola, majdanoz, ushqime të pasura me fibra, ushqime të pasura me kalcium.
Shtimi natyror i ferritinës nuk ndodh vetëm përmes ushqimit. Në të vërtetë, ka ushqime që mund të ngadalësojnë thithjen e hekurit në trup, por është gjithashtu rasti i estrés.
Stresi mund të shkaktojë a hiperaciditeti ose ulçerë në stomak dhe prish thithjen e hekurit. Për të luftuar këtë, është mirë të praktikoni yoga ose meditim. Këto aktivitete lejojnë kanalizimin e pushtet të trupit dhe luftuar stresin.
Por një e mirë thithja e hekurit nuk është e mjaftueshme. Shtë e nevojshme që të asimilohet mirë nga trupi, dhe kjo asimilim do të optimizohet nga aktiviteti i shpeshtë fizik. Për të lejuar një të mirë asimilimi prej hekuri trupi duhet të ketë qarkullim të mirë të gjakut. Për këtë arsye rekomandohet të praktikoni a aktivitet fizikë çdo ditë për rreth 20 minuta.