Ju mund të keni dëgjuar tashmë për atë që Shkalla Borg ose mund të jetë hera e parë që ju intereson ky koncept.
Shkalla Borg është një metodë e përdorur për të zbuluar se sa përpjekje bëjmë kur dalim për vrapim, ajo përpiqet të zbulojë se cili është niveli ynë i lodhjes kur bëjmë këtë sport atletik.
Ajo lidhet drejtpërdrejt me ndjenja e përpjekjes së perceptuar nga sportisti ose që kryen sporte me një vlerë numerike, deri më sot midis 0 dhe 10. Objektivi është të kontrollojmë në mënyrë adekuate lodhjen dhe të dimë se cilat do të jenë efektet e trajnimit sipas intensitetit që kryejmë në secilën sesion.
Ritmi i zemrës është jetik Për të ditur se cila është përpjekja jonë dhe si është zemra jonë, megjithatë, kjo metodë Borg është një parametër më subjektiv për të zbuluar atë vlerë përpjekjeje kur dalim për një vrapim.
Tjetra, ne do t'ju tregojmë më shumë rreth kësaj shkalle, si u shfaq, si mund ta bëjmë dhe për çfarë saktësisht është.
Cila është shkalla Borg
Kjo shkallë është hartuar nga Gunnar Borg, ku pasqyron përpjekjen e perceptuar të vrapuesit me një vlerë numerike që varion nga 0 deri në 10. Shtë një alternativë e vlefshme, por edhe subjektive, për të parë nivelin e kërkesës në trajnim.
Nuk kërkon pajisje për matje, kështu që është i përshtatshëm për këdo që dëshiron ta dijë atë vlerë. Isshtë një vlerë mjaft e besueshme, kështu që nëse doni të zbuloni se cili është niveli juaj i lodhjes kur stërviteni, ne vazhdimisht ju tregojmë se si mund ta zbuloni.
Për çfarë shërben shkalla Borg?
Kjo shkallë ju lejon të gjeni nivele të caktuara të trajnimit.
- Kontrolloni tonë lodhje
- Na parandaloni që të kemi një stërvitje të dëmshme për trupin dhe shëndetin tonë.
- Shtë një shkallë subjektive.
- Le ta njohim niveli i përpjekjes ose punës bërë gjatë trajnimit tonë.
- Ajo lidhet me perceptimin e përpjekjes dhe treguesit fiziologjikë të tilla si rrahjet e zemrës, ndër të tjera.
Si ta vëmë në praktikë
Për të zbuluar nivelin e lodhjes sonë, para së gjithash duhet të kemi qëndrueshmërinë e daljes për vrapim dhe të kemi një kontroll të përditshëm, shkruani perceptimin tonë të përpjekjes në secilën seancë trajnimi me vlerat numerike të shkallës. Vlerat që në fillim përbëheshin nga 20 nivele, por me kalimin e kohës u modifikua për ta lënë atë vetëm në 10 për ta bërë më të lehtë për t'u aplikuar.
Tabela Origjinale Borg
- 1-7 m dhe shumë i butë
- 7-9 shumë e butë
- 9-11 mjaft e butë
- 11-13 diçka e vështirë
- 13-15 e vështirë
- 15-17 shumë e vështirë
- 17-20 shumë shumë e vështirë
Tabela e Modifikuar Borg
- 0 shumë e butë
- 1 shume e bute
- 2 shume e bute
- 3 butë
- 4 të moderuar
- 5 diçka e vështirë
- 6 e vështirë
- 7-8 shumë e vështirë
- 9-10 shumë shumë e vështirë
Me këto vlera ne lehtë mund të dimë se cilat do të jenë efektet e stërvitjeve tona sipas intensitetit që kryejmë.
Kuptimi i vlerave
- Tri nivelet e para që mund të themi janë puna nën aerobinë.
- Midis gjashtë dhe shtatë do të jetë gjimnastikë që kanë nevojë për më shumë përpjekje për t'i kryer.
- Nivelet mbi shtatëAto janë ushtrimet që kërkojnë më shumë kalori dhe shpenzim të energjisë.
Një nga pengesat e kësaj shkalle është se, siç e përmendëm, është një sistem shumë subjektiv dhe personal i perceptimit., përpjekja dhe lodhja e personit Ndryshon në varësi të personit, duhet të merrni parasysh shëndetin e personit që bën ushtrimin fizik, moshën, gjininë dhe gjendjen fizike në kohën kur e bën atë.
Perceptimi është shumë personal dhe për këtë arsye shumë subjektive. Gëzoni për garën tjetër, ose klasën tjetër të tjerrje, sepse jo vetëm që mund ta përdorim për të numëruar stërvitjen kur dalim për vrapim, por gjithashtu mund ta përdorim kur bëjmë një orë tjerrjeje, dalim me biçikletë ose ecim shpejt.
Herën tjetër kur të bëni një aktivitet fizik që kërkon trajnim, vëni në praktikë këtë shkallë në mënyrë që me kalimin e kohës të mund të përcaktoni nivelin tuaj të përpjekjes, lodhjes dhe intensitetit për të arritur rezultate më të mira në të ardhmen.