Përqindjet për një dietë të ekuilibruar

Shumica e njerëzve e dinë tani që a Dietë të ekuilibruar Isshtë një nga çelësat për të shijuar shëndet të mirë, por ajo që jo të gjithë e kanë të qartë është se si ta ekzekutojnë atë filozofi çdo ditë.

Për ta bërë këtë, gjëja e parë që duhet marrë parasysh janë grupet ushqimore nga të cilat duhet të përbëhet dieta jonë: drithëra, perime, proteina, fruta dhe yndyrnat. Gjithmonë duke e mbajtur këtë në mendje, duhet të dimë vetëm se sa përqind të secilit grup duhet të hamë çdo ditë:

Perime 30%: Për të pasur një dietë të ekuilibruar, përafërsisht 30% e ushqimit që hamë çdo ditë duhet t’i përkasin këtij grupi, në të cilin, siç e dini, gjejmë speca, tranguj, marule, spinaq, etj.

drithëra 30%: Rëndësia e drithërave në një dietë të ekuilibruar është në të njëjtin nivel me atë të perimeve. Në këtë grup bëjnë pjesë makaronat (makaronat, petërat ...), orizi, buka e grurit të plotë, etj.

proteinë 25%: Në hapin e tretë gjejmë ushqimet që sigurojnë proteina në trup, të tilla si mishi, vezët dhe produktet e qumështit. Në rastin e të qenit vegjetarian, ky element mund të gjendet gjithashtu në tofu, qumësht soje dhe disa perime.

Fruta 10%: Fruti përfaqëson një përqindje të vogël krahasuar me perimet, drithërat dhe proteinat, por është jashtëzakonisht e rëndësishme që ajo të jetë e pranishme në dietë, pasi vitaminat, mineralet dhe fibrat e tij janë shumë të nevojshme.

Yndyrnat 5%: Të fundit por jo më pak të rëndësishmet janë yndyrnat. Brenda këtij grupi, gjithashtu jetik në një dietë të ekuilibruar, ne gjejmë ushqime me yndyrna të shëndetshme (shumë të dobishme për trupin) siç janë vaji, arrat dhe salmoni.

Më shumë informacion - Pse të zgjidhni frutat e kuq?