L milkshakes banane janë praktikisht tradicionale në shumë kultura të botës, duke përfaqësuar një meze të lehtë shumë ushqyese, e cila vetëm raporton përfitime shumë të shëndetshme.
Përfitimet e smoothie me banane dhe qumësht
Qumështi, ndryshe nga banania, konsiderohet të ketë një lloj proteinë më i plotë duke zotëruar nëntë nga të ashtuquajturat aminoacide thelbësore ose që trupit i duhen sepse nuk mund t'i prodhojë vetë, duke marrë parasysh që në total ka afërsisht njëzet aminoacide thelbësore që trupi përdor për të përfunduar funksionet e tij në këtë nivel.
Nëntë aminoacidet thelbësore të siguruara nga ky ushqim janë; izoleucinë, histidinë, leucinë, metioninë, valinë, triptofan, treoninë, lizinë dhe fenilalaninë.
Një banane e mesme siguron 1,29 gram proteina, krahasuar me një filxhan qumësht i skremuar Ai siguron afërsisht 8.26 gram proteina, megjithatë bananet i sigurojnë këto lëndë ushqyese në sasi të vogla, por shtojnë shumë mirë proteinën totale.
Përfshijnë për të Dietat Ushqimet me bazë bimore që përmbajnë proteina është një mundësi e shkëlqyeshme natyrore për të ekuilibruar produktet e mishit që zakonisht janë shumë të pasura me yndyrë të shëndetshme të ngopur, midis perimeve dhe frutave të pasura me proteina që gjejmë; banane, bishtajore dhe alga deti, të cilat mund të ndihmojnë plotësojnë të gjitha aminoacidet thelbësore.
Zakon i kombinimit të bananes me qumësht siguron përfitimin e një proteine të plotë, si dhe fibra, kalcium dhe kalium, Ushqyesve thelbësorë për shëndet të mirë, me pak fjalë kombinimi i një porcioni qumësht dhe një porcion banane, ju merrni gjithsej 9,55 gram proteina.
Të kesh në numërim; Të rriturit kanë nevojë ndërmjet 46 dhe 56 gram proteina në ditë, në varësi të Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, por shumica e njerëzve marrin më shumë se sasia e rekomanduar e proteinave, për të cilën mungesa e tij është shumë e vështirë.
Si të përgatisni gojëmjaltë me banane dhe qumësht
Ka shumë lloje të tronditjeve që bëhen nga qumështi. Ne shikojmë në një nga klasikët, banane dhe lëkundje qumështi. Me ardhjen e nxehtësisë, ju doni t’i konsumoni më shumë, megjithëse janë perfekte për t’u pirë gjatë gjithë vitit.
Kjo qumështore ne duam sepse përgatitet shumë lehtë dhe aroma e saj është e butë dhe kremoze. Kushdo që pëlqen shijen e bananes, kjo do të bëhet e tyre pija e preferuar.
Përbërësit për një gojëmjaltë:
- 250 mililitra qumësht
- Një banane e pjekur
- akull i grimcuar (opsional)
Preparación
Do t'ju duhet ndihma e një mikseri elektrik ose një krahu të mikserit. Futni përbërësit dhe rrahni fuqishëm derisa të qetë. dhe pa tul. Mund të shtoni akull të grimcuar nëse dëshironi ta konsumoni kur është i ftohtë. Nëse jo, mund ta mbani në frigorifer. Megjithëse ju rekomandojmë që të konsumohet menjëherë.
Elementë të ndryshëm mund të shtohen në këtë lloj shkundjeje në mënyrë që qëndrueshmëria ose aroma e tij të ndryshojë, dekorojeni atë me copa çokollate, spërkatni sheqer krem, krem pana ose thjesht shtypeni me disa cookies.
Kalori nga lëkundja e qumështit të bananes
Kur dëgjojmë fjalën gojëmjaltë, direkt mendojmë për sasinë e kalorive që duhet të ketë kjo pije e shijshme. Në këtë rast, kjo tronditje mund të jetë një nga më kaloriket që mund ta bëjmë në shtëpi.
Kaloritë në këtë lëkundje vijnë nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat të dy përbërësve. Në varësi të kushtetutës dhe metabolizmit tuaj, ju do ta tretni këtë lloj dridhjeje në një mënyrë apo në një tjetër.
Isshtë vlerësuar se një banane dhe qumësht i tundur rregullisht ka rreth 250 kalori. Gjithmonë do të varet nga lloji i bananes që përdoret njësoj si lloji i qumështit, nuk është e njëjta për të përdorur a Plátano e zakonshme që ka 170 kalori për 100 gram sesa një banane mashkullore që ka 95 kalori për 100 gramë. Nga ana tjetër, ne do të marrim parasysh se a gotë qumësht i plotë siguron 150 kalori dhe një gotë qumësht i skremuar ose i skremuar ka 80 kalori.
Smoothie me banane dhe qumësht ju dhjamos?
Shumë njerëz mendojnë se ky lloj shtrëngimi përdoret për të shtuar peshë dhe për të fituar masë muskulore nëse jeni në një fazë rigoroze të trajnimit.
Pretendimi se kjo tronditje do të na shëndoshë nuk është tërësisht e paarsyeshme, nëse konsumohet rregullisht dhe në sasi të mëdha do të na bëjë të shtojmë peshë lehtë.
Ushqimi shndërrohet në energji dhe ne duhet të përdorim energji për të kapërcyer jetën tonë të përditshme, nëse konsumojmë më shumë sesa harxhojmë energji, nuk ka rëndësi se çfarë ushqimi konsumoni pasi trupi juaj do të fillojë të kursejë rezervat dhe ju do të fitoni pesha
Pavarësisht kalorive, një gojëmjaltë me banane është shumë i shëndetshëm për trupin. Bananet janë të shëndetshme për t’u përdorur në shumë ëmbëlsira. Dihet mirë se Atletët Ata e konsumojnë atë për të rivendosur mineralet dhe vitaminat e përdorura në aktivitetin e tyre fizik, prandaj, ata konsumojnë një deri në dy banane për t'u rikuperuar. Për këtë arsye, smoothiet me banane dhe qumësht bëhen gjithashtu për të qëndruar të shëndetshëm.
A mund të përdoren lloje të tjera të qumështit për përgatitjen e tij?
Sot ku bashkëjetojnë njerëz omnivorë, vegjetarianë, veganë, veganë të gjallë dhe një listë e gjatë e opsioneve ushqimore, ne mund të gjejmë mënyra të ndryshme për t'u përgatitur këtë gojëmjaltë nga lloje të ndryshme të qumështit.
Më e njohur është qumësht soje, një mundësi ideale për të zëvendësuar qumështin e lopës. Qumështi i sojës është i pasur me aminoacide thelbësore, perfekt për zhvillimin e duhur. Përveç kësaj, ajo siguron një sasi të madhe të proteina, i mungon kolesteroli dhe është e pasur me vitamina dhe minerale.
Nga ana tjetër, për dhëmbin më të ëmbël dhe më të ëmbël që mund të guxojnë shtoni qumësht të kondensuar në shake. Kjo do të bëjë që gojëmjalta juaj me banane të rritet vitamina të tipit A, C, D dhe të gjithë grupin B.
Qumështi i kondensuar është ai që ka kaluar një proces në të cilin qumështi i lopës ka humbur të gjithë ujin dhe më pas është shtuar sheqeri. Falë kësaj, arrihet një qëndrueshmëri e trashë.
Një produkt i pasur me kalcium, fosfor dhe zink që siguron një nivel të lartë glukoze dhe laktoze.
Më në fund, mund ta përgatisni edhe me të qumesht arre kokosi, ajo prekje tropikale dhe ekzotike që do t'i japë asaj një ëmbëlsi dhe aromë të shijshme.
Për ta bërë këtë, do të duhet të ndryshoni vetëm masën e qumështit të lopës me atë të qumështit të kokosit. Qumesht arre kokosi Isshtë përgatitur nga mishi i bardhë i kokosit të pjekur, është grimcuar për t'u bërë një pije e shijshme dhe ushqyese. Ne mund ta blejmë atë në dyqanet e përgatitura tashmë ose të inkurajojmë veten që ta bëjmë atë në shtëpi.
Qumështi i kokosit përmban vitaminat e grupit B dhe vitamina C. Përveç kësaj, është e pasur është kalium, fosfor, selen dhe magnez. Për më tepër, është mirë për kockat tona pasi ka kalcium.
Nga ana tjetër, nuk siguron fruktozë, por 2% sheqer, është i përshtatshëm për të gjithë ata që nuk tolerojnë laktozën, është të pasura me yndyrna shumë të pangopura dhe të ngopura.
Kjo tronditje na ofron shumë variacione në të, të gjitha ato na ofrojnë përfitime të mëdha për trupin tonë. Nëse nuk mund të vendosni për ndonjë gojëmjaltë, ju këshillojmë të merrni shënim dhe të përgatisni gojëmjaltë tuaj me banane dhe qumësht sot. Vetëm me dy përbërës mund të shijoni një pije të shijshme se do dashurohesh.
Sa shpesh rekomandohet të pini këtë shtrëngim?