Kombinimi i kardio me stërvitjen e forcës është sekreti për një trup më të shëndetshëm, më të përcaktuar, por Çfarë këshillojnë ekspertët kur bëhet fjalë për të përfituar më shumë nga koha që kalojmë duke ngritur pesha?
Qëndrimi i trupit është më i rëndësishëm sesa numri i përsëritjeve madje edhe pesha që ngrihet. Për të siguruar që jeni në qëndrimin e duhur, merrni parasysh të qëndroni para një pasqyre ndërsa bëni stërvitjen tuaj të forcës.
Trajnimi rregullisht është thelbësor për të arritur rezultate të dukshme. Gjëja më e këshillueshme është të kryeni të paktën tre seanca javore midis 40 minutash dhe 1 orë, dhe që këto të jenë të larmishme dhe të ekuilibruara. Për të forcuar thelbin, duhet të punoni shpinën në të njëjtin nivel me barkun.
Nëse doni të kurseni kohë duke rritur numrin e kalorive të djegura, hidhuni brenda punoni dy grupe muskujsh të kundërta në të njëjtën kohë. Për shembull, ushtroni bicepsin tuaj me shtangë dore ndërsa bëni squat. Një truk tjetër është të kaloni nga një ushtrim në tjetrin shpejt dhe pa pushuar.
Mos u kufizoni në shtangë dore, pasi mund të çojë në mërzi. Shkoni përpara dhe eksploroni pjesën tjetër të pajisjeve që palestrat u japin në dispozicion anëtarëve të tyre për stërvitje të forcës, të tilla si bandat e rezistencës, kazanët me zile ose topat e ilaçeve.
Mos harroni se ushtrime me pesha trupore (në të cilën përdoret pesha e trupit) ofrojnë rezultate më të mira në djegien e kalorive sesa trapët. Më të efektshmet janë ushtrimet që punojnë në të gjithë trupin në të njëjtën kohë, siç janë pushimet.
Mbaj mend duhet të ndjeni lodhje në muskuj kur të mbaroni së ushtruari. Për ta arritur këtë, mos hezitoni të mbani dy ose tre pesha të madhësive të ndryshme në dorë që të jeni në gjendje të shtoni më shumë peshë në secilën seri dhe të luani me shpejtësi (ngritje dhe ulje më ngadalë), si dhe rritjen e numrit të përsëritjeve të parashikuara në programin tuaj nëse është e nevojshme. e nevojshme.
Të marrësh ditë pushimi nuk është shenjë e dobësisë, por inteligjenca. Dhe është sekreti që muskujt të rikuperohen dhe të bëhen më të fortë. Për shembull, nëse bëni armë të hënën, të martën punoni këmbët.