Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, një nga matjet që duhet të dini është se si të llogaritni yndyrën e trupit. Importantshtë e rëndësishme të dihet sa muskuj, ujë dhe yndyrë ka trupi juaj.
Në internet, ne gjejmë shumë formula që na tregojnë se si mund t'i zbulojmë, megjithatë, ato nuk janë zakonisht shumë të sakta ose ato mund të ndryshojnë nga një person te tjetri pa e ditur nëse është e vërtetë. Tjetra, ne ju themi cilat janë mënyrat për të llogaritur yndyrën tuaj të përkohshme.
Përbërja e trupit tuaj është shumë e rëndësishme, kështu që ne do t'ju tregojmë se si mund ta llogaritni lehtë përqindjen tuaj të yndyrës.
Si të llogaritni yndyrën e trupit tuaj
Sa më e ulët të jetë përqindja e yndyrës, brenda një kufiri minimal Për të qenë të shëndetshëm, do të dukeni më mirë fizikisht dhe do të ndiheni më mirë.
Këtu do t'ju tregojmë se si mund ta llogaritni lehtë.
Llogariteni atë me sy
Një metodë e thjeshtë, e lirë dhe të gjithë mund ta përdorin atë. Nuk është i besueshëm sepse është një vlerësim, duhet vetëm shiko foton dhe vëzhgoni se me çfarë lloji të trupit ngjani më shumë.
Biompedanca elektrike
Biompedanca është një metodë që ekziston për të llogaritur përqindjen e yndyrës trupore. Ky sistem dërgon impulse të vogla elektrike nëpër trup dhe mat sa kohë duhet për tu kthyer.
Brumi pa yndyrë ka më shumë ujë, kjo ju lejon të kryeni elektricitet më lehtë, gjë që ndryshe nga indet yndyrore që ju kushtojnë shumë më tepër. Nëse keni më shumë masë muskulore dhe më pak yndyrë, impulsi elektrik do të kthehet më shpejt.
Sa më e shkurtër të jetë koha e përgjigjes, aq më mirë do të jemi fizikisht.
Ky lloj i matja shërben si një përafrim dhe shërben për të vlerësuar nëse përparimi po bëhet gjatë një diete apo jo. Idealja është që të përdorni këtë sistem para se të filloni dietën për të përcaktuar dhe ditur se cila është përqindja e yndyrës trupore që na shënon dhe më pas ta krahasoni me progresin tonë.
Kjo procedurë është e përballueshme dhe e lehtë për t'u përdorur, dhe gjithashtu mund të shërbejë si një mjet për të vlerësuar se si po përparoni. Sidoqoftë, të dhënat që na tregon nuk janë më të besueshmet nga të gjitha.
Ekzistojnë dy lloje të biompedancë elektrike, një që nuk mat të gjithë trupin, kështu që nuk jep të gjitha vlerat e përgjithshme, por vetëm zona të caktuara, të tilla si trungu i poshtëm. Dhe djali tjetër është shkalla tania, e cila mat katër pika të ndryshme kështu që të dhënat që gjeneron janë më të besueshme.
Caliper
Ky mjet ose sistem përdoret për të matur trashësinë e lëkurës, të zonave të ndryshme që ne jemi të interesuar të matim. Kjo na ndihmon bëj një vlerësim e përqindjes sonë të yndyrës duke përdorur një formulë.
Një nga metodat më të arritshme dhe të lira dhe gjithashtu të besueshme, ne thjesht duhet të jemi në gjendje të kryejmë saktë matjet.
Tjetra ne ju themi cilat janë ato formula, të cilat duhet të dini për të kryer këto llogaritje në mënyrën më të thjeshtë.
Në shumë faqe në internet ato ju tregojnë këto formula ose llogaritëse për të llogaritur përqindjen e dhjamit në trup, thjesht duhet të vendosni matjet e gjatësisë tuaj dhe disa informacione më shumë. Ne ju lidhim me një kalkulatriçe kështu që mund ta zbuloni shpejt.
Këta llogaritës për të llogaritur përqindjen e dhjamit në trup, nuk janë shumë të dobishëm, në të njëjtën mënyrë si llogaritja e BMI, ose indeksi i masës trupore.
Këto metoda nuk janë aspak të besueshme, ato vetëm na sjellin më afër një realiteti të vogël që është më mirë ta injorojmë. Sidoqoftë, për fat të keq, metodat më të besueshme janë ato në të cilat shumica dërrmuese e njerëzve nuk kanë qasje pasi ato janë shumë të shtrenjta.
Yndyra e tepërt e trupit
Të kesh një tepricë të yndyrës trupore mund të shkaktojë rrezik për shëndetin tonë dhe nuk do të thotë që nëse dikush ka një përqindje të madhe të yndyrës është i trashë dhe ai që nuk është i hollë, ne gjejmë njerëz me norma të ulëta të masë muskulore dhe doza të larta të yndyrës edhe kur është i dobët.
Në mënyrë ideale, shkoni në një mjek diete në mënyrë që ata të mund të na këshillojnë se çfarë lloj diete duhet të kryejmë për të qenë në formë, përveç kësaj, ata kanë makina dhe pajisje shumë të besueshme për të treguar saktësisht sasinë e yndyrës dhe kështu të kontrollojnë evolucionin tonë.
Bëni sporte të paktën tre herë në javë, zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë, nga ecja, noti, çiklizmi ose duke bërë seri në palestër. Gjithmonë shoqërojeni atë me një dietë të shëndetshme, të cilat përfshijnë të gjitha grupet e ushqimit për të shmangur mangësitë e çdo lloji.
Trupi duhet të grumbullojë yndyrë, ose me fjalë të tjera, duhet të ketë rezervat e tij të yndyrës për të qëndruar i shëndetshëm, megjithatë, kur e teprojmë, mund të shkaktojë sëmundje të tilla si mbipesha, diabeti, niveli i lartë trigliceridet, arteriet e bllokuara, lodhje, lodhje, apnea e gjumit, vuajnë nga më shumë urth, etj.
Prandaj, zgjidhni një stil të jete e shendetshme dhe filloni të kujdeseni për veten tuaj sot.