Sport dhe palestër

Ne shpjegojmë një metodë të thjeshtë për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me vrapimin, i përbërë nga intervale të shkurtra dhe me kohë.

Ne propozojmë një seri shtytjesh të ndryshme që, praktikuar rregullisht, do t'ju ndihmojnë të gdhendni krahët më shpejt.

Ne ju shpjegojmë se çfarë duhet të bëni për të qëndruar të shëndetshëm pa praktikuar ushtrimet e duhura. Katër zakone të mira për trupin dhe mendjen.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të merrni më shumë nga trajnimi juaj i forcës, që do të thotë rezultate më të shpejta dhe më të mira.

A doni të filloni të praktikoni notin si një trajnim? Ndiqni këto këshilla për gjëra të tilla si pajisjet, kohëzgjatja dhe frekuenca.

Nëse keni tension në shpatulla dhe qafë, provoni këto tre shtrirje, të cilat janë shumë efektive për të relaksuar këto dy zona.

Pavarësisht nga fakti se shumë njerëz nuk e shohin atë, të qenit më i motivuar në palestër është një nga ...

Zgjatja e stërvitjeve është sekreti për arritjen e qëllimeve. Këtu shpjegojmë strategjitë për ta arritur atë pa iu nënshtruar lodhjes.

Nëse keni pësuar një tezgë për humbje peshe, zbuloni nëse ndonjë prej këtyre zakoneve është përgjegjës dhe kthehuni në rrugën e duhur.

Ne shpjegojmë se si të shmangni me truke të thjeshta skuqjen e fytyrës të lidhur me ushtrimet, me të cilat shumë njerëz ndihen të pakëndshëm.

Provoni këto truke nëse doni që shëtitjet tuaja t'ju ndihmojnë të tonifikoni muskujt tuaj në mënyrë më efektive se më parë.

Gjeni pse trupi juaj vazhdimisht refuzon stërvitjen e njohur në mëngjes dhe cilat hapa mund të ndërmerrni për këtë.

Ne shpjegojmë se si, nëse jeni konstante, mund të ngrini vithet duke përkushtuar vetëm pesë minuta në ditë dhe pa nevojën e pajisjeve.

Këto janë katër situata ku pushimi nga stërvitja është plotësisht i garantuar dhe nuk duhet t'ju bëjë të ndiheni fajtorë.

Këto tre zakone do t'ju ndihmojnë të tonifikoni abces tuaj jashtë palestrës. Dhe është se gjetja e një bërthame më të fortë është një punë 24-orëshe.

Nëse vrapimi nuk ju bën të bini në peshë, ka të ngjarë për shkak të njërës prej këtyre gjërave. Ne shpjegojmë shkaqet më të zakonshme dhe zgjidhjet e tyre.

Ushtrimi i shpërblimeve çdo sekondë të investuar. Këtu shpjegojmë pse përmes gjashtë pikave u përqëndruan në përfitimet e ndryshme të saj.

Nëse dëshironi të arrini një ndryshim të dukshëm në pamjen e glutave tuaja, provoni këto stërvitje kardiovaskulare, më të mirat për vithet.

Ne ju ofrojmë këshilla që të mund të vraponi jashtë në dimër në mënyrë të sigurt. Dhe i ftohti nuk është një justifikim, por duhet të merrni masa paraprake.

Nëse vrapimi nuk është gjëja juaj, këtu janë katër stërvitje alternative po aq efektive për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës.

A është përmirësimi i pamjes suaj midis rezolutave tuaja për Vitin e Ri? Ndiqni këto këshilla për trajnim. Ato janë ndryshime për të transformuar trupin tuaj.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të krijoni një hapësirë ​​të mirë meditimi në shtëpi për të lehtësuar stresin, ankthin dhe problemet e tjera që ju mbajnë të mos jeni të lumtur.

Boksi ka marrë stuhi grave këtë vit. Këtu shpjegojmë se cilat janë përfitimet që e kanë bërë atë sportin e ri të preferuar.

Ne ju ofrojmë këshilla për të përmirësuar rezultatet e trajnimit me peshë trupore, një modalitet që kërkon vetëm peshën tuaj trupore.

Deadlift është një ushtrim i thjeshtë dhe mjaft efektiv për ngritjen e vitheve. Këtu ju tregojmë se si ta zbatoni në praktikë hap pas hapi.

Trajnimi dy herë në ditë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të peshës më shpejt, por ka një numër gjërash që duhet të dini para se të filloni.

Ne ju ofrojmë këshilla, në lidhje me përgatitjen, që lehtësojnë trajnimin në mëngjes dhe ju ndihmojnë të arrini një rutinë të rregullt.

Këto tre poza të yogës do t'ju ndihmojnë të rikuperoheni nga ushtrimet fizike, të rrisin fleksibilitetin tuaj dhe të çlirojnë shumë tension të ngritur.

A nuk ha proteina pas stërvitjes në mëngjes? Këtu shpjegojmë arsyet pse duhet të filloni ta bëni.

A po shkoni në klasën tuaj të parë të yogas? Vënia në praktikë e këtyre tre këshillave gjatë javëve tuaja fillestare do t'ju ndihmojë të përshtateni me sukses.

Marrëdhënia midis grave dhe ngritjes së peshës kushtëzohet nga një sërë mitet e rreme që ne i shpërbëjmë këtu.

Ne shpjegojmë një shtrirje të thjeshtë me një brez elastik që do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin e ditës dhe të fitoni energji, duke parandaluar dëmtimet.

Ne ju ofrojmë çelësat për zotërimin e sportit të alpinizmit. Një ushtrim me ndikim të ulët që përmirëson gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes.

Këto tre ushqime mund të shkaktojnë probleme nëse hahen para trajnimit. Gjeni se cilat janë ato dhe pse nuk janë të këshillueshme.

Ne shpjegojmë se çfarë nënkuptojnë mjekët kur flasin për ushtrime të rregullta, të cilat janë thelbësore për të zvogëluar rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve.

Kur është intensiv, ushtrimet fizike duhet të ndërrohen me ditët e pushimit. Këto janë pasoja fizike dhe mendore të stërvitjes.

Vrapimi në temperatura të nxehta mund të ketë efekte anësore të rrezikshme në shëndet. Këtu shpjegojmë se çfarë duhet të kërkoni për të ditur nëse është i sigurt.

Nëse jeni i ri në biçikletën e palëvizshme, këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë për të tonifikuar dhe djegur kaloritë më shpejt.

Ende nuk e dini rëndësinë e frymëmarrjes nga diafragma? Këtu shpjegojmë avantazhet e tij dhe si të përvetësojmë të ashtuquajturën frymëmarrje diafragmatike.

Ju ndiqni këto 4 hapa të thjeshtë për të riparuar këmbët tuaja pasi keni vrapuar ose një sport tjetër që shkakton konsum në këtë pjesë të trupit.

Ecja më shumë çon në arritje të mëdha në lidhje me shëndetin dhe siluetën. Këtu ju japim hile për të futur më shumë lëvizje në ditën tuaj në ditë.

Ne ju tregojmë gjithçka që ju nevojitet në lidhje me stërvitjen në plazh në mënyrë që këtë verë të mund të merrni formë, ndërsa jeni me pushime të sigurt.

Disa njerëz djersiten shumë, të tjerët shumë pak. Faktorë të ndryshëm hyjnë në lojë dhe përcaktojnë reagimin fizik, dhe kështu ...

Nëse dëshironi të digjni më shumë kalori me kardio, marrja parasysh e këtyre tre pikave kur trajnimi do t'ju ndihmojë ta arrini atë.

Ndjekja e këtij plani do t'ju ndihmojë të tonifikoni këmbët tuaja shpejt dhe në mënyrë efektive për të treguar një trup të poshtëm të lakmueshëm në të gjitha llojet e veshjeve.

Squat është një aktivitet sportiv që parandalon relaksimin e muskujve gluteal. Praktikohet gjithashtu ...

Afrimi i sportit si një mënyrë e thjeshtë për të humbur kilogramë është një gabim. Këtu janë 4 përfitimet e ushtrimeve që nuk lidhen me peshën.

Këtu janë 5 gjërat që të gjithë duhet të bëjnë pas trajnimit për t'u ndjerë mirë dhe për të parandaluar dhimbjen dhe dëmtimin.

A duhet të stërvitemi pavarësisht ngurtësisë ose këshillohet të bëjmë një ditë pushim? Këtu shpjegojmë se si të merreni me lidhëse këpucësh.

A doni të digjni më shumë kalori në trajnerin eliptik? Ne ju ftojmë t'i vini në praktikë këto këshilla gjatë trajnimit tuaj.

Ushtrimet aerobike mund të jenë një mjet për të humbur peshë, veçanërisht brenda një regjimi. Ato janë ideale për të djegur ...

Ecja aktive është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj dhe e shkëlqyeshme për tu mbajtur në formë. Sigurisht që bëhet fjalë për ...

Praktikoni këtë stërvitje nëse planifikoni të ktheheni në vrapim pas disa muajsh pauzë për t'i dhënë trupit tuaj një shans për t'u rregulluar.

Për të humbur barkun nuk ka asgjë më të mirë se disa ushtrime dhe aktivitete të adaptuara. Nëse doni të humbni dhjamin në bark dhe ...

Ndryshimi i rutinës së trajnimit rregullisht parandalon amullinë, por është gjithashtu i mirë për trurin tuaj. Këtu ju themi pse.

Zgjatjet klasifikohen normalisht në dy kategori të gjera, shtrirjet dinamike dhe shtrirjet statike. Shtrirja statike e ...

Celuliti grumbullohet në këmbët tona pothuajse pa e kuptuar, për ta shmangur atë dhe për ta mbajtur larg, përqendrohuni në një dietë të mirë dhe ushtrime

Dëshironi të tonifikoni pjesën e mesme të trupit për verën? Këtu shpjegojmë se si ta arrijmë atë me vetëm tre ushtrime.

Veshjet dhe aksesorët janë thelbësorë nëse doni të praktikoni sporte në mënyrë të sigurt dhe të qetë, mirë ...

Në raftet e farmacive dhe dyqaneve të tjera të specializuara, kavanozët e aksesorëve për atletët ndjekin njëri-tjetrin ...

Si çdo aktivitet me ndikim të lartë, vrapimi nuk është për të gjithë. Ka raste kur ...

Përshtatja e ngrohjes në seancat e ndërtimit të trupit është e nevojshme dhe efektive. Ngrohja duhet të evoluojë si një funksion i ...

Nëse jeni duke kërkuar për një aktivitet për t'u çlodhur, zgjedhja është e gjerë. Kohët stresuese në të cilat jetojmë kanë lejuar ...

Nëse jeni vrapues, mësimi për llojet e shkeljes mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve dhe lëndimeve. Gjeni këtu nëse jeni pronator ose supinator.

Bërja e këtyre gabimeve pas stërvitjes mund të dëmtojë përpjekjen tuaj dhe të rrisë rrezikun e dëmtimit. Gjeni se cilat janë ato në mënyrë që t'i parandaloni ato.

Nëse pyesni se çfarë sporti mund të praktikoni kur keni venat me variçe, gjëja e parë që duhet të dini është se ...

A nuk mund të shpëtoni nga dhjami i barkut me vrapim? Këtu shpjegojmë se çfarë ndryshimesh duhet të bëni për të rrafshuar barkun duke vrapuar.

A doni vithe dhe kofshë të përcaktuara? Këtu shpjegojmë një ushtrim që do t'ju ndihmojë ta arrini nëse e praktikoni disa herë në javë.

Ne ju mësojmë tre poza yoga që ndihmojnë në heqjen e dhimbjes së kokës të shkaktuar nga stresi dhe lodhja nga detyrimet e përditshme.

Gjëja e parë dhe më e rëndësishme për të humbur peshë në një palestër është të mos humbasësh motivimin.

Qëllimi i vërtetë i fitnesit është të humbni peshë ose të paktën të mos merrni kilogramë të tepërt. Yndyra është armiku natyror i shëndetit dhe shëndetit të mirë. Po kështu, është e rëndësishme për të humbur peshë për shëndetin dhe për të rifituar një bel të hollë për verën, për shembull.

Në varësi të nivelit ose kompleksitetit të aktivitetit fizik të kryer, përcaktohet nëse është më mirë të pini ujë ose pije sportive.