Dëshironi ide të lehta për darkë për netët më të nxehta të verës? Pastaj kemi çelësin sepse do t'ju befasojmë me pjata të shijshme, të freskëta dhe të kënaqshme. Shtë një kohë kur duam të mbajmë larg peshën tonë, por vazhdojmë ta shijojmë, prandaj, brenda një diete të ekuilibruar dhe pak ushtrimeve në plazh ose pishinë, mund të përdorni edhe zëvendësues të tillë si ato të markës I pëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë * ose t'ju ndihmojë ta mbani atë larg *.
Prandaj, këshillohet të vendosni disa udhëzime për t'u ndjekur në ditët tona. Bilanci midis të gjithë sa më sipër është thelbësor në mënyrë që trupi të ketë lëndët ushqyese që i duhen. Edhe pse gjatë ditës e bëjmë, ndonjëherë kur vjen nata e kalojmë dhe kjo nuk është e këshillueshme, dhe kjo është arsyeja pse ne ju propozojmë të gjitha këto ide të darkave të lehta me të cilat do të triumfoni. A doni të dini se cilat janë ato?
Karkalecat e mbretit me perime të sautuara
Një darkë që na lë një shije të mirë si kjo pjatë është gjithmonë një sukses. Në një dorë, karkalecat japin proteina por shumë pak yndyrë dhe kanë acidet e nevojshme Omega3. Pra, ne tashmë e dimë që do të jemi në duar të mira për t'i dhënë trupit një kontribut ushqyes. Ndërsa perimet zakonisht përmbajnë lëndë ushqyese të tjera, varësisht nga ato që shtoni. Në parim, mund të shtoni një lugë vaj në tigan dhe të shtoni një copë qepë. Pas disa minutash, shtoni piper zile të copëtuar, domate ose pak brokoli nëse dëshironi. Kur gjithçka të jetë pjekur, shtojmë karkalecat, erëzat për shije dhe kaq.
Krem i ftohtë i kastravecit me salmon
Kremrat e ftohtë janë gjithashtu një hit për natën. Ndërsa në mëngjeset për t’u dobësuar Zakonisht marrim karbohidrate të kombinuara me proteina dhe fruta, natën zgjedhim më shumë proteina. Edhe pse mos harroni se mund t'i alternoni, pasi nuk këshillohet t'i fshini në çdo kohë. Duke thënë se, kastraveci do të na hidratojë pas një dite në diell dhe na siguron vitamina dhe antioksidantë. Thjesht duhet të shtypni 3 tranguj të vegjël me 3 kos natyral pa sheqer, pak hudhër, një kripë, një lugë gjelle vaj ulliri. Më në fund pak lëng limoni, para se ta shërbeni nëse ju pëlqen vërtet. Pastaj mund ta dekoroni me disa feta salmoni të tymosur.
Hake feta me patate të pjekur
Pllakë e plotë dhe gjithashtu e shpejtë. Sepse mund të përdorni furrën me mikrovalë ose konvencionale. Një shtresë patatesh e prerë shumë hollë, të cilën mund ta aromatizoni me erëza dhe sipër tyre të vendosni fetat e peshkut. Në sa hap e mbyll sytë trupi juaj do të ketë kontribute të mira ushqyese dhe gjithashtu peshku i bardhë ka pak kalori.
Ratatouille me vezë të pjekur në skarë
Ratatouille bëhet shpejt me pak vaj në një tigan, shtoni gjysmë qepë dhe lëreni të skuqet. Pastaj shtojmë speca të kuq, të verdhë dhe jeshil. E lëmë për disa minuta, shtojmë domate ose salcë domate, spërkasim pak piper dhe kripë. Nga ana tjetër, vendosni një vezë në tigan, ulni nxehtësinë dhe mbuloni në mënyrë që të bëhet. Në pak minuta, një nga darkat tuaja të lehta është gati! Vitamina C dhe fibra e specave kombinohen me proteinat e vezës për një rezultat perfekt.
Erëza pule dhe perimesh mes darkave të preferuara të dritës
Pa dyshim, përfunduam në një nga darkat më të preferuara. Skewers gjithmonë shtojnë ngjyrën në pjatat tona, por edhe një aromë që na pëlqen ta ndiejmë dhe një kontribut të madh ushqyes. Kështu që thjesht duhet të mbushni çdo hell me copa gjoksi pule, domate, speca dhe qepë. Pastaj, do t'i bëni në skarë ose skarë. Gjithmonë mund t’i shoqëroni me një salcë si kos natyral, me pak pluhur hudhre, një lugë vaj ulliri dhe rigon ose erëza që ju pëlqen. Sepse mund të marrim edhe salca dhe pa shtuar kalori në pjata! Cilat do të jenë darkat tuaja të preferuara të dritës?
* Për të humbur peshë: zëvendësimi i dy prej vakteve kryesore të ditës me zëvendësimin e tyre në një dietë me pak kalori ndihmon në humbjen e peshës. Për të mbajtur: zëvendësimi i një prej vakteve kryesore të ditës me një zëvendësim vakti në një dietë me pak kalori ndihmon në ruajtjen e peshës pas humbjes së peshës.