Dieta sanduiç

Sanduiç

Dieta rostiçeri siguron që rostiçeri dhe humbja e peshës janë të pajtueshme. Ky plan kurioz i të ngrënit flet për humbje prej 3-4 kilogramësh në muaj, dhe madje edhe më shumë, duke ngrënë snacks çdo ditë.

Përveçse janë një nga ushqimet e preferuara të shumicës, snacks janë të shpejta dhe të lehta për tu bartur. Per kete arsye vlerësohet si një ide e shkëlqyer për ata që kanë pak kohë për të ngrënë ose duhet të hanë jashtë shtëpisë.

Çfarë është?

Tulla me pak yndyre

Dallimi kryesor që paraqet dieta sanduiç në lidhje me dietat e tjera të humbjes së peshës është se inkurajon konsumin e bukës. Dhe a është kjo ky plan e konsideron bukën një aleat, dhe në përgjithësi të gjithë karbohidratet. Nga ana tjetër, yndyra (sidomos yndyra e ngopur) veçohet si armiku i madh për linjën. Dhe ai thotë se është edhe më keq kur ndërthuret me të parën. Me pak fjalë, ju mund të hani karbohidrate, por duhet të eleminoni yndyrnat.

Ky plan ushqimor propozon ofroni trupit në formën e bukës një pjesë të mirë të karbohidrateve që i nevojiten çdo ditë për të kryer funksione të shumta normalisht. Njëri prej tyre është furnizimi me energji elektrike. Por ai thekson se në mënyrë që sanduiçi të mos tretet, buka duhet të shoqërohet gjithmonë me zarzavate, perime dhe sasi të vogla proteina pa yndyrë. Sanduiçe po, por të shëndetshme.

Shkalla e suksesit që i atribuohet është shumë e lartë, diçka në të cilën faktori psikologjik ka, pa dyshim, shumë për të bërë. Dhe është se nga pikëpamja mendore, aq e rëndësishme për të përfunduar dietat dhe për të arritur qëllimet e peshës, dieta sanduiç mund të jetë më pak e ashpër se pjesa tjetër. Meqenëse ju lejon të hani ushqime të lehta, nuk ka aq shumë ndjesi të jeni në dietë sa në të tjerët. E gjithë kjo mund ta bëjë atë shumë më të durueshme për disa njerëz.

A shërbeni ndonjë lloj sanduiçi?

Vjedhës pule

Snacks të kësaj diete nuk mund të bëhen në asnjë mënyrë, por duhet të plotësojnë një numër kërkesash. Kryesorja është se ato nuk përmbajnë yndyrë, pasi kjo është mënyra se si ky plan ushqimi ka për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Prandaj, hidhen hamburgerët tipikë të restoranteve të ushqimit të shpejtë, si dhe sanduiçe chorizo ​​ose suxhuk të tjerë me shumë yndyrë.

Proshuta serrano pa yndyrë, gjoksi i pulës i pjekur në skarë dhe salmoni janë ndër përbërësit e lejuar për sanduiçe. Pavarësisht se konsiderohen mish të përpunuar, përbërës të tillë si gjel deti ose proshutë e gatuar rekomandohen gjithashtu në këtë dietë. Nga ana tjetër, këshillohet të shtoni zarzavate dhe perime në këto mish, të tilla si rukola ose domate. Qëllimi është të rritet kontributi ushqyes i sanduiçit.

Bukë integrale

Flitet për një të tretën e një bukë (ose një bukë të gjatë 15 centimetra) në ditë. Por sasia e bukës që çdo person mund të ha mund të ndryshojë bazuar në një numër faktorësh, përfshirë BMI (indeksi i masës trupore). Kjo dietë siguron që është më mirë nëse është bukë integrale ose me fara, pasi ato ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, si dhe në përmirësimin e tranzitit të zorrëve. Nuk rekomandohen majat dhe biskotat, si dhe buka e bardhë dhe feta, përveç nëse kjo e fundit është integrale.. Arsyeja është se ato janë varietete që vështirë se sigurojnë lëndë ushqyese në trup.

Sasia ditore e bukës së caktuar zakonisht hahet në formën e një meze të lehtë gjatë drekës ose darkës, por nuk është e detyrueshme të përdoret për të përgatitur një sanduiç. Mund të hahet edhe në mënyrën tradicionale, si pjatë dytësore. Nëse hani një sanduiç për darkë, në mesditë duhet të keni ngrënë proteina dhe perime në një pjatë, duke u përpjekur ta bëni atë sa më pa yndyrë. Dhe anasjelltas.

Ushqime që mund të hahen dhe nuk mund të hahen

Tas me marule

Dieta sanduiç propozon të hani një larmi ushqimesh me pak ose aspak yndyrë. Ushqimi lejohet:

  • Perime
  • Fruta
  • pescado
  • Mish pa dhjam
  • Arroz
  • Makarona
  • Patatet
  • Veze te ziera
  • Djathë i lehtë
  • Kafe, çajra bimorë dhe pije të lehta

Bulmeti lejohet, por duhet të skremohet. Për shembull, në mëngjes mund të pini një kafe me qumësht të skremuar, dy dolli dhe një copë frutë. Dhe koset e skremuara janë të shpeshta gjatë drekës dhe rostiçeri, me frutat që janë alternativa. Qepujkat, turshitë, kaperi dhe kërpudhat janë gjithashtu të lejuara. Po kështu, në çdo vakt, duhet të arrihen katër gota ujë.

Në vend të kësaj, vajrat, ushqimet e skuqura, pasta industriale, ushqime të paketuara dhe në përgjithësi gjithçka që përmban yndyrë nuk lejohet. Fakti që një dietë nuk lejon yndyrna të shëndetshme ose kufizon shumë konsumin e tyre paraqet një problem për shumë ekspertë. Dhe është se këto janë të dobishme për trupin (ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës) dhe, për këtë arsye, duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Mos harroni se para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj, siç është rasti, është thelbësore që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.