Dietat na ndihmojnë të humbasim peshë në një pikë të caktuar të jetës sonë, nëse po mendoni të humbni peshë, ne do t'ju tregojmë më poshtë se çfarë dietë rina, një dietë që zgjat për 90 ditë ose tre muaj.
Kjo dietë premton një ndryshim fizik në tre muaj pa u uritur dhe pa mundur të hani gjithçka siç duhet. Isshtë një dietë që është gjithashtu e dobishme për të ndjeheni më energjik dhe me humor më të mirë.
Kjo dietë është krijuar për ata që duan të humbin disa kilogramë dhe nuk nxitojnë ta arrijnë, duke e bërë ngadalë është perfekte të shmangni efekti yoyo ose efekti reagim kjo na shëndoshë shpejt.
Karakteristikat e dietës rina
Kjo dietë ndiqet për 3 muaj ose 90 ditëPrandaj, informacione rreth saj mund të gjenden gjithashtu nën këtë emër. Trupi gradualisht riedukon veten dhe rrit shpenzimet kalorike duke rritur metabolizmin. Konsiderohet si një nga dietat më të shëndetshme për t’u dobësuar në mënyrë të sigurt.
Megjithëse siç komentojmë gjithmonë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist, endokrinolog ose kryemjek për qëllimin tonë për të humbur peshë dhe për të humbur kilogramë.
Kjo dietë ndahet në katër grupe:
- Proteinat me origjinë shtazore ose bimore: mish pule, gjel deti, mish derri, viçi, qumështore, vezë, djathë, peshk.
- Karbohidratet e thjeshta: soje, thjerrëza, qiqra, oriz, patate.
- Karbohidratet komplekse: ushqime që kanë miell të bardhë dhe gruri të plotë, bukë, bollgur kuskus, makarona.
- Vitamina: fruta dhe perime.
Çdo ditë gjatë kohëzgjatjes së dietës do të hamë ushqime vetëm të një grupi. Kështu trupi do të mësojë të ndajë ushqimin dhe metabolizmi do të fillojë të stabilizohet.
Si të ndiqni dietën
Që dieta të kryhet në mënyrë korrekte, duhet të ndiqen udhëzimet e mëposhtme:
- Për mëngjes Ju mund të hani fruta vetëm deri në orën 12 të drekës.
- Ata duhet të merren 5 vakte në ditë.
- La cena Duhet të bëhet para orës 20:XNUMX të pasdites.
- Ju nuk mund të pini lëngje para ose pas ngrënies në mënyrë që lëngjet e stomakut të mos hollohen dhe të veprojnë drejtpërdrejt në ushqim.
- L ushqim e ushqimit duhet të ketë dyfishin e sasisë së darkës.
- Nuk lejohet të merret alkooli ose kafeina.
- Marrja e 2 litra ujë në ditë, ose infuzione ose ujëra me aromë natyrale.
- 3 orë duhet të kalojnë ndërmjet vakteve kryesore.
- Më 29 të çdo muaji, do të kryhet një dietë pastrues vetëm me bazë lëngu.
Ditët në dietë
Këtu ju tregojmë se si të ndiqni dietën për ta kryer atë në mënyrë korrekte pa rrezikuar shëndetin dhe për ta kryer atë si duhet.
- Dita 1: Proteinat. Mëngjesi do të përbëhet vetëm nga frutat dhe pjesa tjetër e vaktit të ushqimeve të pasura me proteina si mishi, vezët ose qumështoret. Po, ju mund të hani perime por me përmbajtje të lartë të proteinave.
- Dita 2: Niseshte. Gjatë mëngjesit do të kemi fruta dhe pjesën tjetër të ditës, oriz, bishtajore, patate së bashku me perime të ziera ose të ziera.
- Dita 3: Karbohidratet komplekse. Mëngjesi përbëhet nga frutat dhe vaktet kryesore të karbohidrateve dhe disa ëmbëlsirave.
- Dita 4: Vitaminat. Frutat për mëngjes dhe pjesën tjetër të ditës do të pjeken në skarë, në avull, të pjekur ose perime të ziera.
Që dieta të hyjë në fuqi në trupin tonë duhet të ndjekim këtë rend dhe rend të ushqimeve sepse në atë mënyrë mund të humbasim peshë dhe të humbasim vëllim në mënyrë të kënaqshme.
Sallatat dhe perimet do të duhet të stinëzohen me pak vaj ulliri, uthull, limon dhe pak kripë. Për më tepër, ne do të duhet ta shoqërojmë këtë dietë dhe këtë dietë me aktivitet fizik, siç janë të ecurit në shëtitje, vrapimi, vrapimi, çiklizmi, noti ose të bëjmë ndonjë sport me raketa.
Ne duhet te hani 5 vakte në ditë, një drekë e vogël dhe një meze të lehtë, e cila mund të jetë një grusht arra, një infuzion, një kos ose një copë frutë. Lëngjet e perimeve gjithashtu lejohen të shmangin ndjenjën e urisë së egër.
Përfitimet e dietës rina
Të gjitha dietat, pa marrë parasysh sa të mira janë, do të kenë gjithmonë mohuesit y mbrojtes, Sidoqoftë, në këtë rast, ne gjejmë një sërë përfitimesh që nuk duhet të humbni.
- Ndarni në mënyrë korrekte grupet e ushqimit që trupi të fillojë të ndajë ushqimin duke rritur metabolizmin në mënyrë që të digjet më shumë kalori.
- Kjo dietë mund të jetë dieta juaj e fundit nëse e bëni atë sipas hapave të komentuar.
- Do të humbni vëllimin në zonat më të shtrenjta, krahët, barkun, vithet, ijet, këmbët.
- Me ndihmën e pak stërvitje do të merrni një trup të hollë dhe të bukur.
- kjo dietë Isshtë për të rriturit që duan të humbin peshë.
- Nuk ka efekti i kërcimit
- Nuk prodhon mungesat ushqyese.
Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të humbur peshë, kjo dietë është për ju, ofron përfitime dhe nuk prodhon një efekt yo-yo. Përveç kësaj, mund të jetë një regjim për t'u ndarë me familjen, sepse nuk rrezikon. Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes për qëllimin tuaj për të humbur peshë në mënyrë që ai t'ju këshillojë për të gjitha udhëzimet që duhet të ndiqni.