Dietë për të shfryrë barkun tuaj në 2 ditë

¿Si të shfryni barkun? Kjo është një dietë perfekte për të gjithë ata njerëz që kanë nevojë të shfryjnë barkun e tyre brenda një kohe të shkurtër dhe ta bëjnë barkun e tyre më të sheshtë. Shtë një plan në të cilin nuk përfshini shumë ushqim, dhe nëse e bëni me shkronjë, përveç deflatimit, do t'ju lejojë të humbni peshë rreth 1 kilogram.

Isshtë një dietë e rekomanduar si për ata njerëz që duan të heqin disa prej tyre barku dhe dorezat e dashurisë, si për ata që janë ndjehen të fryrë nga gazi dhe kjo u shkakton bezdi.

Si gjithmonë kjo lloj diete ato nuk rekomandohet të mbahen për më shumë se dy ditë pasi ato mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj dhe ju e zgjasni atë me tepricë.

Tjetra ju keni dietë për të humbur peshë bark. Do të duhet të përsërisni menunë e detajuar poshtë dy ditëve që zgjat dieta, vetëm atëherë do të jeni në gjendje të shfryni barkun.

Menyja për të dy ditët

mëngjes

një infuzion me pak mjaltë dhe një gotë me lëng të freskët frutash zgjedhje.

Mesdite

Një infuzion i zgjedhur nga ju dhe një kos i skremuar.

drekë

Një supë e lehtë perimesh, një pjesë bujare e sallatë perimesh të papërpunuara sipas zgjedhjes suaj, një grejpfrut ose një portokall dhe një filxhan çaj me ëmbëlsues. Nëse jeni më të uritur mund të keni sasinë e supës që dëshironi.

Mesdite

Një infuzion i zgjedhur nga ju dhe një gotë qumësht i skremuar.

merienda

Një infuzion i zgjedhur nga ju dhe një dolli me bukë integrale të shpërndarë me të djathë i bardhë i lehtë. Nëse nuk ju pëlqen djathi, mund ta ndryshoni për 100 gramë proshutë gjel deti.

Cena

Një supë me perime të lehta siç janë shurdhoja, shpargujt, domatet, etj. 70 gramë mish pule të pjekur në skarë, një porcion me perime të papërpunuara ose të ziera të zgjedhura, një mollë ose kumbull dhe një filxhan çaj jeshil. Ju mund të pini sasinë e supës që dëshironi.

Para se të shkoni në shtrat është e rëndësishme që të pini një infuzion të zgjedhur nga ju dhe / ose një mandarinë për të ndihmuar në lirimin e lëngjeve gjatë natës.

Dhe kjo është e gjitha, nëse ndiqni këtë dietë për 2 ditë do ta arrini shfryj barkun në një mënyrë të rëndësishme.

Këshilla për të humbur peshë në bark

Më poshtë ne ju ofrojmë një listë të këshilla të rëndësishme që duhet të marrim parasysh mbani një bark të sheshtë. Ato nuk janë pjesë e dietës, por janë disa udhëzime interesante që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni figurën tuaj dhe të zvogëloni bark i frikshem.

• Përdorni pak kripë në vaktet tuaja për të shmangur mbajtjen e lëngjeve
• Për të njëjtën arsye është e nevojshme që pini të paktën dy litra lëng i azhurnuar. Mundësisht në formë uji ose çaji jeshil dhe të kuq, pasi ato ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit tuaj të zorrëve, çlirojnë toksina dhe mobilizojnë yndyrnat që janë grumbulluar në barkun tuaj.
• Mos ha shpejt. Ushqimi tepër i shpejtë bën që të mos tretni mirë ushqimin dhe prodhoni gaz. Përveç kësaj, ngrënia ngadalë ju bën të shijoni më shumë ushqimin, ta shijoni dhe të mbusheni më herët. Përtypni ngadalë në mënyrë që ushqimi të zgjasë më shumë se 20 minuta.
• Shmangni pijet acide si alkooli, kafeja, çokollata e nxehtë, etj pasi ato mund të irritojnë zorrët dhe të fryjnë barkun tuaj.
• Kini kujdes për ëmbëlsuesit, pasi disa zëvendësues të sheqerit (të tillë si maltitoli) prodhojnë gaz. Nuk siguron kalori por e bën barkun më të enjtur kështu që këshillohet t’i shmangni ato.

Artikulli i lidhur:

Humbni 1 kilogram në 1 ditë

Ushtrime për të humbur peshë bark

 

Ne duhet të jemi të vazhdueshëm me ushtrime fizike dhe dietë Nëse duam të shohim rezultate optimale në figurën tonë, plotësoni aktivitetet fizike me një dietë të mirë, në mënyrë që asgjë të mos na pengojë qëllimin tonë.

La Barriga është një nga pjesët më të vështira për të humbur dhjamin dhe vëllimin. Sidoqoftë, ka shumë ushtrime të krijuara për të djegur kalori në këtë zonë, më poshtë do t'ju tregojmë se cilat janë për të marrë rezultatet më të mira.

Crunches nga dyshemeja 

Abdominalët janë më të rekomanduarit për të zvogëluar belin, për të tonifikuar barkun dhe për të eleminuar dhjamin e lokalizuar në atë zonë. Ne mund të gjejmë lloje të shumta të abs, por ne do të përqendrohemi në ato më të zakonshmet, ato ideale për këdo që të praktikojë si në shtëpi ashtu edhe në palestër.

Me ndihmën e një rrogoz ose dysheku, shtrihuni në shpinë mekëmbët ace të përkulura dhe me këmbët e rrafshëta në tokë. Vendosni duart pas kokës pa ushtruar asnjë presion, ngrini trungun tuaj duke përdorur forcë në bark dhe mbajeni gjithmonë shtyllën kurrizore, mos e përkulni qafën ose mos e detyroni atë.

Në mënyrë ideale, kryeni 4 grupe me nga 20 përsëritje secila.

Ju mund të rrisni intensitetin e ushtrimit nëse ngrini këmbët nga toka.

Grilë

Në anglisht njihet si aeroplan, një ushtrim shumë praktik që po bëhet gjithnjë e më popullor. Në pak sekonda punohen shumë pjesë të trupit.

Poza është bërë në një mënyrë shumë të thjeshtë. Me ndihmën e një rrogozi, shtrihuni me fytyrë poshtë në parakrahët dhe majat e lëkurës. Mbani qëndrimin të ngritur, por me shpinën drejt. Bërrylat duhet të jenë nën shpatulla.

Bilanci për 20 sekonda dhe bëni 5 sete.

Kembet e bretkoces

Uluni në një rrogoz dhe mbani shpinën drejt dhe këmbët të përkulura në ajër. Lëvizni këmbët tuaja para dhe prapa në të njëjtën kohë. Kontraktoni barkun dhe afroni këmbët dhe gjoksin. Kryeni 20 shtytje në 3 grupe.

Shtrirja e abs 

Es e rëndësishme për të shtrirë këtë zonëNe duhet ta bëjmë atë duke u shtrirë në një rrogoz me të gjithë trupin të shtrirë dhe duart të mbështetura në dysheme. Ju do të duhet të ngrini krahët, në mënyrë që pjesa e përparme e trupit të ngrihet mbrapa me barkun e tkurrur. 

Artikulli i lidhur:

A duhet të bëni ushtrime aerobike për të humbur peshë?

A mund të humbni peshë shpejt?

Ne gjithashtu gjejmë disa zakone që na ndihmojnë të humbasim dhjamin në bark, nëse jeni nga ata që e kanë të vështirë të ushtroheni, ju këshillojmë që të shkoni për një minimum prej 30 minutash në ditë për një shëtitje dhe ta ndiqni atë me zakone të shëndetshme.

• Pini shumë ujë. Uji është jetik për të detoksifikuar trupin, parandalon fryrjen e stomakut dhe ndihmon tretjen, lehtëson kapsllëkun dhe gazrat e herëpashershme. Mesatarisht përcaktohet që duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë.
• Kontrolloni marrjen e kripës. Kripa na bën të fitojmë peshë pasi na shkakton mbajtje të panevojshme të lëngjeve.
• Mësohuni të hani një dietë të ekuilibruar. Kjo arrihet duke matur sasinë e karbohidrateve, yndyrës dhe produkteve kalorike. Ju duhet ta mbushni frigoriferin tuaj me ushqime me pak kalori, të tilla si fruta, perime dhe proteina të shëndetshme, si dhe vajra esencialë të yndyrës.
• Hani sasi të vogla 5 herë në ditë. Prefshtë e preferueshme të hani më shumë herë dhe më pak sasi në secilin ushqim. Ky është çelësi për të mbajtur metabolizmin tuaj aktiv dhe djegur më shumë kalori.
• Shmangni pijet e gazuara. Këto e bëjnë barkun tonë të bymehet pa e dashur, megjithëse ju konsumoni ato që nuk kanë sheqerna apo kalori, ato janë po aq kundërprodhuese. Shtë më mirë të pini infuzione, lëngje natyrore ose ujë.

Si të pakësoni barkun tek një grua

Trupi i grave është paksa i ndryshëm nga ai i burrave, dhe veçoritë e disa mund të bëjnë që humbja e dhjamit të barkut në këtë rast të funksionojë në to dhe jo në to. Tjetra, ne ju japim çelësat nëse jeni një grua dhe dëshironi të humbni barkun tuaj.

• YogaYoga rekomandohet shumë për t’u praktikuar sepse është një ushtrim shumë i shëndetshëm, si për trupin ashtu edhe për mendjen. Yoga do t’ju ​​mbajë aktive dhe nuk do t’i lodhë nyjet tuaja.
• Praktikoni çdo sport: Pavarësisht se cilën do të zgjidhni, raporti për të qenë në një ekip ju mban aktiv, gjithashtu ju ndihmon të pastroni përgjegjësitë tuaja për disa orë. Përveç kësaj, me të njëjtin sport do të ushtroni shumë pjesë të trupit pa e vërejtur atë.
• Bailar: Isshtë një alternativë e mirë sepse është një nga mënyrat më argëtuese për të humbur peshë. Praktikimi i të paktën 20 minutave vallëzim në ditë do t'ju mbajë aktiv dhe të ndiheni të plotësuar.
• eci: gjëja ideale është të ecni të paktën 30 minuta në ditë, ky ushtrim i thjeshtë aktivizon trupin dhe nëse barku tkurret gjatë ecjes ju do ta ushtroni atë. Qarkullimi do të rrjedhë më mirë dhe ju do të kontrolloni sasinë e oksigjenit që hyn në mushkëri.

Hollimi i barkut tek burrat

 

Burrat janë pak më aktivë se gratë, ata kanë tendencë të kenë më shumë aktivitete fizike në jetën e tyre të përditshme dhe kanë sportin më të supozuar.

Për ta, këshillohet të ulni barkun është të bëni sa më poshtë:

• Mos konsumoni pije alkoolike: ky është një nga shkaqet e para të prodhimit të dhjamit të barkut tek burrat, prandaj, është hapi i parë që duhet ndjekur. Ulni konsumin e alkoolit dhe përpiquni të pini pije pa kalori pa sheqerna të shtuara.
• Shmangni sheqerin dhe yndyrën: sheqeri dhe yndyra në dietë duhet të eliminohen kur është e mundur. Ne u referohemi pastave, biskotave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave ose akullores dhe pijeve me sheqer. Këto janë më përgjegjëset për të pasur dhjam në bark.
• Shtoni më shumë proteina në dietën tuaj: rrisni marrjen e ushqimeve të pasura me proteina, peshk blu, vezë, djathëra, kos natyral, fara, arra dhe proteina të ligët.
• Pritini karbohidratet: këto përfundimisht shndërrohen në sheqer dhe sheqeri në yndyrë. Nëse mësohemi të mos konsumojmë karbohidrate, oreksi ynë do të ulet kështu që humbja e peshës do të jetë më e madhe. Thjesht duhet të bëni një përpjekje në fillim të ndryshimit.
• Futni më shumë ushqime të pasura me fibra: mos konsumoni bukë të bardhë, ose oriz dhe makarona normale, gjithmonë përpiquni të kërkoni variantet e tyre integrale pasi ato do t'ju ofrojnë një sasi më të madhe të fibrave dhe do t'ju ndihmojnë të dëboni toksinat nga trupi më lehtë. Nëse dëshironi të hani pak oriz, ndiqni këtë dietë orizi.
• Ushtroni ushtrime fizike tri herë në javë: çdo ushtrim aerobik rekomandohet shumë, qoftë ecja, vrapimi, çiklizmi apo bërja e një seance fitnesi në palestër. Kjo duhet të shoqërohet me zakone të mira të gjumit, duke fjetur 7 deri në 8 orë në ditë dhe të shoqërohet me një dietë të ekuilibruar.

Ka shumë këshilla që mund të shkruajmë dhe të kryejmë për të qenë në gjendje të heqim qafe dhjamin e barkut. Ato janë truke të vogla që ne mund t'i fusim gradualisht në stilin e jetës sonë Për të arritur një shëndet më të mirë, do të ndiheni më mirë, me më shumë energji dhe më shumë guxim për të përballuar ditën tuaj. A e keni provuar Dietë 500 kalori? Ne e rekomandojmë atë si një metodë tjetër për të humbur peshë shpejt.

Nëse ju ka pëlqyer tonë dietë për të shfryrë barkun, ju rekomandojmë që të bashkoheni në grupin tonë të Facebook duke klikuar në lidhjen vijuese. Në këtë mënyrë ju do të merrni të gjitha artikujt dhe dietat tona për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.