Dieta për të humbur 10 kilogramë

Kur të bëhemi gati për të humb peshë Ne duhet të marrim vendimet e duhura për të arritur qëllimin tonë dhe të mos gabojmë në hapat që hedhim. Sepse nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa të përpiqesh shumë për një dietë dhe të mos arrish qëllimet tona.

Humbja e peshës nuk është një detyrë e lehtë, kërkon shumë mirë vullnet, këmbëngulje dhe është vetëm në duart tona për ta arritur atë.

Ne duam t'ju ndihmojmë në atë proces duke ju thënë se cilat janë dietat më të mira që duhet të ndiqni dhe këshillat që nuk duhet të harroni humbin peshë 10 kg.

Këshillat e para për të humbur 10 kilogramë

Çelësi siç përmendëm është të duash të humbasësh peshë, vetëm ne mund ta bëjmë atë dhe ne do ta arrijmë atë me sakrifica, duke ndryshuar zakonet tona të ngrënies dhe me praktika të mira.

• Ne nuk duhet të ngutemi ose fiksim rreth humbjes së peshës, kjo do të na ndikojë mendërisht dhe nuk do të jemi në gjendje të përqendrohemi në të.
• Ne duhet te humbim peshe nga vetvetja Dhe kur të duam, jo ​​sepse një palë e tretë na e tregon ose na sugjeron.
• Idealja është të humbni peshë me një normë prej gjysmë kilogrami në javë, gjithsej 2 kilogramë në muaj. Sidoqoftë, në varësi të llojit të dietës dhe kërkesës, mund të gjejmë dieta që na bëjnë të humbasim 1 kilogram në javë. Nuk duhet të kalojmë më shumë se 1 kilogram në javë.
• Duhet të keni mendje të hapur dhe të dini se për të humbur peshë duhet të ndryshoni jo vetëm dietën tuaj për një sezon por edhe të ndryshoni zakonet që keni fituar gjatë gjithë jetës tuaj.
• Ju duhet të shënoni veten një qëllim realist dhe një dietë që jeni në gjendje ta respektoni.
• Ju duhet të hani gjithçka në një proporcion më të vogël, kujdesuni për sasitë dhe mënyrën e gatimit të këtyre ushqimeve.
• Rregulli për të humbur peshë është i thjeshtë: ne duhet të fusim më pak kalori në trup sesa shpenzojmë, kështu që nëse djegim 2000 kalori në ditë, nëse fusim 1.300 do të humbasim peshë.

Dieta për të humbur 10 kilogramë

Humbja e peshës do të thotë shumë më tepër sesa humbja e peshës, kjo është të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ndihesh mirë me veten tënde. Keni më shumë energji, gjallëri dhe vetëvlerësim që përkthehet në pozitivitet dhe një qëndrim të mirë ndaj jetës.

Ne duam të ndajmë me ju një dietë që do të bëjë që të humbni 10 kg në vetëm disa javë. Çdo person është i ndryshëm dhe secila mënyrë jetese ose rrethanë do të bëjë që trupi të humbasë peshë në një ritëm të caktuar.

mëngjes

L mëngjes të lejuara në këtë dietë janë si më poshtë:

• Kafe me qumësht të skremuar.
• Kafe me qumësht perimesh.
• Infuzion ose çaj për shije të ëmbël me ëmbëlsues natyralë.
• Fetë bukë gruri të plotë me një fetë gjeldeti dhe djathë të freskët të skremuar.
• Tostë gruri të plotë dhe një vezë dhe dy të bardha omëletë franceze.
• Një copë frutë.
• Një gotë qumësht i skremuar dhe 30 gram bollgur.
• Një copë frutë dhe një kos të skremuar.
• Dy biskota me bukë integrale me një shi të vaj ulliri ekstra të virgjër.

Dreka dhe meze të lehtë

Dreka y meze zgjedhja:

• Kafe me qumësht të skremuar ose qumësht perimesh, infuzion ose çaj të ëmbël me ëmbëlsues natyral.
• Një copë frutë sezonal dhe një grusht arra natyrale.
• Kos i skremuar me arra.
• Dy bukë dhe furrë gjeldeti.
• Bukë gruri të plotë dhe gjysmë avokado.

ushqim

Të ndryshme ushqimet për të kombinuar si të doni:

• Patëllxhan i mbushur me mish të grirë, gjysmë mishi i viçit dhe gjysmë mishi i pulës, i zier me domate natyrore dhe gratin me djathë të lehtë.
• Chard ose spinaqi zviceran i zier me një lugë çaji vaj, hudhër dhe majdanoz. Pule e katërt pa lëkurë të pjekur erëza me erëza dhe limon.
• Krem kungull i njomë dhe presh me djathëra të lehta. Burger gjeldeti i pjekur në skarë.
• Speca të mbushur me mish të grirë të grirë të pulës dhe viçit dhe një qepë të pjekur.
• Zierje e plotë e bërë në shtëpi, me një pjesë të qiqrave, supë të majme, një copë viçi dhe një copë të vogël sallami.
• Sallatë e ngrohtë me marule të ndryshme, domate qershi, një kanaçe me ton natyral dhe surimi. Veshje me vaj, uthull dhe kripë, pa e tepruar.
• Kërpudha me kubikë proshute Iberike, biftek viçi i pjekur në skarë me mustardë Dijon.

Cena

Të ndryshme darka për të krijuar menunë çdo ditë:

• Supë perimesh, dy feta proshutë Iberike. Sepje të pjekur në skarë me hudhër dhe majdanoz. Për ëmbëlsirë një ons me çokollatë të pastër.
• Supë shtëpie mishi, dy feta proshutë Iberike dhe një kanaçe ton të kulluar mirë në vaj ulliri. Një ons çokollatë e zezë e pastër.
• Supë pule, me 100 gram gjel deti me piper të kuq dhe një shi me vaj ulliri ekstra të virgjër. Një ons çokollatë e pastër për ëmbëlsirë.
• Supë me perime. 30 gram proshutë Iberike dhe një copë perandori të pjekur në skarë. Çokollatë e zezë, një ons.
• Supë mishi shtëpie, dy feta gjel deti dhe 5 shkopinj gaforre. Ons me çokollatë të pastër, si një meze e lehtë përfundimtare.
• Një tas me lëng mishi të bërë vetë, qoftë me perime apo mish, dhe peshk të pjekur në skarë ose të pjekur, levrek, kacavjerrësi ose gjel. Një ons çokollatë e pastër.
• Supë perimesh, dy feta proshutë Iberike, 100 gram oktapod të pjekur në skarë, piper dhe një spërkatje ulliri. Ons me çokollatë të pastër për ëmbëlsirë.

Kjo dietë është vetëm një udhëzues dhe një mundësi e shëndetshme për të filluar humbjen e peshës. Do të varet nga personi sa kilogramë humbin peshë. Nëse dëshironi të humbni peshë me shëndet, këshillohuni me tuajin GP për t'ju drejtuar në procesin e humbjes së peshës. E rëndësishme është shëndeti.