Një dietë e lëngshme është ajo që siguron të gjitha kaloritë (ose të paktën një pjesë të mirë) përmes pijeve në vend të ushqimeve të ngurta. Idealisht, kjo përfshin proteina lehtësisht të tretshme, vitamina, minerale dhe karbohidrate, si dhe sasi të vogla yndyre.
Ato përdoren shpesh para ose pas një operacioni. Cfare ka me shume, meqenëse zakonisht janë me pak kalori, ato ndonjëherë përdoren për humbje peshe.
Nga çfarë konsiston?
Kur kryhet një dietë e lëngshme, Pije të tilla si lëngje frutash dhe perimesh, çajra bimor, supë dhe gojëmjaltë zëvendësojnë vaktet e zakonshme në sasi prej tre ose katër në ditë. Ndonjëherë lejohet edhe marrja e xhelatinës.
Lloji i dietës së lëngshme për t’u ndjekur varet nga nevojat e secilit person. Disa dieta të lëngshme zëvendësojnë të gjitha vaktet e ditës me lëngje, ndërsa të tjerët zëvendësojnë vetëm një ose dy. Në këto raste zakonisht është mëngjes dhe drekë. Darka është një vakt i shëndetshëm.
Ka kompani që shesin shake për të zëvendësuar vaktet. Kjo lloj diete e lëngshme është zakonisht faza e parë e një plani për humbjen e peshës. Më vonë, ushqimet e ngurta ri-futen gradualisht. Ekzistojnë edhe dietat e famshme të lëngshme për qëllime detoksifikimi. Në këtë version, merren vetëm pijet që u atribuohet fuqia për të eleminuar substancat toksike nga trupi, por ato nuk konsiderohen të shëndetshme për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese.
Së fundi, mjekët mund të rekomandojnë një dietë të lëngshme para ose pas disa operacioneve. Ka disa lloje, disa janë më të rrepta dhe të tjerët më pak kur bëhet fjalë për lëngjet e lejuara. Një shembull janë njerëzit me mbipesha të cilët duhet të arrijnë një peshë të sigurt para se t’i nënshtrohen çdo lloj operacioni, përfshirë operacionet e humbjes së peshës. Dieta e lëngshme mund të jetë gjithashtu e dobishme kur është e nevojshme të ofroni një pushim në sistemin e tretjes. Episodet e të vjellave ose diarresë janë një shembull.
A janë ato mjaftueshëm ushqyes?
Para se të filloni një dietë, është e rëndësishme t’i bëni vetes këtë pyetje: a është mjaft ushqyese? Në rastin e dietave të lëngshme, është e nevojshme të sigurohet që pijet të sigurojnë 100% të të gjithë ushqyesve që trupi ka nevojë gjatë ditës, veçanërisht kur pijet zëvendësohen për të gjitha vaktet e ditës.
Megjithëse çdokush mund të bëjë një dietë të lëngshme më vete, këshillohet të kërkoni mbikëqyrje mjekësore për sigurinë, veçanërisht kur bëhet fjalë për versionet më të ulëta të kalorive. Dhe është se këto vështirë se do të sigurojnë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe minerale të një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme, e cila mund të çojë në një sërë efektesh anësore, disa shumë të rrezikshme. Dietat e lëngshme që nuk lejojnë ushqime të forta mund t’ju privojnë nga lëndët ushqyese thelbësore.
A janë të sigurt?
Bisedoni me mjekun tuaj nëse një dietë e lëngshme është e përshtatshme për ju.. Gjithashtu, që kjo dietë të jetë e sigurt duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një profesionist, veçanërisht versionet e kalorive më të ulëta. Përveç krijimit të një diete që është e përshtatshme për ju, puna kryesore e dietologut do të jetë të monitorojë dhe të sigurohet se po merrni kaloritë dhe lëndët ushqyese të nevojshme ndërsa jeni në dietë të lëngshme. Kjo mund të përfshijë shtesa ushqimore.
Dietat më të sigurta të lëngshme janë ato që nuk janë shumë të ulëta në kalori dhe përfshijnë një ose dy vakte të ngurta në ditë. Arsyeja është se ato lejojnë që humbja e peshës të jetë më graduale dhe e shëndetshme, gjë që rrit shanset që të jetë një humbje peshe për një kohë të gjatë. Ushqimet e ngopura luajnë një rol shumë të rëndësishëm në përmbushjen e këtyre qëllimeve.
Në vend të kësaj, pirja e lëngjeve vetëm për periudha të gjata kohore nuk konsiderohet e sigurt. Duhet të theksohet se nuk këshillohet të ndiqni një dietë të lëngshme kur vuani nga një sëmundje kronike. Ato gjithashtu nuk konsiderohen të sigurta për gratë shtatzëna ose gjidhënëse.
A funksionon për humbjen e peshës?
Ndjekja e një lloj diete të lëngshme mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Ashtu si me të gjitha planet e humbjes së peshës, çelësi është që të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Dhe këto lloje të dietave shpesh ndihmojnë në përmbushjen e kësaj kërkese.
Por shumica nuk synojnë të ndiqen në planin afatgjatë. Prandaj, ekziston rreziku i rimarrjes së peshës së humbur pas mbarimit të dietës së lëngshme dhe kthimit në jetën tuaj normale. Rezultatet e saj nuk priren të jenë afatgjata sepse ato kanë ndodhur për shkak të një prerjeje drastike të kalorive të gllabëruara dhe jo përmes një ndryshimi në zakonet tuaja të ngrënies.
Sidoqoftë, ka dieta të lëngshme më mirë se të tjerat në këtë drejtim. Më efektive dhe të rekomanduara për njerëzit me mbipeshë janë ato që ndihmojnë në kontrollin e pjesëve dhe numrin e kalorive ditore. Këto janë versionet më pak drastike, të cilat ndërthurin lëngje me ushqime të forta.