Regjistrimi në një palestër është një nga vendimet më të mira që mund të marrim. Megjithatë, ne nuk duhet Merrni lehtë ditët e para të stërvitjes dhe, aq më pak, përpiquni të imitoni atë që bëjnë njerëzit që kanë vite përvojë.
Përpara se të nisemi në rrugën drejt një jete më të shëndetshme dhe transformimit të trupit tonë, këshillohet të shkojmë në Palestra Kordoba Ata ofrojnë këshilla të specializuara profesionale, si dhe shmangin gabimet e mëposhtme:
Ndiqni rutinat e me përvojë
Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të kontrollosh revistat dhe faqet e internetit që ofrojnë stërvitje dinamike, është kundërproduktive të përpiqesh të imitosh atë që bëjnë profesionistët.
Në pjesën më të madhe, këto stërvitje janë një reflektim i aftësive tuaja aktuale, kështu që ushtrimet janë të papërshtatshme për fillestarët. Gjatë fillimit, çelësi është të zgjidhni rutina të personalizuara dhe të përparoni gradualisht.
Nënvlerësoni ngrohjen dhe filloni me ushtrime komplekse
Atletët profesionistë dhe atletët e njohin rëndësinë e ushtrimeve shtrënguese. Pavarësisht nga lloji i stërvitjes, trupi duhet të ngrohet siç duhet, përndryshe, rrisim rrezikun e lëndimit në nivel muskulor, në tendina ose ligamente.
Edhe kur asgjë nuk ju pengon të filloni të kryeni ushtrime me ndikim të lartë, është gjithmonë e këshillueshme që të hidhni hapat e parë nga bazat, përpara se të kaloni te makineritë e avancuara.
Neglizhimi i teknikës dhe abuzimi me peshën
Një gabim tjetër që mund t'ju kushtojë shtrenjtë është kryeni ushtrimet dobët. Rregulli i artë në palestra është të kuptoni se askush nuk ka lindur duke e ditur. Trajnerët janë të duhurit për të ofruar udhëzime dhe janë të gatshëm të ndihmojnë.
Nxitimi nuk do t'i bëjë rezultatet të vijnë më shpejt, por vetëm çon në neglizhoni teknikën dhe bashkë me të, rreziku i dislokimit të një kyçi, pësuar çarje në fibrat muskulore, ose më keq akoma, një frakturë. Kontrolli duhet të jetë i plotë si në lëvizje ashtu edhe në lidhje me mjedisin.
Në seancat e para stërvitore, gabimi më i keq qëndron në duke e nënshtruar trupin ndaj ngarkesave që ai nuk është në gjendje t'i mbajë. Në vend që të testoni qëndrueshmërinë, ia vlen të përqendroheni në maksimizimin e intensitetit të rutinës.
Përsëritjet me forcë dhe stërvitja
Një nga rreziqet e mundshme të pranishme në palestra është ai i përsëritni lëvizjet derisa të rraskapiteni. Në këtë pikë, bie në sy rëndësia e zgjedhjes së trajnimeve të personalizuara, në fund të fundit, secili person ka nivelin e tij të tolerancës.
Tejkalimi i kërkesave çon në lodhje. Një trup i lodhur humbet efektivitetin e mekanizmave të tij natyrorë, prandaj nuk është në gjendje të rikuperohet dhe të vazhdojë një proces rindërtimi të muskujve.
Mbi-stërvitja gjeneron një gjendje mospërparimi në trup, i cili jo vetëm vuan dhe përjeton dobësi fizike, por edhe nga pikëpamja mendore.
Të presësh rezultate shumë shpejt dhe të humbasësh motivimin
Si humbja e peshës ashtu edhe fitimi i muskujve janë procese që kërkojnë kohë, përpjekje dhe përkushtim. Vendosni qëllime surreale Ajo çon vetëm në zhgënjim.
Po kështu, vlen të kuptohet se ndryshimet ndryshojnë në varësi të secilit individ dhe është e nevojshme të kombinohen stërvitjet me zakone të shëndetshme. Kujdesi për dietën tuaj dhe hidratimi janë dy aspekte thelbësore, si dhe t'i jepni trupit kohë të mjaftueshme pushimi dhe rikuperimi.
Nuk ka asgjë më mashtruese se ideja e supozoni se mund ta transformoni trupin tuaj brenda natës. Edhe ndryshimi më i vogël kërkon disiplinë dhe këmbëngulje, ndaj procesi është gradual. Duhet të qëndrojmë të motivuar, fillimet e vogla çojnë në rezultate të mëdha, përpjekja duhet të jetë e përditshme.
Stërvitni vetëm zona të caktuara të trupit
Trajnerët profesionistë theksojnë rëndësinë e ushtrimeve gjithëpërfshirëse, me fjalë më të thjeshta, është e nevojshme të stërvitni të gjithë trupin me të njëjtin intensitet.
Ndryshe nga sa mendojnë shumë, kufizoni rutinën në zona të caktuara Parandalon ndjenjën e proporcionalitetit si në zhvillimin e muskujve ashtu edhe në humbjen e peshës.