El zinc Waa macdan jidhkeenu u baahan yahay si uu u ilaaliyo xaalad wanaagsan, caafimaad iyo xoogna u ahaado. Thanks zinc waxaan yeelan doonnaa dareen wanaagsan oo ur ah, iyo sidoo kale nidaam difaac oo wanaagsan waxayna naga caawineysaa soo saarista borotiinka.
Waa a gudbiyaha wanaagsan ee unugyada jirka kaas oo u shaqeeya sida neuro-gudbiye. Intaa waxaa sii dheer, waxay hagaajineysaa shaqada enzymes abuurista DNA. Haddii aan ka cabanno yaraanta macdantaan, waxaa laga yaabaa inay ka muuqato shuban, timo lumis, nabarada maqaarka, kacsi la'aan, cunto xumo, iyo sidoo kale madax xanuun, lallabbo, matag, iwm.
Qiyamka lagu taliyay in la qaato waa 15 mg in dhammaan shaqooyinkeennu si dhammaystiran u dhammaystiran yihiin oo caafimaad qaba. Haddii aan ku yaraano zinc jirka waa xanuunsan karnaa astaamaha soo socda:
- Ma-dhalaysnimo
- Dhaawacyada maqaarka iyo isha.
- Hargab joogto ah.
- Sonkorowga.
- Dhibaatooyinka qanjirka 'prostate'
- Sonkorowga.
- Kalastaroolka oo kordhay.
Sidaa darteed, waa inaan tixgalino meesha aan ku cuni karno zinc si dabiici ah si macdantaani had iyo jeer u jirto oo ula jirto qiyaas wanaagsan jirkeena.
Cuntooyinka leh zinc
Waa kuwan liiska cuntooyinka qaar hodan ku ah zinc:
- Salmon
- Oysters
- Carsaanyo
- Shrimp
- Digaagga digaagga
- Jeermiska qamadiga
- Shukulaatada madow
- Ajo
- Abuurka bocorka ama zucchini
- Abuurka qaraha
- Beerka
- Suufka ukunta
- Spinach
- Cordero
- Doofaarka
- Bariis bunni ah
- Khamiirka Brewer
- Lawska
- tahini
- Flaxseed
Maxaa zinc loogu talagalay
Zinc wuxuu leeyahay "adeegsiyo" iyo qiyam badan oo jirkeena ah, hoosta waxaan kuu sheegi doonaa waxa ugu fiican ee ay tahay, hadaad isticmaasho waxaad horumarin doontaa xirfado badan.
- Kaa caawin doonaa si dabiici ah u kordhi testosterone.
- Ku habboon dhismaha murqaha, dayactiro oo dib u dhis iyaga, markasta oo aad tababarkaaga dhamayso hubi inaad cunayso xoogaa cunto hodan ku ah zinc.
- Waa a antioxidant wanaagsan, waxay kaa caawineysaa baabi'inta xagjirnimada bilaashka ah ee jirka kaa dhigeysa inaad u muuqato dhalinyaro.
- Maqaarkaagu si fiican buu u ekaan doonaa, sidaa darteed haddii aad ku darsato fitamiin A waxaad ka dhigi doontaa mid dhalaalaya oo caafimaad qaba.
- Daawee Maqaarka Qalalan.
- Ka hortaga bidaar.
- delete finanka tan iyo markii ay maamusho soosaarka dufanka iyo saliida.
- Ka saar cunnada.
- Way fiicantahay in la ilaaliyo kolajka.
- Way ku dhiirigelinaysaa oo waxay kaa buuxinaysaa tamar.
- Waxay ka hortagtaa laalaabkii maaddaama ay ku habboon tahay ilaalinta heerarka kolajka wanaagsan.
- Zinc waa lagama maarmaan in la soo saaro keratin markaa ciddiyahaaga iyo timahaagu sifiican bay u eegi doonaan.
- Waxay kaa dhigi doontaa inaad kordhiso xoog iyo dabacsanaanta maqaarkaaga, ayaa kaa caawin doonta inaad ka hortagto oo aad baabiiso calaamadaha fiditaanka.
Guryaha Zinc
Su magaca kiimikada waa Zn, culeyskiisa atomiga ah 65.37 iyo nambarkiisa atomiga 30. Masaw, bir la malweeyn karo oo koobaysa 15 isotope oo kaladuwan, oo qaarkood xasilloon yihiin kuwa kalena leeyihiin atom atomkiisu yahay 64, 66, 67, 68 iyo 70.
Qalabkani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan in aan heli karno, waa a hagayaasha wanaagsan ee korantada iyo kuleylka. Bir ah kiimiko firfircoon oo lagu shidi karo xoogaa dhibaato ah, laakiin waxay maamushaa inay soo saarto olol buluug-cagaar ah oo hawada ku jira wuxuuna sii daayaa zinc oxide qaab qiiq ah.
Faa'iidooyinka zinc
Zinc aad ayuu muhiim ugu yahay jirka aadanaha. Waa lagama maarmaanka u ah horumarka saxda ah iyo koritaanka unugyada, waxay ka caawisaa falcelinta enzymes iyo cayrinta kaarboon laba ogsaydhka.
Zinc wuxuu ku badan yahay jirkeena, wuxuu ku urursan yahay xubnaha taranka, ugxansidaha iyo xiniinyaha, iyo sidoo kale qanjidhada endocrine iyo gaar ahaan pituitary. Sidoo kale laga helay lafaha, timaha, cidiyaha, iyo unugyada midabka leh ee isha.
Dheef-shiideysa karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada, iyo sidoo kale soosaarida insulin. Intaa waxaa dheer, waxay yareysaa xasaasiyadda qaar waxayna kordhisaa difaaca dabiiciga ah ee lagula dagaallamo infekshannada bakteeriyada.
Kaabayaasha zinc
Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 10 illaa 12 mg maalintii, qiyaasta ugu badan waxay gaaraysaa ilaa 40 mg. Sidaa darteed, qiyaasaha zinc waxay u dhaxeysaa 15 mg ilaa 40 mg maalintii had iyo jeer ixtiraamaya baahiyaha shaqsi ee dadka.
Qiyaasaha sare waa la niyadjabay maadaama ay u horseedi karaan naaqusyo naxaas ah iyo habka difaaca jirka oo niyadjabsan. Ku sumowga zinc wuxuu u horseedi karaa matag, dhiig yaraan, iyo guud ahaan xanuun.
Siyaabaha ugu wanaagsan ee jidhku u nuugo kaabayaasha zinc waa iyada oo loo marayo shaybaarada loo yaqaan picolinate ama amino acid. Kaabisyada ku jira foomka citrate iyo gluconate sidoo kale waxay bixiyaan natiijooyin wanaagsan.
Ugu dambeyntii, waxaan kugula talineynaa haddii aad ka fekereyso inaad joogto uur leedahay ha ka waaban inaad wax sameyso falanqaynta si loo arko sida aad u leedahay heerarka zinc maadaama ay hooseeyaan, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho nooc ka mid ah dheeraadka dheeriga ah, iyo sidoo kale cuntooyinka bixiya macdantaan si dabiici ah.