Mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee jimicsiga joogtada ah ee yoga waa nasasho. Haddii aad aqoon u leedahay edbintan iyo in kale, kuwan ayaa mudan in la isku dayo. yoga waxay u egtahay in lagu nasto maalmahaas oo aad dareento in culeys maskaxeed uu bilaabmayo inuu kugu yeesho maskax ahaan ama jir ahaan ama labadaba.
Joogitaanka ugu horreeya waxaa loo yaqaan balanbaalis jiifa waxaana si gaar ah lagula talinayaa in laga yareeyo xanuunka caadada. Si aad u fuliso muuqaalkan, waxaad u baahan doontaa barkin. Hadda fadhiiso sagxadda, jilbahaaga laab oo cagahaaga isu keen. Marka xigta, hoos ugu dhaadhac dhabarkaaga dhinaca barkin ilaa madaxaaga, qoortaada, iyo dhabarkaagu ay gebi ahaanba ku dul fadhiyaan.
Inaad cagahaaga isla haysatid, u oggolow jilbahaagu inay u dhacaan dhinaca illaa inta gumaarkaagu bixin doono. Gacmahaaga si tartiib ah ayaad dhulka ugu hayn kartaa adiga oo calaacalaha kor u qaadaya ama hal gacan saaraya calooshaada midna wadnahaaga. Ku hay booska ugu yaraan shan neefsasho si looga faa’iideysto xooggeeda dejinta iyo nasashada.
Jirka labaad waxaa loo yaqaan lugaha ku fidsanaa gidaarka. Way fududahay laakiin waa wax aad u wanaagsan dadka qaba lugta xanuun, anqawyada oo barara iyo dhabarka adag, cilado badanaa ay la kulmaan kuwa shaqeeya saacado badan oo fadhiya miiska. Fariiso dhinacaaga waxoogaa inji oo u jira gidaar siman ka dibna miskahaaga u xidho 90 digrii si lugahaagu ugu toosan yihiin darbiga.
U oggolow garbahaaga iyo madaxaaga inay si tartiib ah ugu nastaan sariirta, gacmahana u debcaan, indhahana ka qabtaan. Lugahaaga si adag ugu dheji darbiga, laakiin haddii aad dareento raaxo-darro dhabarka hoose ah, xoogaa u sii fidi. Qaado neefsasho badan iyo waxaad arki doontaa sida aad u yareyso xiisado badan oo xagga maskaxda iyo jidhka ah.