Qaado miraha loola dhaqmo sida mid kamid ah khudaarta ugu caafimaadka badan

Paü Heidemeyer

Daqiiqado 2

yaanyo

Yaanyada waxaa loola dhaqmaa sida khudradda iyo miro isku mar ah. Inta badan waxay aqbalaan oo si aan leexleexad lahayn u yiraahdaan yaanyada waa midho, halka kuwa kale oo badanna ay dhahaan waa khudrad. Waa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah lycopenes waana cunnooyinka daruuriga ah ee cunnada Mediterranean.
Haddii aan dooneyno inaan ka faa'iideysano taada xinjirooyinka Waa inaan karnaa si aan uga faa'iideysanno, halka haddii aan rabno inaan ka faa'iideysano inta kale ee nafaqooyinkeeda aan ku cunno ceyriin.
Yaanyada waxaa lagu cabi karaa kun siyaabood, labadaba ceyriin, la shiilay, maraqa, suugada, oo lagu faafiyo rootiga ... laakiin in yar ayaa u cunta sida ay tahay, miro. Yaanyada waa mid ka mid ah khudaarta adduunka ugu badan iyo wax soo saarka aasaasiga ah ee cuntadeenan.
Waa cunto aad u dhadhan fiican leh iyo waxyaabaha ugu muhiimsan ee gazpacho ama saxanka salmorejo. faa iidooyin badan u leh caafimaadkeena. Biyaha badan ee ay ka kooban tahay waxay u taagan yihiin 90% culeyskiisa, tani waxay ka dhigeysaa midho aad u dufan badan, waxay gacan ka geysaneysaa isu socodka marinka xiidmaha waxayna ku habboon tahay wax kasta oo miisaanka luminaya tan iyo waxay bixisaa kaloori aad u yar.

Awood antioxidant weyn

Mahadsanid lycopene yaanyada waa casaan, qaybtani sidoo kale waa antioxidant weyn oo dhexdhexaadisa xagjirnimada xorta ah, walxahaas masuulka ka ah maqaarka gabowga iyo jirka guud ahaan. Waxay sidoo kale kala saari kartaa cudurada wadnaha iyo kansarka.

Sidoo kale, lycopene wuxuu ka hortagaa qiiqa oksaydhkaSababtaas awgeed, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka iyo triglycerides ee dhiigga ku jira, taasoo keenta cudurrada wadnaha inay naga fogaadaan. Yaanyada lagu daro, lycopene waxaa laga helaa dabacasaha, canabka, qaraha ama khudaarta.

Waxa ugu dhammaystiran waa yaanyada tan iyo waxaa ku jira ilaa 90% oo ah qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay, karinta yaanyada waxay ka dhigeysaa in lekopeonku uu aad u soo baxo oo uu ka sii taajiro.

Nafaqooyinka kale ee ku jira yaanyada

Tamaandhada sidoo kale waxay leedahay nafaqooyin kale oo aad muhiim ugu ah nafaqooyinkeena. Waxay na siisaa fiitamiinnada A, C iyo K. Tallaabada ugu muhiimsan waa fiitamiin C oo u shaqeeya sidii antioxidant, iyo sidoo kale fitamiin K taas oo lagama maarmaan u ah noo xiidmaha jidhkeenna.

La fitamiin A wuxuu ilaaliyaa heerar caafimaad oo wanaagsan maqaarkayaga, marka lagu daro, wuxuu kufiican yahay lafaheena inay xoog yeeshaan iyo waliba nidaamka difaaca jirka.

Potassium, magnesium, calcium, ama fosfooraska waxay lagama maarmaan u yihiin falcelinta dheef-shiid kiimikaadka si wanaagsan loo xakameeyo loona ilaaliyo.

Ha uga tagin wax miro ah ama khudrad ah, markan yaanyada waxay noo keeneysaa faa iidooyin badan, u qaado sida aad ugu jeceshahay laakiin u cun toddobaadkan khudradda noocan oo kale ah.


Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.