Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka, mid ka mid ah cabbirada aad u baahan tahay inaad ogaato waa sida loo xisaabiyo dufanka jirkaaga. Waa muhiim in la ogaado meeqa muruq, biyo iyo dufan jirkaagu leeyahay.
Internetka, waxaan ka helnaa qaaciidooyin badan oo noo sheegaya sida aan ku ogaan karno, hase yeeshe, badanaa ma aha kuwo aad sax u ah ama way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof kale iyadoo aan la ogeyn inay run tahay iyo in kale. Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin siyaabaha loo xisaabiyo dufankaaga ku meel gaarka ah.
Isku-darka jirkaagu waa mid aad muhiim u ah, sidaa darteed waxaan kuu sheegaynaa sida aad si fudud ugu xisaabin karto boqolkiiba inta dufankaagu.
Sida loo xisaabiyo dufanka jidhkaaga
Hoos u dhig boqolkiiba inta dufankaaga, xadka ugu yar Si aad u caafimaad qabtid, waxaad u muuqan doontaa fiicnaan jir ahaan waxaadna dareemi doontaa fiicnaan.
Marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa sida aad si fudud ugu xisaabin karto.
Ku xisaab xisaab
Hab fudud, rakhiis ah qof walbana wuu isticmaali karaa. Maaha wax la isku halleyn karo maxaa yeelay waa qiyaas, waa inaad kaliya fiiri sawirka oo fiirso nooca jirka aad ugu egtahay.
Ka-hortagga korantada
Biompedance waa hab jira oo lagu xisaabiyo boqolleyda dufanka jirka. Nidaamkani wuxuu soo diraa xoogaa yar oo koronto ah jirka wuxuuna cabiraa inta ay qaadaneyso soo noqoshada
Cajiinka aan dufanka lahayn ayaa leh biyo badan, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fudud u qabato koronto, taas oo ka duwan unugyada dufanka badan ee kaa qaalisan. Haddii aad leedahay murqo badan iyo dufan yar, dareenka korantada ayaa soo noqon doona sida ugu dhakhsaha badan.
Waqtiga jawaabta oo gaagaaban, sida ugu fiican ayaan jir ahaan ahaan doonnaa.
Noocan ah cabirku wuxuu u adeegaa qiyaas ahaan waxayna u adeegtaa qiimeynta haddii horumar la sameynayo inta lagu jiro cuntada iyo in kale. Ujeeddadu waa in la isticmaalo nidaamkan ka hor inta aan la bilaabin cuntada si loo go'aamiyo loona ogaado inta boqolkiiba ee dufanka jirka ee na calaamadeeya ay yihiin ka dibna la barbar dhigo horumarkayaga.
Nidaamkani waa mid la awoodi karo oo si fudud loo isticmaali karo, sidoo kale wuxuu u adeegi karaa qalab lagu qiimeeyo sida aad u socoto. Si kastaba ha noqotee, xogta ay na tusayso maahan tan ugu kalsoonida badan.
Waxaa jira laba nooc biompedance koronto, mid aan cabbiri karin jirka oo dhan, marka ma siinayo dhammaan qiimayaasha guud laakiin kaliya wuxuu siinayaa aagag gaar ah, sida jirridda hoose. Ninka kalena waa kan cabirka tania, taas oo cabiraysa afar qodob oo kaladuwan si markaa xogta ay soo saarto ay tahay mid lagu kalsoonaan karo.
Caliper
Qalabkan ama nidaamkan waxaa loo isticmaalaa in lagu cabiro dhumucda maqaarka, meelaha kala duwan ee aan xiiseyno inaan cabirno. Tani way na caawinaysaa qiyaas samee ee boqolkiiba dufankeena iyadoo la isticmaalayo caanobooraha
Mid ka mid ah hababka ugu fudud ee la heli karo oo raqiis ah iyo sidoo kale la isku halleyn karo, waa inaan awoodnaa inaan si sax ah u qabanno cabirrada.
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin qaaciidooyinkaas, taas oo ay tahay inaad ogaato inaad u sameyso xisaabintaan habka ugu fudud.
Bogag badan oo internet ah waxay ku tusayaan qaaciddadaas ama xisaabiyeyaasha si loo xisaabiyo boqolkiiba inta dufanka jirka, kaliya waa inaad ku dhejisaa cabbirada dhererkaaga iyo macluumaad dheeri ah. Waxaan kugu xireynaa a xisaabiyaha si dhakhso leh baad ku ogaan kartaa.
Xisaabiyayaashan si loo xisaabiyo boqolleyda dufanka jirka, ma ahan kuwo aad loo isticmaalo, si la mid ah kan xisaabinta BMI, ama tusmada jirka.
Hababkani ma ahan kuwo la isku halleyn karo gabi ahaanba, waxay kaliya nagu soo dhoweynayaan xaqiiqo yar oo ka wanaagsan in la iska indhatiro Si kastaba ha noqotee, nasiib daro, hababka ugu kalsoonida badan ayaa ah kuwa dadka intiisa badani aysan marin u helin maadaama ay aad qaali u yihiin.
Baruurta jidhka ee xad dhaafka ah
Haysashada xad-dhaafka ah ee dufanka jidhku waxay u horseedi kartaa khatar caafimaadkeenna, taasna macnaheedu maahan in haddii mid ka mid ah uu leeyahay tiro badan oo dufanku uu cayillan yahay kan aan khafiif ahaynna, waxaan ka helaynaa dad leh heerar hooseeya cufnaanta muruqyada iyo qiyaaso badan oo dufan xitaa inta caato ah.
Sida habboon, tag a nafaqo yaqaan si markaa ay noogala talin karaan nooca cuntada ah in aan qaadno si aan u qaabeyno, marka lagu daro, waxay leeyihiin mashiinno iyo aalado aad loogu kalsoonaan karo oo si sax ah u tilmaamaya xaddiga dufanka iyo xakameynta isbeddelkeena.
Samee isboorti ugu yaraan seddex jeer usbuucii, ka dooro kan aad ugu jeceshahay, socodka, dabaasha, baaskiil wadista ama jimicsiga oo taxane ah lagu sameeyo. Had iyo jeer ku raaci cunto caafimaad leh, oo ay ku jiraan dhammaan kooxaha cuntada si looga fogaado cilladaha nooc kasta oo ay yihiin.
Jidhku waa inuu baruur urursadaa, ama haddii si kale loo dhigo, waa inuu leeyahay keydkiisa dufan si uu caafimaad u ahaado, hase yeeshe, markaan ka badbadino, wuxuu sababi karaa cudurro ay ka mid yihiin buurnida, sonkorowga, sare triglycerides, halbowlayaasha xirma, daal, daal, hurdo yaraanta, ku xanuunsashada laab xanuun badan, iwm.
Sidaa darteed, dooro qaab ah nolol caafimaad leh oo maanta bilow inaad daryeesho naftaada.