Quraac. Cuntada ugu muhiimsan maalinta. Haddii ay jirto hal cunno oo aan ku dadaalno, kani waa sidaas, laakiin maxaa quraacdaada caadiga ah kaga duwan quraacda weyn?
Inaad maskaxda ku hayso tilmaamahan fudud ayaa kaa caawin doona quraacdaadu way ka caafimaad badan tahay, wax aad ku ogaan doontid oo keliya khadka, laakiin dhinacyo badan oo kale, sida, tusaale ahaan, niyadda iyo socodka xiidmaha:
Aad ayey u xun tahay inaadan soo gaarin si aan u gudbo
Markaad xisaabineyso qaybaha quraacdaada, waa inaan hubinaa inaan cunno in ku filan. Kusoo dhowaanshaha cunnadan muhiimka ah sida fudud ee fudud ayaa waxyeello u leh sida cunidda badan. Cawaaqib xumadu waa jir si liidata u nafaqeysan iyo miisaan culus, siday u kala horreeyaan.
Qaaciddada ku habboon
Haddii quraacda looga dhigi karo qaacido xisaabeed, taasi shaki la'aan waxay noqon doontaa waxyaabaha soo socda: borotiin + dufan + fiber. Waa furaha in buuxda la sii joogo. Hubinta inaadan gaajoonayn isla marka aad wax cuntid ka dib ayaa laga yaabaa inay tahay qaanuunka ugu weyn ee cunnada ugu horraysa maalinta, sidaa darteed ku qanci rabitaankaaga.
Xaddid sonkorta
Inta lagu jiro quraacda, waxaan u adeegsanaa sonkorta wax ka badan cunnada kale. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado miisaanka culus iyo inaad hesho cunno buuxda, helitaanka siyaabo aad dib ugu dhigto qaadashadaada aan la xakameynin waa muhiim. U tag badarka sonkorta yar leh iskana ilaali alaabta rootida.
Xuduudaha Oatmeal ee kaamilnimada
Qani ku ah fiberka iyo karbohaydraytyada, boorashku maahan quraacda saxda ah, laakiin aad ayey u dhowdahay. A cuntada raaxada leh in aan ku qaadan karno maddiibad caano ku jirta ama aan u mari karno cuntooyinka badan ee jira ee boorashka.
Xalka Degdega ah
Haddii aadan haysan waqti aad ku quraacatid, ka fogow maqaayadaha cuntada lagu cuno. Cuntadooda waxaa ku jira cuntooyin warshadaysan, oo ay ku jiraan waxyaabo qarsoon iyo sokor lagu daray. Halkii, naftaada ka dhig miyuusig fiber sare leh. Waxay qaadataa oo kaliya dhowr ilbiriqsi waxaadna ku qaadan kartaa wadada.