Faa'iidooyinka khudaarta iyadoo loo eegayo midabkooda

khudradda-midabada

Dabeecaddu waa mid aad u xikmad badan marar badana anaga oo aan ogaanin waxay qarinaysaa farriimaha qarsoon ee ay tahay inaan ku kala bixinno waqti iyo dulqaad.

Waxay u muuqataa in adduunka dhirta midabada aad ayey muhiim u yihiin, maxaa yeelay khudaarta iyo miraha midabkoodu isku midabka yahay ayaa la muujiyay inay leeyihiin sifooyin iyo faa'iidooyin isku mid ah. Baro inaad kala soocdo oo ogow faa'iidooyinka iyadoo loo eegayo midabka ay leeyihiin. 

Waa inaad isku daydaa cun 5 xabbo oo miro ah ama khudrad ah maalintii, Dadka qaangaarka ah waxay horeyba u noqon kartaa hawl culeys ah sababo la xiriira howlaheena cakiran ama caadooyinkeena, laakiin dhanka caruurta waxay ku noqon kartaa howl aan macquul aheyn. In kasta oo dhammaantood aan lumin, hubaal markii aad ogaatid waxyaabaha gaarka u ah ee ku saabsan midabka, waxaad ku arki doontaa khudradda indhaha kala duwan.

Midabada qudaarta

Liinta iyo jaalle

Kuwani waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ah antioxidants kaas oo gacan ka geysta nafaqeynta iyo ilaalinta maqaarka iyada oo ay ugu wacan tahay fitamiin A. Waxay naga ilaalinaysaa Falaaraha UVA, laga bilaabo muuqaalka dhicis ee laalaabkii iyo maqaarkii yaraada.

Waxaad diirada saari kartaa cunnooyinka soo socda:

  • Cambaha
  • Bocor
  • Karooto
  • Peach
  • Orange
  • Abriil
  • Tangerine

Casaan iyo guduud

Waxay naga caawinayaan yaraynta dhibaatooyinka wadnaha, baabi'iso walxahaas waxyeelada u leh jirka, hoos u dhiga kolestaroolka iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Waxay kaloo maqaarkayaga ka ilaaliyaan shucaaca ultraviolet iyo gubashada qorraxda. Ha ka waaban inaad u soo bandhigto khudradda iyo miraha soo socda cuntadaada:

  • Beet
  • Lombard
  • Tomate
  • Basbaas cas
  • Jeeriga
  • Cawska loo yaqaan 'Strawberries'
  • Dhammaan noocyada berry
  • Canab

White

Nos ka ilaali kansarka oo dib u hawlgal soo saarista unugyada dhiigga cad. Intaas waxaa sii dheer, iyagu waa antioxidants waxayna ka ilaaliyaan infekshinka iyaga oo xoojiya difaaca jirka. Waxay kobciyaan soo saarista enzymes-ka difaaca.

Ka hortaga da'da, dhibaatooyinka wareegga dhiigga iyo maqaarka, infekshannada iyo qandhooyinka.

  • Tiraa
  • Dhirood
  • Banana
  • Apple
  • Dhir
  • Basasha
  • Mushroom

Verde

Midabkani wuxuu laxiriiraa inta badan khudaarta, cagaarka iyo khudradda, midabkani wuxuu muujinayaa ka weyn qadarka magnesium, waa qayb aad muhiim ugu ah caafimaadka wanaagsan. Magnesium wuxuu la xiriiraa nasashada muruqyada, yaraantiisa ayaa sababi karta daal, casiraad, dabacsanaan ama muruq xanuun. Sidaa darteed, ha uga tagin khudaarta iyo miraha soo socda:

  • Spinach
  • Broccoli
  • Kiwi
  • Brussels soo baxday
  • Digirta
  • Avocado

Sida aad u jeeddo waa midabada muhiimka ah ee cuntada sidaa darteedna, cuntada guud ahaan. Waa inaan uxirnaa suxuuntayada midabbo dhalaalaya, imisa midab oo kafiican ayaa fiican maxaa yeelay waxay ka dhigan tahay inaan jidhkeenna siin doonno faa'iidooyin iyo astaamo waaweyn si ay u ahaato mid xoog leh oo caafimaad leh.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.