Adduunyada dhexdeeda khudaarta iyo khudaartaAad bay muhiim u tahay inay hantidooda dhawraan si dhammaan nafaqooyinkooda iyo fiitamiinadoodu ay ugu dhex shaqeeyaan jidhkeenna markii aan cunno.
Sidaan ognahay, waa loo diyaarin karaa loona karin karaa siyaabo badan, si loo ogaado inay lumeen dhadhankoodii ama waxyaabihii ugu muhiimsanaa ee ay lahaayeen, waa inaysan beddelin midabka.
Talooyin ku saabsan karinta khudradda
Xaqiiqdii waad ogtahay habab badan oo loo kariyo khudaarta, si kastaba ha noqotee, had iyo jeer kama soo baxno sida ugu fiican khudaartaas tan iyo tan fitamiinadaada ama macdantaada ayaa laga yaabaa inay daadanayaan oo xitaa ma ogaanayno, laakiin mustaqbalka fog, jidhkeennu wuxuu yeelan karaa cilado. Si looga hortago inay taasi dhacdo, samee waxyaabaha soo socda:
- Khudaarta u kala jar qaybo waaweyn, haddii si fiican loo jarjaray, inbadan oo ka mid ah ayaa ku soo bixi doonta karinta iyo fiitamiinno iyo macdano badan ayaa uumi bixi doona.
- Haddii aan isticmaalno diirka waxaan ka saari doonnaa 60% nafaqooyinka, fiitamiinnada badanaa waxay ku hadhaan qolofka.
- ka basasha iyo toonta Waa inaan lagu lifaaqin, waa inay banaanka joogaan si aysan qoyaanka u qaadan oo hantidooda la weyneeyo.
- Waa inaad celcelis ahaan sugtaa 10 daqiiqo kahor intaadan cunin khudraddaWaxa ay tani sameynayso ayaa ah in markii la kariyo, khudaarta ay dib u howlgeliyaan hantidooda.
Tilmaamo inta aan karineyno khudaarta
- Inta badan cuntooyinkan, taasi waa, dhammaan noocyada khudradda iyo cagaarka waa inay ahaadaan uumisayr, maadaama hadday karsadaan ay waayi karaan ku dhowaad saddex jeer fiitamiinnada.
- Marka la eego, uumisay waa inay waqti yar ku lumiyaan la xiriirida kuleylka, maadaama marar badan aan ku bixinno oo ay waxyeello leedahay. Chard Swiss, broccoli, digirta cagaaran, cauliflower ama Brussels sprouts waxay leeyihiin waqti yar oo ay ku karsadaan.
- Lagu shiilay dufan la'aan waxay ka caawin doontaa nafaqooyinkiisa inaysan meesha ka bixin.
- Kari digir uumis ah oo aan la karin, markaa waxaad ka faa'iideysan kartaa fitamiin C-gaaga, folate ama fiber.
- Haa markaad karineyso khudaarta ayaa ilaaliya midabbada dhalaalaya waxaad ka dhigi doontaa inta badan nafaqooyinkiisa inay ku sii jiraan gudaha iyo haddii aad cunto iyaga ayaa kugu jiri doona.