Dayrta waa wakhti isbeddel, laakiin haddii ay jiraan isbeddelo nolosheena ah iyo in kale, inta lagu jiro deyrta dadka ugu xasaasisan ayaa horumarin kara waxa loo yaqaan walaaca dayrta. Caqabadaha cusub ayaa inagu adkaan kara, halka maqnaanshahoodu badiyaa noo horseedaya inaan ka fikirno inaynaan nolosheena ku qabanayn waxa saxda ah. Labaduba waa sababaha walaaca.
Cilladaan niyadda ka jirta ee dad badani ku xanuunsadaan iyagoo aan ogeyn ayaa u muuqata wadna garaacid iyo calool xanuun dareem. Kuwani waa astaamo nolol maalmeedka ka dhiga mid aad u dhib badan. Sidoo kale, haddii loo oggolaado inay koraan, walaaca dhicitaanku wuxuu isu beddeli karaa murugo daran. Sababahan awgood, dhibaatada waa in lagu dhexwareejiyaa biqilka iyadoo la qaadanayo wax fudud lana adeegsanayo farsamooyin sida kuwa hoos lagu sharaxay:
Ballanqaadyada lama-huraanka ah ayaa inta badan waxyeello u geysta dadka walaaca qaba, markaa isku day inaadan ku badin jadwalkaaga bilaha soo socda. Taabadalkeed, samee waxyaabo ku xusuusinaya inaad dooratid, sida tagista filimada ama jimicsiga yoga. Masax ilaha walaaca ee istaroog, xitaa haddii ay macnaheedu tahay inaadan horumar ka gaarin shaqadaada ama noloshaada shaqsiyadeed. Waqti ayaa loo heli doonaa taas. Muhiimadda hadda waa in xoogga la saaro caafimaadkaaga maskaxda oo aan loo oggolaan wax ama cidna inay kaa adkaato.
Xasaasiyaddu waxay gacan ka gaysan kartaa walaaca iyo niyadjabka. Raadi haddii aad ka xanuunsan tahay midkoodna la dagaallan iyaga si heerarka welwelkaagu uusan xitaa uga sarrayn iyaga dartii. Taasina waa marka jidhkeenu la dagaallamayo infekshin, waxaan niyad jabnaa waana taas wax aysan awoodin dadka qaba welwelka xilliga dayrta.
La yaraanta fitamiin D Waxay kuxirantahay niyadjabka iyo walwalka, waxaana lasiiyay in soo-gaadhista qoraxda qorraxdu ay hoos u dhacdo inta lagu jiro deyrta marka loo eego xagaaga, waxaa lagugula talinayaa inaad kor uqaado cuntada cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadan ama kala tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada nafaqada. Cunto kale oo muhiim ah oo looga hortago walwalka waa magnesium, maadaama ay taageerto nidaamka dhexe ee neerfaha. Waxaan ka heli doonnaa khudaarta cagaaran (isbinaajka, chard char), lowska, iniinyaha iyo digiraha (digir, digir le). Shukulaatada madow sidoo kale wax badan ayey soo kordhineysaa, laakiin waa inaad ka taxaddartaa sonkorta.