Oleic acid waa wax aan midab lahayn, dareeraha saliida leh, waxay leedahay u gaar ah inay isu rogto huruud / bunni markay hawada taabato. Waa inay jirtaa jirkaaga, waxaad ka heli kartaa asiidhkan waxyaabo ay kamid yihiin saytuunka, dufanka, saliidaha dabiiciga ah, doofaarka iyo avokado iyo waxyaabo kale.
Saliidaha ay ku jiraan oleic acid-ka ayaa si ballaaran loogu isticmaalaa karinta maxaa yeelay waxay u kala baxaan si tartiib tartiib ah waxayna bixiyaan kalooriyaal ka yar kuwa kale. Aashitadan sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo waxyaabaha la isku qurxiyo, shaambo iyo saabuunno, iyo waxyaabo kale.
Faa'iidooyinka Aashitada Oleic:
»Wanaaji shaqada beerkaaga.
»Waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso nidaamkaaga dheef-shiidka.
»Waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto cudurrada wadnaha iyo xididdada.
»Waxay hoos u dhigeysaa heerarka kolestaroolkaaga.
»Waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto samaysiga dhagaxaanta xameetida.
»Waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso culeyska jirkaaga.