Xaqiiqdii waad horey u ogtahay in cunista miraha ay muhiim u tahay qeyb ka mid ah cuntada miisaaman oo caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo ku saabsan jiritaanka miro ku jira cuntada oo inta badan aan la aqoon, taas oo halkan aan kaa caawin karno inaad fahanto.
Mid ka mid ah dhinacyada abuuraya shakiga ugu badan waa tirada. Si kasta oo ay u badan tahay faa'iidooyinka ay yeelan karto, cunista miraha oo kaliya ma ahan wax fiican. Caadi ahaan, cunista 1 ilaa 2 xabbo oo miro ah maalintii ayaa kufilan. Haddii midhuhu yar yahay, medlar tusaale ahaan, ku cabbir cantoobooyin halkii gogo '; u dhiganta: 1-2 sacabbo maalintii.
In la wada cuno waxay muhiim u tahay helitaanka dhammaan nafaqooyinkeeda. U daa maqaarka iyaga mar kasta oo ay suuragal tahay (taas oo ah kiisaska intiisa badan) si aan u oggolaan in ay fiber ka baxdo. Sidan oo kale, waxaad gaabin doontaa dheef-shiidka oo waxaad heli doontaa macdano qiimo leh iyo fiitamiinno haddii kale qashin geli lahaa.
Dad badan ayaa leh seddex ama afar ugu cadcad waxayna si joogto ah u liqaan. Markaad ka tagto inta hartay, waxaad waayi doontaa faa'iidooyin badan waxaadna heli doontaa macdano fara badan oo raad raac ah. Marka qaladkaas ha sameynin iyo cun khudradda noocyadeeda kala duwan, intii karaankaaga ah. Hal xeelad si loo hubiyo inaad si sax ah u qabanayso waa inaad cuntaa midho midabkiisu midabkiisu kala duwan yahay maalin kasta.
Keydso miraha sonkorta sare leh maalmaha ugu baahida badan ee usbuuca, maxaa yeelay inkasta oo ay caafimaad qabaan, haddana way inaga dhigi karaan dufan. Kuwa ay ku jiraan sonkorta ugu badani waa timir, berde, canab, cambe, cherry, moos, liin dhanaan iyo tufaax. Haddii aad fadhiisan doontid saacado badan, ku sharfo avocado, babaygu iyo, in kasta oo aysan farsamo ahaan miro ahayn, berry.
In kasta oo noocyada qaar ay ku badan yihiin sonkorta, haddana waa sonkor dabiici ah, oo ka caafimaad badan jirka kuwa aan dabiici ahayn. Sidoo kale, si ka duwan markaan cunno badeecada rootiga, antioxidants, fiber iyo walxaha kale ee jirka la socda sokorta. Tani macno ayey samaynaysaa waxayna xisaabinaysaa mid kasta oo kalooriyeyaasha laga helo miraha.