Cunno ukunta

ukun iyo tufaax miisaanka

Waxaa laga yaabaa inaan ka dharagsan nahay inaan aragno cunnooyin badan oo internetka ah, waxaa jira noocyo badan oo iyaga ka mid ah, qaar kordhiya xaddiga borotiinka, kuwa kale iska tuura kaarbohaydraytka, kuwa kalena jinka sonkorta ama dufanka, hase yeeshe, midkoodna ma ahan waxa aan u baahan nahay inaan miisaanka iska dhuminno. leh caafimaad.

Waxaan ubaahanahay cunto dhameystiran oo isku dheeli tiran, sida ku dhacda cuntada aan soo bandhigno maanta, ukunta. Cunto caafimaad leh iyo maxaa waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso kiilo aad rabto.

Cuntada ukunta Waa nidaam ku habboon in miisaanka lumiyo waqti gaaban, way ku habboon tahay kor u qaadista horumarka muruqyada iyo kordhinta tamarta iyo firfircoonaanta jirka.

El ukun Waa cunno aad u faa'iido badan waxayna ku dhex jirtaa inta badan guryaha dadka iyo cuntooyinka ay jecel yihiin. Ukuntu waxay bixisaa faa iidooyin aad u tiro badan waana wax soo saar la heli karo oo loogu talagalay aqlabiyadda badan.

Waxay ka kooban tahay caddee iyo buro, cadku wuxuu hodan ku yahay borotiinka, fiitamiin E, birta, macdanta, iodine iyo selenium. Waxay na siinaysaa oo keliya Kalooriyeyaasha 17 halka jaallaha na siinayo 60. 

Cunno ukunta

Cuntadani waxay ka kooban tahay qorshe cunno oo ku saleysan ukunta oo ah maaddada ugu weyn ama isku xiraha. Cunnadan waxaa lagu dhex gelin karaa cuntadeena caadiga ah seddexdii maalmoodba mar si aan wax culus loo qaban oo si sax ah loogu fulin karo.

Waa kuwan astaamaha qaar ee cuntadan si loo tixgeliyo:

  • Ukunku waa inuu kariye si borotiinka jirka loogu dhex milmi karo.
  • Cuntada ayaa iska leh bandhig usbuuc. 
  • Hadaad ku tababbarto deporte ama waa uur leedahay laguguma talin inaad si adag u raacdo maalin kasta.
  • Waa inay isoo bandhig cunto badan caafimaad leh si loogu kabo cuntada.
  • Waxaa lagugula talinayaa inaad lumiso miisaanka muddo gaaban.
  • Way ku habboon tahay cayaaraha kuwaas oo doonaya inay kordhiyaan muruqooda.
  • Waad luminkartaa miisaankaaga saddex kiilo toddobaadkii. 
  • Waxay dherginaysaa rabitaanka cuntada waxayna noo oggolaanaysaa inaanan ka walwalin noocyada cuntooyinka qaarkood.

Ukuntu waxtar ayey leedahay maxaa yeelay waxay ka caawisaa nidaaminta kolestaroolka, waxay hodan ku tahay borotiinka waxayna kicisaa kharash badan oo tamar ah maxaa yeelay waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadkeena. 

Kahor intaadan bilaabin cunnadan waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto takhasusle ama nafaqo yaqaan inaad faallo ka bixiso ujeedkaaga inaad fuliso si ay si sax ah ugaala talin karaan tilmaamaha iyo talooyinkooda xirfadeed.

Waa muhiim biyo joogi inta lagu jiro usbuuca kaas oo lagu fulinayo nidaamka si jidhku ugu tuuro sunta kaadida.

Liistada si aad ula socoto cuntada ukunta

Quraacda waa la ogol yahay

  • 2 ukun la kariyey iyo miro xilliyeed.
  • Qaxwo leh caano aan badnayn iyo laba ukun oo la kariyey.
  • Faleebo, jeex roodhida kaluunka leh jeex digaag iyo ukun la kariyey.

 Cunnooyinka la oggol yahay

  • Salad iyo digaag.
  • 2 ukun la kariyey iyo khudradda la kariyey.
  • Khudaarta la shiilay, farmaajo iyo laba ukun oo la kariyey.
  • Salad leh sardines qasacadaysan ama tuna tuna qasacadaysan oo aan saliid lahayn iyo laba ukumood oo la kariyey.
  • Khudaarta uumiga ah iyo naaska digaaga.
  • Saxan weyn oo salad ah.
  • Digaag iyo salad ukumo la kariyey.
  • Kalluun la dubay iyo saladh.

Casho la oggol yahay

  • Hal xabbo oo midho ah, saladh, iyo laba ukun oo la kariyey.
  • Salad iyo kalluun duban.
  • Salad iyo digaag.
  • Salad iyo laba ukun oo la kariyey.
  • Khudaarta la kariyey iyo digaagga.
  • Salad qudaar, oranji iyo laba ukun oo la kariyey.
  • Khudaar la kariyey iyo ukun la kariyey.
  • Kalluun la dubay iyo saladh.

Cunnadan waxay ku yartahay karbohaydraytyada, waxaad cuni kartaa oo keliya roodhida inta lagu jiro quraacda, sidaas awgeed miisaan lumis ayaa la hubiyaa.

Cunnadu waa inay sidoo kale la socotaa jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah si miisaanka oo yaraada uu u noqdo mid horumarsan oo jirkuna u qaabeeyo qaab wanaagsan, marka lagu daro, waxay ka caawin doontaa muruqyada inay yeeshaan mug badan oo caafimaad iyo xoog leh.

Waa inaanan joojin joojinta soo bandhigida cuntooyinka sida:

  • saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah
  • lowska
  • Seeds.
  • Cuntooyinka hodan ku ah omega 3.
  • Miraha
  • Khudaarta
  • Barootiinka asalka xoolaha ama qudaarta.
  • Ukunta

Bedelkii, waa inaan iska ilaalino cunooyinka soo socda si aan cuntadu u yaraanin.

  • Cabitaanka khamriga waa in aan la cabin.
  • Cunnooyinka shiilan.
  • Ku xadgudubka karbohaydraytyada.
  • Nasteexo.
  • Sonkorta
  • Doolsho.
  • Macaan
  • Kukiyada.
  • Cunto dhakhso ah ama qashin.
  • Karsado cusbo badan.
  • Cunto la diyaariyey oo barafaysan.

Faa'iidooyinka cuntada ukunta

Noocyada cuntadani taxane ah faa'iidooyin ina wada anfacaya haddaan si sax ah u qabanno. Waxan kaaga sheegi doonaa hoosta si aad markasta maskaxda ugu hayso:

  • Maaha cunno xadida kalooriyeyaasha.
  • Waxay haysaa isku dheelitirnaan habboon oo cunnada ah.
  • Waa inay la socotaa xoogaa isboorti ah.
  • Waxay hodan ku tahay borotiinka.
  • Waxay siinaysaa dareen dhereg ah muddo dheer.
  • Ukunta la kariyey waa in loo diyaar garoobaa si nafaqooyinka ay si sax ah ugu milmaan.

Cuntadan waxaa loogu talagalay dadka waaweyn oo doonaya inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan, sababtoo ah luminta 3 kiilo ayaa la gaadhay, hase yeeshe, waxaan kugula talineynaa in la dhexgalo toddobaad cunno ah oo leh cunto caafimaad leh oo cuntooyinka kale lagu soo bandhigo, sidaa darteed jidhku wax cillad ah ma yeelan doono.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.