Abuurka Chia wuxuu caan noqday dhowr sano ka horWaa cunno firfircoon oo firfircoon oo bilawday inay ballaadho markii la yaqaanay astaamaheeda waaweyn.
Waxay asal ahaan ka soo jeedaan Mexico iyo Guatemala, mid ka mid ah cuntooyinka waawayn ee sidoo kale liistada sare ku jira oo ay ugu wacan tahay nafaqadiisa.
Dhadhankiisu waa mid khafiif ah, waa mid aad u badan oo xitaa haddii aan la abuurin, waxaa lagu dari karaa raashin badan.
Way kufiican yihiin isticmaalka maaddaama ay yihiin ilo caafimaad oo aysiidh dufan leh oo muhiim ah omega 3, waxay ka kooban yihiin faybar, borotiin waana kuwo aad u dheregsan. Waxay ilaaliyaan wadnaha waxayna siiyaan ciyaartooyda ugu badan riix yar si ay ugu sii wadaan jimicsiga wanaagsan.
Sida loo cuno miraha chia
Yoogurt leh miraha chia
- Waxaan isku dari doonaa yogurt Greek oo ay weheliyaan 15 garaam oo ah miraha chia iyo xulitaanka miraha la dhadhamiyo.
- Waxaad heli doontaa isku darka aad u hodan ah, abuurka waa la cuni karaa horey loogu qooyay biyo ama ceyriin, kiiskan, iyaga oo qaata cayriin ayaa ku haboon in la helo taabasho cufan.
Canjeero abuur Chia
Canjeelada ayaa ku habboon quraacda ama cunnada fudud, Waxay dejin doonaan rabitaankaaga cuntada waxayna sidoo kale ku siin doonaan tamar.
Waxaad u baahan doontaa 400 garaam oo bur ah qamadi, haddii ay si fiican u sarreyso. 15 garaam oo abuur ah, 100 miliil oo biyo ah, lows la jarjarey, cusbo dhadhamin iyo in yar oo saliid saytuun ah.
Waxaan isku dari doonaa dhamaan maaddooyinka marka laga reebo saliida aan u isticmaali doono inaan ku fidino digsiga. Waxaan u oggolaan doonnaa cajiinka inuu naso saacad badhkeed si maaddadu u degto. Markuu waqtiga dhammaado, waxaan ku sameyn doonnaa keega digsi aan dheg dheg dheg dheg u lahayn.
Macaanka abuur Chia
Waad raaci kartaa macaanka meesha halyeeyada ay yihiin iniinyadanTan waxaad u baahan doontaa 30 garaam oo abuur ah, 125 mililitir oo casiir ah miraha aad ugu jeceshahay, malab ama macaaneeye inay dhadhamiyaan.
Waxaan ku qasi doonaa casiirka chia oo waxaan soo dhigi doonaa qaboojiyaha laba saacadood. Marka isku darku adag yahay, waxaan u macaaneyn karnaa dhadhamintiisa. Ku habboon ku faafay rootiga rootiga oo dhan oo aad hesho quraac buuxda.
Jalaatada abuur Chia
Waan awoodnaa isku qas jalaatada aan jecel nahay oo leh miro yar oo chia ah si ay noo siiso tamar badan. Si tan loo sameeyo, kaliya u isticmaal iniinaha sidii qurxin, waxay noqon karaan kuwo cayriin ah ama la qooyay, iyadoo kuxiran sida aad u rabto joogtaynta jalaatada. Xaqiiqdii waad jeclaan doontaa tijaabada.
Waxaan u isticmaalaa inaan aado caloosha waa mid aad u wanaagsan