Kani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay miisaanka iska ridaan oo ay siyaado ku yihiin aadna u dhiba. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada kalluunka tuna iyo karootada. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 4 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, cun cun tuna iyo dabiicadda karooto la kariyey, ku macaan faleebadaada macaaneyaha iyo kuleyli cuntadaada cusbo, ugdoon illaa ugu yaraan iyo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku faahfaahsan ee maalin walba ah inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 miro, 1 miis rooti rooti ah oo ku faafay macaanka fudud iyo 1 yogurt dufan yar.
Qado: Tuna iyo karootada. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 miro, 1 rooti rooti ah oo ku faafay macaanka fudud iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 150g. tuna, 150g. karootada, 1 ukun adag-la kariyey ama 1 ham feta iyo 1 koob oo salad salad ah ama gelatin fudud.