Iftiin la'aan, qabow, daal iyo niyadda oo hoos u dhacda ayaa calaamadaha u ah waxa aan ugu yeeri karno kan diiqadda xilliyeed, cudur ku dhaca 3 ilaa 5% dadka degan woqooyiga bari sida deyrta. Aan aragno tilmaamo iyo xalal si looga fogaado.
Isboortiga banaanka ku ciyaar
Waxaa cilmi ahaan loo xaqiijiyay, waxqabadka fisikiska waxay faa'iido u leedahay niyadjabka iyo astaamaheeda. Waxay sidoo kale ku habboon tahay hurdo fiican, waxay gacan ka geysataa hagaajinta niyadda iyo difaaca jirka. 3 kulan oo isboorti ah usbuucii, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii iyo banaanka si aad naftaada ugu muujiso a wanaagsan iftiin gacan ka geysashada la dagaallanka buluuga jiilaalka Socodka, baaskiil wadista iyo orodka ayaa aad loogu talinayaa. Waxaad sidoo kale ku raaxeysan kartaa cayaaraha jiilaalka sida barafka, barafka ama socodka Nordic.
Daaweynta iftiinka
Daraasadaha qaarkood waxay yiraahdaan iftiinkani waa mid aan duullaan lahayn oo aan sun ahayn, wuxuu yareeyaa niyadjabka xilliyada oo in ka badan 50% Qaar badan laambadaha iftiinka, oo leh xoog ku dhow iftiinka dabiiciga ah, ayaa maanta la suuq geeyay. Daaweyn ka soo gaadhista iftiinkan cad ee cad iyada oo aan raajooyin UVA y raajooyin UVB ugu yaraan 6 toddobaad waxay bixisaa natiijooyin wanaagsan waxayna si weyn u hagaajisaa niyadda.
Ka fikir dhirta
Dhirta qaar ayaa ka kooban melatonin y serotonin, Kaalin ka ciyaara dejinta niyadda. Dhirtan waxaa dhaqan ahaan loo adeegsadaa in lagu daaweeyo murugada. Waxaa lagu heli karaa faleebo, saliid ama qaab kaabsal ah, waa in lagu qaataa ugu yaraan 6 toddobaad.
Ku raaxayso qorraxda subaxa hore
Aragtida cadceedda markay toosto waxay hawl galisaa dheecaanka cortisol, hormoon nidaamiya dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta iswaafajinta habeen iyo maalinba. Furida dariishadaha iyo daahyada si iftiinka ugu ogolaado inuu qolka u soo galo subaxa ugu dambeeya waa caado wanaagsan. Darbiyada midabbada leh iyo muraayadaha ayaa xoojinaya tan saamayn dhalaalaya. Qabille oo waaberiga ah oo soo saara iftiin jilicsan oo tartiib tartiib ah illaa baraarujinta ayaa u oggolaaneysa in la kordhiyo cortisol oo loogu talagalay baraarujin dabiici ah oo deggan
Cun miraha, khudaarta, kalluunka, iyo shukulaatada madow
Hodan ku ah omega 3 iyo fitamiin D, kalluunka ayaa daawo fiican u ah niyad jab xilliyeedka wuxuuna ka ciyaaraa door aan la aqbali karin oo ah xakameynta niyadda. Si loo sameeyo buuxinta magnesium iyo la dagaallanka daalka ama walbahaarka, iniinta, cawska iyo shukulaatada diidmo waxay leeyihiin saameyn togan. Ugu dambeyntiina, fiitamiinnada ku jira miraha iyo khudradda cagaaran waxay gacan ka geystaan ilaalinta caafimaadka wanaagsan iyo dhowrista codka muhiimka ah dhammaan jiilaalka.