Hoos u dhig sicirka kolestaroolka daawo la'aan waa macquul. Qaar ka mid ah mabaadi'da aasaasiga ah ayaa ku filan inay wax ka beddelaan heerka kolestaroolka, laakiin sidoo kale inay horumariyaan caafimaadka maanta iyo mustaqbalka. Caadi ahaan, waxaan isticmaalnaa a Daawo sida xal fudud oo lagu xakameeyo isu dheelitir la'aanta sida heerka sare ee kolestaroolka.
Sidan ayaan rajeyneynaa inaan sixir u daaweyno jirrooyinka ka muuqda jirka. Marka laga reebo kiiskan, oo leh heer ah kolestaroolka Caadiga ka sarreeya, daawooyinka had iyo jeer maahan xal muddo-gaaban ah. Hoos u dhig heerka kolestaroolka ee a nidaamka qalabka wadnaha qaab wanaagsan waa macquul.
Waxay ku lug leedahay si joogto ah loola socdo heerka of kolestaroolka si loo hubiyo shaqada saxda ah ee nidaamka wadnaha. Xaqiiqdii, waqti kadib, heerka kolestaroolka sareeya wuxuu sababi karaa dhibaatooyin badan oo ku dhaca wadnaha iyo halbowlayaasha, sida arteriosclerosis iyo shilalka wadnaha.
Cun caafimaad leh
Waa markhaati in tayada quudinta waxay saameyn weyn ku leedahay yareynta kolestaroolka. Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la go'aamiyo in kolestaroolka sare uu dhaxlo ama natiijada cuntada. Waxaa lagugula talinayaa inaad mudnaanta siiso cunto kaladuwan oo hodan ku ah fiber, ku liita hilibka iyo macaan. Fiilooyinka ayaa xaddidaya nuugista dufanka. Ha iloobin in miraha iyo khudaarta ay ku jiraan antioxidants muhiim u ah oo faa'iido u leh nidaamka xididdada dhiigga.
ka dufan la nuugo waa inuu ka yimaadaa astaamaha dufanka badan iyo kuwa iskujira. Asiidh dufan leh ayaa si fudud loogu beddelaa kolestaroolka marka loo eego asiidh dufan. acids dufan leh aan dhergin.
Tusaale ahaan, way ku habboon tahay in la ogaado in 20 garaam oo subag ama jiis ah ay daboolaan baahiyaha maalinlaha ah acids dufan leh dheregsan. Inta soo hartay waxay kordhisaa heerka kolestaroolka.
Layli jimicsi
Adigoon si weyn hoos ugu dhigin kolestaroolka, ku celcelinta a waxqabadka fisikiska Soo noqnoqoshada wax ku ool ah waxay xoojisaa nidaamka wadnaha. Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu kugula talinayaa inaad si fudud ugu socoto xawaare wanaagsan 30 daqiiqo maalin kasta.
Jooji sigaar cabida
Haddii sigaar la cabo, isku ururinta kolestaroolka xididdada dhiigga dartii waa kolestarool sare. Si ay u qabato shaqadeeda ah bamgareynta socodka dhiigga, wadnuhu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u qaybiyo oksijiin. Tanina waxay kuu horseedi kartaa wadno qabad. Sidoo kale, haddii xididdada xididku gabi ahaanba xirmaan heerka kolestaroolka oo sarreeya awgood, waxaa jirta halis ah inuu istaroog ku dhaco.