Waa in si cad loo dhaho, cuntada ayaa si toos ah saameyn ugu yeeleysa heerka unugyada dhiiga cad. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid cunto u roon wax soo saarkooda iyo horumarkooda.
Unugyada dhiigga cad waxay asal ahaan ka kooban yihiin borotiin, waxaadna u baahan tahay inaad isticmaasho hilib casaan iyo cadaan, kalluunka, ukunta iyo khudradda. Si loo kordhiyo xaddiga unugyada dhiigga cad, ma jiro wax xulasho ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto borotiin.
Dheefaha ku habboon
Dufanka qaarkood, oo loo yaqaan saturated, waxay kordhiyaan halista ah inay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo xididdada. Si kastaba ha noqotee, dufan aan buuxin, sida saliidda saytuunka, galleyda ama sisinta, waxay bixiyaan dufan ku habboon horumarka unugyada dhiigga cad.
Kaarbohaydraytka habboon
ka karbohaydraytyada Waxay u gudbiyaan tamarta lagama maarmaanka u ah jirka si ay u soo saaraan unugyo dhiig oo cad. Badanaa waxaan ugu yeernaa sonkor, taasi waa, waxay leeyihiin door firfircoon. Dhaqan ahaan, waa inay bixiyaan inta udhaxeysa 50 iyo 60% baahi firfircoonaan. Way ku habboon tahay in la cuno rootiga, badarka, baastada iyo bariiska, iyadoo la ogyahay in miraha, khudradda iyo digriiga ay sidoo kale bixiyaan karbohidraat, laakiin ay ku yar yihiin kalooriyadu.
Daawooyinka dabiiciga ah si loo kordhiyo unugyada dhiigga cad
Cunnooyinka la sheegay ka sokoow, waxaa lagugula talinayaa inaad isku darto toonta, yicibta, carsaanyo, shaah cagaaran, aloe xukun nafaqo leh. Daawooyinkaan dabiiciga ah ayaa muddo dheer caan ku ahaa astaamaha daawadooda.
Fiitamiinnada si loo kordhiyo unugyada dhiigga cad
Faytamiin A wuxuu dhaqaajiyaa soosaarka dheecaannada dheecaanka jirka iyo difaaca jirka. Faytamiin A la’aanta ayaa keenta jawaab-celin difaac hoose oo ka dhan ah fayrasyada iyo bakteeriyada. Waxaa lagugula talinayaa inaad maalintii liqdo 600 microgram dumarka, iyo 800 oo raga ah.
Saamaynta antioxidant ee fiitamiin C
Saameyntiisa antioxidants, Faytamiin C wuxuu hagaajiyaa shaqada unugyada dhiigga cad wuxuuna si toos ah ugu lug leeyahay soo saarista mootooyin faa'iido leh oo ka dhan ah microbes. Waxaa aad looga heli karaa dhir, basbaas ceyriin, diirka liinta, kiwi iyo liinta.
Faytamiin D si loo kordhiyo xaddiga lymphocyte
La fitamiin D wuxuu door bidaa horumarinta lymphocytes. Maqaarku wuxuu soo saaraa fiitamiin D-ga ficil ahaan Raajooyinka UV. Waxaa sidoo kale laga helaa saliida beerka ee kalluunka, xariijimo sigaar ah, sardines, salmon. Cuntooyinkan waa in la cuno si ay si weyn kor ugu qaadaan heerka unugyada dhiigga cad.
Fiitamiin E
Waa a antioxidant oo leh faa'iidooyin badan, oo ku jira lowska, saliidda saytuunka iyo khudradda. Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin E waa saliidaha khudradda, khudradda cagaaran, miraha qalalan, ukunta, miraha, iyo wixii la mid ah.