Hadafkaagu haduu yahay biyo-baxa maqaarka ka soo baxa gudaha, waxa ugu muhiimsan waa in la cabbo biyo fara badan. Waa lagama maarmaan in la waraabiyo jirka guud ahaan, iyo gaar ahaan xubinta ugu weyn, maqaarka.
Cabitaanka biyo yar ayaa bixiya a piel SECA iyo nolol la’aan. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii, oo u dhiganta 2 litir. Haddii aad ku nooshahay waddan kulul ama aad isboorti badan sameyso, waxaa lagugula talinayaa inaad xitaa cabto wax ka badan.
Waa lagama maarmaan in lagu dhex daro quudinta Nafaqooyinka hodanka ku ah fitamiin C-ka si maqaarka uga dhex waraabiyo. Xaqiiqdii, maaddooyinkani waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka waxayna gacan ka geystaan la dagaallanka sameynta xag-jir bilaash ah, taas oo yareyneysa gabowga unugyada, iyadoo nafaqeyneysa oo nafaqeynaysa maqaarka.
Maaddooyinka ay tahay in lagu daro cuntada ayaa ah miraha sida kiwi, miraha guduudan, liinta ama liinta, khudaarta sida isbinaajka, broccoli, saladhka iyo miraha leh qolofta sida pistachios iyo iniinka.
La fitamiin E Waxay xiriir dhow la leedahay caafimaadka maqaarka, waana nafaqo kale oo ay tahay inay ku jirto cuntada si ay maqaarka uga dhex waraabiso gudaha una soo bandhigto epidermis kaamil ah. Nafaqadani waxay kujirtaa looshano badan waana antioxidant awood badan oo kuu ogolaaneysa inaad yeelato maqaar dhalinyaro ah oo caafimaad qaba. In kasta oo dad badani doortaan inay qaataan kaabis cunto, waxaad si fudud ugu dhexgeli kartaa nafaqadan cuntadaada si dabiici ah.
Waxaa jira dhowr cunto oo hodan ku ah fiitamiin E, sida saytuunka, gabbaldayaha ama saliidda galleyda, khudradda sida broccoli, isbinaajka ama dhir, ukun yog ama miraha sida avokado iyo plomme.
La biotin, oo sidoo kale loo yaqaan magaca fitamiin B7, waxay la xiriirtaa caafimaadka maqaarka waxayna ku jirtaa kareemo badan iyo waxyaabo la isku qurxiyo, laakiin sidoo kale cuntooyin kala duwan. Kaliya maahan inay kaa caawiso inaad yeelato maqaarka fuuqbaxa, laakiin waxay u ogolaataa maqaarka inuu kusii ahaado caafimaad wanaagsan, yareynta halista cudurada sida dermatitis. Biotin waxay ku jirtaa cuntooyinka sida kalluunka dufanka leh, beerka, ukunta, ubax, iyo mooska.
ka acids dufan leh muhiim ah Sida Omega 3 iyo Omega 6, waa inay ku jiraan cuntada, maxaa yeelay waxay u oggolaadaan fuuq-baxa maqaarka si wanaagsan. Sidaas darteed maqaarku wuu ka caafimaad badan yahay muuqaalka duuduubnaanta xilliga dhicisuna way curyaan tahay. Jidhku ma samayn karo asiidh dufan oo muhiim ah. Sidan oo kale, sida kaliya ee loogu raaxeysto waxtarkeeda waa iyada oo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah aashitada dufanka leh. Ku quudinta waxaad ku dari kartaa salmon, sardines, qolofleyda, ukunta, saliidaha khudradda, lowska, soybeans, hilibka caatada ah.
Si aan ugu raaxeysanno waxtarka omega 3 waa inaan cunno cunno badan oo hodan ku ah o3, salmon tusaale ahaan waa inaan cunnaa 250 garaam maalintii .. Way adag tahay. Waxaan door bidaa kaabista kiiskan maxaa yeelay omega 3 dufanka asiidhku waxay na siinayaan waxtar badan wadnaha, maskaxda, maqaarka ... Waxaan qaataa omega 3 rx tamarta maxaa yeelay waxay leedahay shahaadada tayada ifos ee daahirnimadeeda iyo feejignaanteeda mana laha sunta ka timaada saliida kaluunka. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa wax aad u wanaagsan in la qaato antioxidants, si loo yareeyo gabowga unugyada. Cab shaaha, shukulaatada mugdiga ah, buluugga, ... in kastoo aan la mid nahay sidii omega 3, waa lagama maarmaan in la cuno wax badan oo ka mid ah. Laakiin nasiib wanaag sidoo kale waxaa jira kaabis tan.Waxaan sidoo kale qaataa polyphenols maqui rx maxaa yeelay way xoog badan tahay, marka lagu daro maqui waa berry leh awoodda ugu badan ee antioxidant. Haddii aad daryeesho cuntadaada, sameyso isboorti, waxaad si fiican u waraabisaa oo korkeedana waxaad qaadataa kaabayaashan, waad ogaaneysaa iyaguna way ogaanayaan