quudinta Tababarka ka hor aad ayey muhiim u tahay, maadaama aysan isku mid ahayn in la cuno cunto fudud ama nuxur leh ka dibna naftaada u hibeyso inaad ku ordo mashiinka treadmillka nusa saac.
Dad badan ayaa doorbidaya inaysan wax calooshooda ku jirin ka hor tababarka Sababtoo ah ujeedkeedu waa in la gubo kalooriyada, si kastaba ha noqotee, cunista cunnooyinka qaarkood ka hor intaan la sameyn isboortiga ayaa ah mid aad u wanaagsan in kalooriyadaas lagu lumiyo si qanacsan, waa inaad ogaataa waxay yihiin:
Cunnooyinka ugu fiican tababarka
Waxay kuxirantahay jimicsiga aan sameynayno, waxaan ubaahanahay xoogaa cunto ah ama kuwa kale, in kastoo sikastaba, aan falanqaynta guud si kasta oo habka tababarkaagu yahay, baahiyahaaga loo daboolo.
- Casiirka miraha iyo khudradda: way sii kordhayaan, mana ahan wax ka yar, hal galaas waxaan ku ururin karnaa dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah iyo fiitamiinnada mid laga qaato. Isku darka khudaarta iyo khudradda oo ku siin doona tamar, dareere iyo fiitamiino. Waxaan kugula talineynaa isbinaajka, celery, kaabajka, dhir, broccoli, oo ay weheliso mooska, tufaaxa, kiwiska iyo cananaaska ayaa sameyn kara isku-darka cajiibka ah.
- Abuurka Chia: kuwani yaryari waxay leeyihiin boqolkiiba fara badan oo omega 3 ah dhexdooda, qaadada yar ee shaaha ah ayaa kufilan jidhkeena si uu uqaato, intaas waxaa usii dheer, waxay kufiicanyihiin inay na siiyaan dareen dheregsan, sidaasna looga fogaado cunada fudud inta udhaxeysa cuntada.
- Avocado: khudradda ka kooban dufanka muhiimka ah ee caafimaadka leh oo aad muhiim ugu ah inay u beddelaan tamar, ha ka baqin kaloriintooda tan iyo xaqiiqda, kalooriyadan looma beddelo baruur ee waxay u beddelaan tamar lagama maarmaan u ah in lagu sameeyo isboortiga.
- Huevos: iyaga oo si joogto ah u cunaa waxay naga caawin kartaa inaan kor u qaadno culeyskeena muruqyada, borotiinka ukunta ayaa muhiim u ah ilaalinta muruqyada caafimaad iyo xoog leh. Ku habboon quraacda.
- Avena: ha ahaadaan jajab dhan sida boorashka oat, wuxuu ku habboon yahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale in laga fogaado kolestaroolka xun ee jidhkeenna ku jira. Waxay ku yartahay kalooriyada waxayna na siisaa tamar badan, karbohaydraytyo caafimaad qaba.
- Frutos secos: kuwani yaryari waxay kufiicanyihiin inay haystaan tamar ku filan oo ay qabtaan markay tababarka qaadanayaan, xitaa haddii ay leeyihiin kalooriyaal aad u tiro badan, dufankoodu wuxuu kakooban yahay saliidaha lagama maarmaanka ah ee caafimaadka qaba oo halkii ay ka noqon lahaayeen dufanka "xun", waxay xitaa naga caawin doonaan inaan miisaan lumino. . Ku soo bandhig lowska habka loo xakameeyo cuntadaada waxaadna heli doontaa qiyaastaas fiitamiinno iyo tamar ah marka lagu daro dejinta rabitaankaaga cuntada.
Kuwani waa qaar ka mid ah cuntada in aad cuni karto waxyar uun ka hor tababarka, kuuguma yeelinayaan inaad kalabar sii joogto, laakiin waxaad la kulmi doontaa yoolalkaaga oo waliba waxaad sii wadi doontaa inaad lumiso miisaanka aad rabto.