El tababarka soonku wuu caadeystaa oo wuxuu u horseedaa jirka inuu noqdo mid waxtar badan inta lagu jiro abaabulka dufanka. Ka dib habeen hurdo kadib, beerka ayaa keyd u ah, oo loo dammaanad qaadi jiray tamarta xubnaha, sida maskaxda, waxay ku jiraan xaalad daciif ah. Ku jimicsi jimicsi ka hor quraacda ka dib waxay u horseedaa jirka inuu helo dufan badan, gaar ahaan inuu ilaaliyo heerka glycemic.
Dhaqankan waxaa la sameeyay 90-meeyadii halka qaar ka mid ah ciyaartooyda ay ka yimaadeen marathon waxay ku darayaan tababarkooda. In kasta oo loo aqoonsan yahay inay waxtar leedahay, haddana ma aha iyadoo aan la helin khataro gaar ah.
Kaydi karbohaydraytyada bilowga tartanka tababbarkii hore
Bilowga a imtixaan isboorti iska caabinta, glycogen waa waxa inta badan la isticmaalo. Gubashada baruurtu si tartiib tartiib ah ayey u faragalinaysaa, waxayna gaadhay heerkeedii ugu sarreeyay illaa 20 daqiiqo. Si loo sii codsado hoosaad dufan Bilowga tartanka si loo badbaadiyo glycogen muruqa, waa in lagu daraa tababarka iyo shaqada iska caabinta.
Samee muruqyada muruqyada oo jimicsi ku samee jirka
La taam ahaansho Kaliya looguma talo gelin orodyahannada 100-mitir ah. Adoo xoojiya fiilooyinka muruqyada, waxay yareysaa caabuqa. Muruqyada u adkeysanaya daalka ayaa sii adkeysan doona dadaal. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la kordhiyo dukaamada glycogen.
Xaaladda gaarka ah ee a marathon, ama socod masaafo dheer ah, waxaa lagugula talinayaa inaad taxane dhaadheer ka shaqeyso dhulka, tusaale ahaan inaad ubogasho. Xoojinta muruqyadan waa in la sameeyaa bilowga tababarka, inta lagu gudajiro waxa loogu yeero wajiga diyaarinta guud. Kadib kalfadhiyada ayaa la yareeyaa sida maaratoonku u soo dhowaado si aan loo carqaladeyn qaybta labaad ee loogu yeero tababarka gaarka ah.
Kadib kalfadhigaWaxaa lagugula talinayaa inaad ku tababarto adigoo ku ordaya 45 daqiiqo ilaa saacad. Tani waxay caadeysaa jirka inuu ku ordo daal muruq ah, isagoo jilinaya kiiloomitirkii ugu dambeeyay ee tartan adag. Ku lugaynta ka dib dhismaha jirka sidoo kale waxay u oggolaaneysaa tafatirka inay kordhiso culeyska muruqyada oo ka dhigan culeys dheeraad ah oo ciqaabaya ku dhaqanka marathon.