Fibre waxay gacan ka geysataa sidii loo ilaalin lahaa laxanka caloosha oo wanaagsan - taas oo yareyneysa caloosha caloosha - waxayna dheereysaa dareenka buuxa. Hantidan ugu dambeysa ayaa ah fure marka miisaanka la dhimo. Ku darida miraha leh fiber ka badan cuntadaada waa hab macaan oo lagu helo nafaqadan muhiimka ah.
Waxaa lagula talinayaa dumarka inay cunaan inta udhaxeysa 25 iyo 30 garaam oo fiber ah maalintii si loo yareeyo halista cudurka wadnaha iyo sonkorowga nooca 2, iyo sidoo kale noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka naasaha. Markaa iska hubi inaadan u oggolaan inay maalin dhaafto adigoon cunin mid ka mid ah cuntooyinkan.
Pear dhexdhexaad ah ayaa bixiya in ka badan 5 garaam oo fiber ah, ahaanshaha midka ugu badan ee nafaqadan ay bixiso. Tufaaxu waxyar buu wax ku deeqayaa (waxyar in ka badan 4 garaam), in kasta oo lagu beddelayo kaloriin ka yar: 103 marka loo eego 93.
Gacanta (3.3 g), mooska (3.1 g) iyo oranji (3.1 g) dhamaantood waa seddex ka sareeyaan 3 garaam oo fiber ah, waana sababta ay sidoo kale u yihiin xulashooyin aad u fiican markay tahay hagaajinta wax soo saarka fiber.
Xagga sare 2 garaam, iyagu waa FIG (2.9 g), miro guduud (2.3 g), khudaar (2.1 g) iyo kiwi (2.1 g). Waa in la ogaadaa in xaddiga faybarka ku jira berde uu u dhigmo laba qaybood oo midhahan ka mid ah.
Burbur (1.8 g), mandarin (1.6 g), qaraha (1.4 g), canab (1.4 g) iyo bambeelmo (1.4 g) waxay ka kooban yihiin kooxda inta u dhexeysa 1 iyo 2 garaam oo fiber ah. Si aad uhesho tabarucaadan, waa inaad cuntaa seddex xabbo oo sabiib ah iyo hal koob marka laga hadlayo qaraha iyo canabka.
In kasta oo aysan farsamo ahaan miro ahayn, berry sidoo kale waa isha weyn ee fiber. Blackberries, blueberries, raspberries iyo strawberries ayaa ku qancin doona rabitaankaaga waxayna xakameyn doonaan socodkaaga xiidmaha iyada oo ay ugu wacan tahay hodantinimadooda nafaqadan muhiimka ah.