Markaad ka shaqayso noche, Laguguguma talinayo inaad isticmaashid kiciyayaasha wixii ka dambeeya 3 subaxnimo, maxaa yeelay dheef-shiid kiimikaadka wuxuu qaataa ilaa 4 saacadood si loo beero. Saameynta kiciyeyaasha, macquul ma ahan in lala seexdo a hurdo dib u soo kabashada. Tusaalooyinka kiciyayaasha waa kafee, shaah, soodhaha, cabitaanka tamarta.
Dheefshiidka dheefshiidka kabuubyo. Cunista kadib, nidaamka dheef-shiidku wuu shaqeeyaa wuuna gubaa tamarta, markaa dareemida daal. Sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato a Desayuno intaadan seexan. Sidoo kale waa inaad cabtaa biyo kugu filan si aad u qaboojiso.
Tusaale a Desayuno caafimaad, rooti ama siiriyaal, caano ama caano fadhi, khudrad miro ama khudrad.
Waxay ku saabsan tahay abuuritaanka jawi ku habboon hurdo qoto dheer Mugdiga qolka waa inuu ahaadaa ugu badnaan, maxaa yeelay wuxuu door bidaa dheecaanka melatonin ee qanjirka pineal, oo muhiim u ah hurdo nasasho leh. Nabada maskaxdu waxay si toos ah u saameysaa tayada hurdada. Waa in la isku dayaa hurdo qolka sifiican u caymisan.
Seexo oo ka bogsow subaxa oo aan ahayn duhurkii. Heerarka melatonin ayaa ugu sarreeya subaxdii, halka heerarka cortisol way daciif yihiin. Ka soo horjeedka ayaa dhaca duhurkii. Waa inay seexdaan ugu yaraan 7 saacadood oo xiriir ah. Haddii aadan seexan karin intaas dheer subaxda, seexo duhurkii.
Haddii aadan ka soo kaban karin, waxaad dooran kartaa habab nasasho, qubeys qabow ama qubeys, yoga, acupuncture, daawo dhireed, homeopathy. Sida uguhoreysa ee ugu dambeysa, waxaad ka heli kartaa warqad rijeeto ah melatonin lagu iibiyo farmasiyada. Fikrad ahaan, kala tasho dhakhtarkaaga marka hore.