Wali miyaad u aragtaa yicibta inay tahay cunto fudud oo aad mararka qaarkood u cuntid? Kadib markaad aragto afartaan waxtar, waxaad hubtaa inaad bedesho maskaxdaada. Waana taas waxaa jira sababo wanaagsan oo loo qaato in yar oo ka mid ah maalin kasta.
Deji sonkorta dhiiga. Sida cuntooyinka badan, waxay naga caawiyaan helitaanka tamar. Si kastaba ha noqotee, maadaama ay leeyihiin glycemic index hoose, waxaa loo sii daayaa hab gaabis ah oo joogto ah. Sidan oo kale, xinjirowga sonkorta waa laga hortagaa, taas oo keenta dareen daciifnimo iyo lallabbo u dhexeeya cuntada, iyo sidoo kale rabitaan aan la xakamayn karin oo ah in la qaato sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey.
Qalbiga adkee. Taajirnimadooda dufanka iskujira iyo fitamiin E (antioxidant yareysa caabuq) waxay ka dhigeysaa xulafo weyn caafimaadka jirka. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in si fudud aad ugu darto yicibta cuntadaada ay ku filan tahay inaad kordhiso heerkaaga wanaagsan ee (HDL) kolestaroolka isla markaana hoos u dhigto kolestaroolkaaga xun (LDL). Arrinta ugu xiisaha badan ayaa ah in dadka sida aadka ah uga faa’iideystay ay ahaayeen kuwa leh kolestaroolka ugu sarreeya, kaasoo yareeyay halista ay ugu jiraan inuu ku dhaco cudur wadne.
Waxay kobciyaan dheefshiidka. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah faybarka sida yicibta ee cuntada waa muhiim si loo ilaaliyo xiidmaha caafimaad qaba loona yareeyo halista kansarka. Intaas waxaa sii dheer, cuntadani waxay ka caawisaa bakteeriyada wanaagsan inay ka adkaadaan kuwa xun ee ku jira habka dheef-shiidka. Tani waxay ku tusaysaa calool faraxsan.
Xooji lafaha. Marka loo barbardhigo lowska kale, yicibku wuxuu ka kooban yahay kaalshiyamka ugu badan halkii garaam. Haddii aan ku darno inay iyagu yihiin isha ugu wanaagsan ee magnesium iyo fosfooraska (oo si wadajir ah ula shaqeeya kalsiyumka xoojinta lafaha iyo ka hortagga lafa-beelka), shaki kuma jiro inaan la kulanno cunno muhiim u ah caafimaadka lafaha.