Saddex jimicsi oo curcurka ah si looga hortago cilladda tunnel tunnel syndrome

Haweeney kumbuyuutarka hortiisa

Haddii aad inta badan maalinta ku qaadatid kumbuyuutarka hortiisa, waxaad halis ugu jirtaa inaad ku dhacdo cilladda tunnel tunnel syndrome, tendonitis, ama dhaawacyada dareemayaasha ulnar. Sameynta jimicsiyadan maalin kasta ayaa kaa caawin doonta xooji curcuradaada iyo gacmahaaga oo balaari dhaqdhaqaaqa kaladuwan, taas oo kuu oggolaan doonta inaad sii wado sameynta dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda maalin kasta adigoon qallafsanaan ama xanuun lahayn.

Layliga ugu horreeya ee ka soo horjeedka cilladda tunnel tunnel, waxaad u baahan doontaa laba dumbbells u dhexeeya 0.5 iyo 5 kiiloogaraam, taas oo ku xidhan heerkaaga xoogga. Haddii aanad miisaan lahayn, waxaad isticmaali kartaa dhalo biyo ah oo caag ah. Raadi dusha sare oo ka ilaali wejiga hore ee hore ee gacmahaaga, adoo u oggolaanaya caruusadaha ayaa ka laadlaada miiska iyadoo calaacalaha ay kor u jeedaan. Gacanta u taag xagga wejigaaga, adoo sameynaya ciyaarta caruusadda, adigoon gacmaha dhaqaajin. Markuu miisaanka hoos u soo dhacayo, dumbbell ha si tartiib ah ugu dhex socdo farahaaga. Ku samee 10 ilaa 15 jeer oo gacan kasta ah.

Layliga labaad wuxuu ka kooban yahay tuuji kubbadda teniska. Ha dhayalsan fudeydkiisa, maxaa yeelay waxyaabo yar ayaa wax badan sameeya si loo kordhiyo xoogga curcuradaada iyo cuduradaada. Isu ururi kubbadda 5 ilbidhiqsi (hubi inaad faraha oo dhan ku lug leedahay) ka dibna dabci. Waqti fiican oo jimicsiga la sameeyo waa marka aan guriga joogno aan daawanno TV-ga. Ku samee ku celcelis 10 illaa 15 gacan kasta.

Layligani ugu dambeeya wuxuu kordhin doonaa dabacsanaantaada, dhinaca waa muhiim sidoo kale marka laga hadlayo ka hortagga dhaawacyada. Jilba jilbaha dhulka dhig (waxaad dhigan kartaa barkinta hoosteeda ama roogaga si aanad u dhaawicin jilbahaaga) oo dhig calaacasha gacmahaaga hortaada, laakiin farahaaga oo u jeedin jirkaaga. Markaa aayar aayar badhidaada hoos ugu dhig dhanka anqawgaaga. Ujeedada ayaa ah ku fadhiiso cidhib calaacalaha gacmaha oo dhulka ku haya. Ku hay booska 20-30 ilbiriqsi.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.