Inaad hesho nasasho fiican habeen, si jidhku uga soo kaban karo tababarka una fiicnaado sida cusub maalinta xigta waa inaad ka caawisaa cunnooyinka fudud ee caafimaad ka dib jimicsiga.
Fikradaha soo socdaa waa hab macaan, oo kaloori-yar ah oo lagu helo borotiinka iyo kaarboohaydaraytyada aad u baahan tahay soo kabashada saxda ah ee muruqyada ka dib kalfadhi dalbanaya jimicsi jireed.
Yogurt Greek oo miro leh
Tababarka kadib, muruqyada waxay u baahan yihiin borotiin si ay uga soo kabtaan fir fircoonida. Taasina waa sida saxda ah yogurt Giriiggu bixiyo. Cunto fudud oo jimicsi kadib jimicsi kadib, kudar ilo caafimaad oo kaarbohaydraytyada, sida jajabyada miraha cusub. Waxaad ku wada qasmi kartaa baaquli si aad si fudud ugu cuntid.
Jiis iyo buskudka
In kasta oo inta badan loo adeegsado xafladaha iyo isu imaatinnada, cunnadan fudud sidoo kale waa fikrad aad u wanaagsan in laga soo kabto tababarka. Waana in farmaajadaasi ay siiso borotiin iyo kalsiyum, halka buskudyadu ay bixiyaan karbohidraatro adag iyo fiber. Si aan loo burburin shaqada adag ee jimicsiga, u tag jiis jilicsan oo kaloori-yar leh iyo buuxinta jajabyada qamadiga oo dhan.
Protein ruxid
Cabitaannadani waxay dib u buuxiyaan kaydadka tamarta ka dib jimicsi adag, gaar ahaan kuwa ay ku jiraan isku dheelitirnaan wanaagsan oo udhaxeysa borotiinka iyo karbohaydraytyada. Faa'iidada ay u leedahay cunnada fudud waa xawaare. Haddii aad haysatid waqti yar tababarka kadib, ruxitaanka borotiinka ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican, tan iyo waad sii diyaarin kartaa iyaga ka hor oo si fudud ayaad wadada ugu qaadi kartaa.