Miisaanka ruxitaanka miisaanka ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga miisaanka. Lagu soo bandhigey qaab cabitaan diyaar ah ama budo lagu qaso biyo ama caano, Dadka u baahan inay miisaanka lumiyaan waxaa ka mid ah waxyaabahaan ku jira cuntadooda si ay u gooyaan kalooriyada.
Si ay u shaqeeyaan, kaalintoodu waa inay noqotaa nooc beddel ah. Taasi waxay ka dhigan tahay waa lagama maarmaan in lagu cabo goobta cuntada ugu weyn.
Faa'iidooyinka
Faa'iidada ugu weyn ee ruxruxashada cuntada caadiga ahi waa taas si fudud ayaa loo qaadi karaa. Marka qayb fiican oo dadka qaata waxay ku sameeyaan banaanka guriga markay haystaan waqti yar. Si ka duwan inbadan oo ka mid ah xulashooyinka cunida, waxay bixiyaan cunto kalooriya oo ka hooseysa, hadana si dhakhso leh.
Diyaarinta saxan kaloriin yar ayaa dadka qaar ku qaadan karta waqti ka badan inta ay diyaar u yihiin inay jikada ku qaataan. Taasi badanaa waxay u horseedaa kaloori-badan, nafaqo-yar oo la warshadeeyay. Ruxitaanka slimming waa beddelaad mudan in laga fiirsado marka aanad haysan wakhti aad ku karsato caafimaad.
Sidoo kale waa in aan iloobin in alaabadaasi waxaa lagu xayeysiiyaa inay yihiin kuwa xambaara dhammaan nafaqooyinka ay tahay inuu qofku ku helo cunno dhammaystiran: borotiinada iyo fiberka, iyo weliba fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah. Marka kalooriyada laga gooyo cuntada si loo gaaro miisaanka oo yaraada, la kulanka baahiyaha nafaqada ee cunno kasta waxay noqoneysaa hawl xoogaa adag. Markaa aragtidaas, iyadoo ay ku jiraan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, ruxitaanku sidoo kale wuu caawin karaa.
Marka la soo koobo, ruxruxyadan ayaa ah kuwo aad wax ku ool u ah, gaar ahaan markay wax cunayaan. Maxaa intaa ka badan, markay tahay cuntada degdegga ah way ka caafimaad badan yihiin xulashooyinka badankood. Waana kuwan inta badan waxaa ka buuxa sonkor iyo cusbo. Maaddaama ay si dhib yar u leeyihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah inay dhergaan rabitaanka cuntada, waxay ku riixaan inay cunaan in ka badan inta lagama maarmaanka u ah. Sidan oo kale, oo ka duwan ruxruxitaanka cuntada, cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka warshadaysan ayaa toogasho ku ridi kara tirada kalooriyada ee cunno kasta oo ka sarraysa waxa lagu taliyay.
Ma shaqeeyaan?
Dad badan ayaa sheegaya inay u shaqeeyeen istiraatiijiyad ay ku dhimayaan miisaanka. Sababta ay kaaga caawinayaan inaad lumiso miisaanka ayaa ah inay ku yar yihiin kalooriyada. Badeecadani guud ahaan waxay bixiyaan 200 kaloori markiiba.
Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah inaysan kuu adeegin. Sidee lagu ogaadaa inay arintu sidan tahay? Xirfadle ayaa falanqeyn doona kiiskaaga wuxuuna kaa caawin doonaa inaad ogaato inay kugu haboon tahay iyo inkale inaad qaadato ruxitaan beddel ah oo ah qaab miisaan lumis ah..
Waana taas, sidii had iyo jeer markii isbeddelo muhiim ah lagu soo bandhigo cuntada, marka aad bilowdo inaad sameyso gariir jilicsan waxaa muhiim ah inaad ku sameyso kormeer xirfadeed. Marka lagu daro go'aaminta haddii ay adiga kugu habboon yihiin, waxay kuu sheegi doontaa inta gariir ee aad yeelan karto iyo nooca. Iyaga ayaa sidoo kale mas'uul ka noqon doona la socoshada.
Ugu dambeyntiina, markay tahay in la gaaro natiijooyin la taaban karo, ha ahaato ruxruxitaanno miisaan-lumis ah ama qorshe cunto kale, waa inaad hubisaa inaad kudareyso nolol caafimaad leh. Taas macnaheedu waa cunida cunto caafimaad leh oo kaladuwan iyo jimicsi joogto ah.
Ma lagu talin karaa?
Taasi waxay kuxirantahay halabuurka, tan iyo miisaanka oo dhan ruxruxasho looma simo. Dareenkan, iibsadayaashu waxay inta badan ku doortaan iyaga oo ku saleynaya qaadashada kaloriintooda halkii adeeg.
In kasta oo tirada kalooriyadu ay habboon tahay, haddana waa ka sii muhiimsan tahay in la hubiyo in ruxruxnaanta miisaanka lumay ay ku filan yihiin nafaqo. Waa inay bixiyaan nafaqada u dhiganta cunno buuxda. Waxaa habboon in la xusuusto in goynta kalooriyada inta aad heleyso dhammaan nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay ay tahay habka keliya ee miisaanka loogu lumi karo hab caafimaad leh.
Tan iyo markii ruxitaanka qaar waxaa ku jira waxyaabo macmal ah iyo sonkor aad u badan (taas oo ah sababta ay tahay inaad marwalba u akhrido sumadaha), khabiiro badan ayaa ka digaya in ruxitaannadu aysan ahayn xulashada ugu fiican marka laga eego dhinaca nafaqada. Loogu talagalay inay yihiin cunnada la warshadeeyay (oo leh dhammaan dhibaatooyinka ka dhalan kara tan) ee ay u geystaan kuwa wax quudhsada, waxay doortaan inay ka niyad jabiyaan qaadashadooda. Ha iloobin inay jiraan waxyaabo kale oo aan la koobi karayn oo miisaanka lagu dhimo. Cunnooyinka sidoo kale kalooriyadoodu ku yartahay, laakiin lagu sameeyo cunto cusub.
Ereygii ugu dambeeyay
Haddii aad go'aansato inaad ku tiirsanaato gariir si aad u lumiso miisaankaaga, waa inaad u qaadataa si koontarool ah, oo kormeer ah oo aanad waligaa diiradda saarin muddada dheer. Xeerarkani waxay si gaar ah muhiim u yihiin marka nidaamku ku beddelayo dhammaan cuntooyinka maalintii lagu gilgillo ama beddelaado kale.
Waxyaabaha beddelka cuntada ayaa noqon kara xal hal-mar ah, maadaama ay hubinayaan kaloriin yar oo nafaqo leh marka aad wax ka cunayso meel ka baxsan guriga ama aadan haysan waqti aad ku karsato. Ama ku meel gaar ah, si loo gaaro himilo culeys gaar ah. Laakiin waxa ugu fiican ayaa ah in la cuno cunno caadi ah, maadaama gariirku aanu ka helin nafaqooyin badan sida cunto caafimaad leh.