Waxyaabaha lagu bogsado ee rummaanka: miro kaloori ah oo hooseeya

Rummaanka, taas oo ah miraha rummaanka, waxay u muuqataa bilaha deyrta xilligeeduna wuxuu soconayaa illaa xilliga qaboobaha. Waa ceeb waa sida midho xilliyeed maxaa yeelay waxaan kaliya ku cuni karnaa waqti go'an. Waxaan kuu sheegeynaa wax walboo aad ubaahantahay si jaceyl aad uguqaado rummaanka sidaa darteedna marka xigta ee aad ku aragto suuqaaga ha ka waaban in yar oo aad ku soo qaadato xoogaa gogo 'ah mid ka mid ah miraha leh waxyaabaha ugu badan ee antioxidant-ka jira. Isticmaalkiisa si aad ah ayaa lagula taliyaa iyadoo la siinayo tirada badan ee bogsashada guryaha maxaa ka qaldan

Ma ka yimid Asal ahaan Aasiya waqtiyadi horena waxaa loo isticmaali jiray in lagu yareeyo qandhada dadka jiran. Maanta waxaa loo dhoofiyaa gees kasta oo meeraha ah, inkasta oo ay wali tahay qaaradda Aasiya halkaasoo aad looga cuno. Waxaan dooneynaa inaan kuu sheegno waxa ay tahay qiime ahaan bayooloji ahaan, waxyaabaha ay daaweyntu ka muuqato iyo faa'iidooyinkeeda Macluumaadka aasaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah mirahaan cajiibka ah.

Rummaanku sida midho oo kale, miyey naaxinayaan?

Rummaanka wuxuu ina siinayaa tamar iyo firfircooni fara badan, dhadhankiisu wuxuu naga dhigayaa inaan fiicanahay iyo wuxuu ina siiyaa shucuur toganSababtaas awgeed, waxaa lagula talinayaa in la cuno haddii aan ku jirno waqti walaac ah. Intaa waxaa dheer, isticmaalkeeda waxaa lagula talinayaa cuntooyinka miisaanka lumiya, sababtoo ah maadada kaloriinta oo hooseysa.

Rummaanka wuxuu ka soo baxaa rummaanka, geed yar oo ka mid ah qoyska Lythraceae Cabbirka bambooyinku wuxuu u dhexeeyaa 5 ilaa 12 sentimitir dhexroor. Rumaanku waxay leeyihiin jilif adag oo midabkiisu yahay casaan guduudan, halka gudahana ay yihiin luul cas oo macaan

Midhahaas waxaa loo yaqaannaa aril waana kuwa iyagu leh oo na siiya fiitamiinno, macdanno iyo dhammaan astaamaha aan hoos ku arki doonno.

Faa'iidooyinka rummaanka

Qiyaas ahaan, rummaanka wuxuu na siiyaa qiyamka soo socda, innagoo u qaadanayna tusaale 10 bam gacmeed

• Kalooriyeyaasha: 234.
• Barootiinnada: 4,7 gr.
• Fiber: 11,3 gr.
• Faytamiin K: 58% ee RDA.
• Faytamiin C: 48% ee RDA.
• Folate: 27% ee RDA.
• Kaliumperium: 19% ee RDA.

Rummaanka ayaa ka mid ah miraha loo bixiyo naanaysta ah ee daawada, tanina waxay u dhacdaa laba walxood oo laga dhex helay:

• Punikalaginas: antioxidants aad u xoogan oo ku jira jilifta. Si aad ugu raaxaysatid, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto casiirka rummaanka.
• Acid Punicic: Asiidhkani waa linoleic, waxaa laga soo qaadaa luul ama miraha rummaanka.

Astaamaha rummaan ee jirkaaga daryeela

Ka fogow dhiig-karka

Waxaa la arkay cadeymo cilmiyaysan oo lagu muujiyey cunista casiirka rummaanka waxay ka caawisaa joogtaynta cadaadiska dhiigga.

Waxaa si weyn lagula taliyaa dhamaan dadka ka cabanaya dhiig karka inay cabaan cabitaanka rummaanka mudo dhowr todobaad ah, si ay naftooda ugu arkaan sida ay ugu horumarin karaan caafimaadkooda tilmaamtaan yar.

Anti-barar dabiiciga ah

Punicalagins-ka kor ku xusan, ayaa mas'uul ka ah iska ilaalinta caabuqa jirka, sidaas darteed iska ilaali cudurada sida sonkorowga, Alzheimers, cudurka wadnaha ama noocyada kansarka qaarkood.

Saameynteeda anti-bararka waxay si wax ku ool ah u yareysaa caabuqaas, gaar ahaan caabuq ku dhaca habka dheef-shiidka, sidaas awgeed hoos u dhigista astaamaha C-reactive protein iyo interleukin-6.

Dhinaca kale, wanaaggan anti-bararka ayaa ka hortagaya arthritis iyo lafo xanuun, lafaheena ayaa anfacaya hadii aan cunno mirahaan si joogto ah.

Waxay yareysaa kolestaroolka dhiigga

Dhanka kale, aashito, wuxuu la dagaallamaa cudurrada wadnaha ee sababa raaxo-darrada wadnaha iyo xididdada.

Tusaale ahaan tan ayaa ah in cunista casiirka rummaanka ay gacan ka geysato yareynta kolestaroolka xun iyo triglycerides-ka laga helo dhiiggeenna.

Intaas waxaa sii dheer, ma aha oo kaliya yaraynta kuwa xun laakiin sidoo kale waxay kordhisaa kolestaroolka wanaagsan.

La dagaallama infekshinka iyo fungi

Rummaanka waa daawo dabiici ah oo wanaagsan si looga takhaluso fangaska iyo jeermiska jirka weerara. Waxay leedahay astaamaha bakteeriyada iyo antifungal, sidaa awgeed waxay naga ilaaliyaan cudurada sida candida albicans, bakteeriyada afka oo inaga dhigaysa nabarro afka ama sidaas u hagaajiya cirridka.

Kordhi waxqabadka jireed

Rummaanku wuxuu jidhka siiyaa tamar badan iyo firfircooni. Xabad tamar ah oo aan cidina dhayalsan. Isticmaal soosaarida rummaanka 30 daqiiqo ka hor casharkeena jimicsiga wuxuu caawiyaa socodka dhiigga inuu fiicnaado.

Nitrate-ka ayaa hagaajiya wareegga iyo gaadiidka oksijiinta.

Waxay yareysaa muuqaalka kansarka

Aqoonyahanno badan ayaa garwaaqsaday in rummaanka uu si toos ah saameyn ugu yeelan karo caafimaadka kuwa cuna. Soosaarida rummaanka ama casiirka rummaanka waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay daaweynta kansarka qanjirka 'prostate'a, iyo sidoo kale kahortaga dhimashada unugyada. Waxay joojisaa unugyada kansarka inay tarmaan oo ay sababaan dhimashadooda.

Waxay kordhisaa kacsiga ragga

Casiirka rummaanka ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista astaamaha uu keeno cillad aan caadi ahayn. Cilmi baaris ayaa muujineysa in rummaanka uu yeelan karo saameyn togan oo ku saabsan socodka dhiigga ee xubinta taranka, adigoo ka fogaanaya qaskaas.

Intaa waxaa dheer, wuxuu kordhiyaa libido iyo rabitaanka galmada.

Waxay ka hortagtaa bilawga cudurka Alzheimers

Waxay hagaajisaa xasuusta xaalado badan waxaana la arkay dadka waayeelka ah ee cuna rummaanka badan inay ka caawiso inay kordhiyaan awoodooda wax xafidista. Tani waxay ka hortagi kartaa xumaanshaha maskaxda waxayna ka fogaan kartaa Alzheimer's

Waxyaabaha kale ee bogsiinta

• Wuxuu xoojiyaa lafahayaga wuxuuna hagaajiyaa tayada murqahayaga.
• Way kufiicantahay dadka sonkorowga qaba maadama ay ka caawineyso in si sax ah loo simo heerarka.
• Ka fogow culeys iyo walaac.
• Waxay kahortagtaa shubanka sida ay inaga ilaaliso inaan calool istaagno.
• Haddii korka laga mariyo, waxay hagaajineysaa tayada maqaarkayaga. Waxay ka caawisaa bogsashada, ka hortagga duuduubka waxayna hagaajisaa jilicsanaanta.
• Wuxuu baabi’iyaa dulinka ku dhaca xiidmaha.
• Waa miraha laqabadsiiya, waxay inaga celineysaa anqawyada oo barara.
• Waa antioxidant sidaas darteed waxay hoos u dhigtaa gabowga unugyada qaarkood ee jirka.

Sida aad u jeeddo, bam gacmeedka ma aha oo kaliya inay noo macaaneyso sida macmacaanka ka dib cunno macaan, laakiin sidoo kale waxay naga caawinaysaa inaan horumarino caafimaadkeenna.

Ha ka waaban inaad iibsato rummaanka xilli ciyaareedka soo socda, qaniinyo kasta oo aad xusuusato guryaha iyo faa'iidooyinka.