Awood u lahaanshaha in laga takhaluso dharka jiilaalka qaro weyn waa iska xorayn, laakiin goonooyinka, gaagaaban iyo dharka dabbaasha ayaa ka siman inay muujiyaan qaybta hoose ee jirka, taas oo aan had iyo jeer soo bandhigin qaabka aan jeclaan lahayn. Raac tan qorsheyso inaad dhawaaqdo lugaha guga.
Layli jimicsi wadnaha ah si loo yareeyo baruurta lugaha. Baaskiil wadida, orodka iyo bood boodka ayaa ah kuwa guba kalooriyada ugu badan, sidaa darteed haddii aad rabto natiijooyinka inay dhakhso u yimaadaan, waa inaad doorataa midkood oo aad ku celcelisaa inta u dhexeysa 3 ilaa 5 jeer usbuucii fadhi 60-daqiiqo ah.
Samee tababar xoog leh dhowr jeer usbuucii oo diiradda saaraya bowdyaha gudaha iyo dibedda, muruqyada, iyo badhida. Waxay kaa caawin doontaa inaad muujiso murqaha lugahaaga markaad ka saareyso lakabka dheeraadka ah ee dufanka kugu hareeraysan wadnaha.
Cun borotiin iyo karbohaydraytyo adag quraac ahaan halkii laga heli lahaa sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey. Barootiinku wuxuu tamar siin doonaa kal-fadhigaaga wadnaha subaxnimo wuxuuna kaa caawin doonaa inaad dhisato murqo, halka karbohidraatka isku dhafan ay sii wadi doonaan tamartaas oo kaa dhergi doonaan. Inta hartay maalinta, wax cun dhowrkii saacadoodba mar si looga hortago qaniinyo ay sababtay gaajo. Kaliya iska hubi inaadan dhaafin 150 kaloori markiiba isla markaana dooro cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo fiberka. Cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah dhawaaqida lugahaaga.
Biyo cab halkii aad ka isticmaali lahayd soodhaha, cabitaanka miraha iyo cabitaanada kale ee macaan. Intaa waxaa sii dheer inaad kudareyso biyaha, waxay kaa caawin doontaa inaad hesho lugaha lugaha leh maxaa yeelay waxay bixisaa kalooriyo eber ah H2O ka dhig meel u dhow maalinta oo dhan, gaar ahaan xilliga cuntada. Buuxinta biyaha goor hore waxay dhiirrigelin doontaa xakamaynta qaybta.