Si kastaba ha noqotee, mar walba ma hayno dhammaan macluumaadka ku saabsan cuntooyinkan iyo waxay u egtahay inay guud tahay, ka faalloon oo balaari khuraafaadka iyo beenta ku xeeran cuntooyinkan.
Xaqiiqdii waad maqashay tiro badan oo hadalada ku saabsan cuntooyinka aadan aqoon dhamaadka haddii ay run yihiin iyo in kale. Qaarkood waad rumaysan doontaa markii ugu horaysay iyo kuwa kale oo badan oo aad su aalo waydiin doonto.
Annaga waxaan rabnaa inaan kuu xallino dhammaan quraafaadkaasku saabsan cunista in laga maqlayo halkaas oo run ahaantii aan run ahayn. Fiiro gaar ah u yeelo dhammaan khuraafaadka aad inta badan ku maqashid waddooyinka.
Quraafaadka cuntada
Waxaan helnaa khuraafaadyo aan tiro lahayn oo nafaqeyn kara cuntadeena haddii aan rumaysanno. Waxaan diyaar u nahay dhammaan falanqaynta ay fulisay Alberto Chicote oo ku jira barnaamijka telefishanka halkaasoo su’aalahan oo dhan wax laga weydiiyay.
Cunista tiro badan oo karootada ah waxay inaga dhigaysaa bunni
Laba gabdhood oo walaalo ah oo mataano ah ayaa waxaa lagu sameeyay tijaabo ka kooban cunista nus kiilo oo karootada ceyriin ah maalin kasta muddo 10 toddobaad ah. Dabcan, haweeney baa sameysay tan kalena ma sameyn.
Un takhtarka maqaarka falanqeeyay xogta markii baaritaanka la dhammeeyay, marka laga hadlayo haweeneyda cuntay karootada, waxay yeelatay midab casaan ah oo ka sameysan maadada beta-carotene ee karootada ay leedahay iyo cunooyin badan oo liin dhanaan ah, si kastaba ha noqotee, markay qorraxda ku shiraan dhowr kulan ee Falaaraha UVA, mayaama wax farqi ah laguma dhex arag walaalaha.
Malabku wuu ka naaxisan yahay sonkorta
Hadalkani waa been, maxaa yeelay kalooriyada laga helo sonkorta dhulka ku jirta iyo kalooriyada laga helo malabka budada ah ayaa la cabiray. Waxaa la ogaaday in 100kii garaam ee wax soo saar ah, sonkorta waxay leedahay ilaa 400 kaloori, halka malabkuna leeyahay 30o kaloori.
Had iyo jeer hoosta kormeerka khabiiro iyo aqoonyahanno takhasus leh.
Burcadka rootiga ayaa ka buurnida badan qolofta
Quraafaad kale oo badanaa la sheego ayaa ah in qolofku ka naaxsan yahay roodhida gudaha ku jirta oo tanina xoogaa been tahay. Tijaabooyin ayaa la sameeyay si loo arko labada midkood culeyskiisa kordhay.
20 garaam oo qayb kasta oo rootiga ka mid ah ayaa la qaatay, aad bay u barafoobeen ka dibna biyaha ayaa la soo saaray. Natiijadu waxay noqotay tii l20 garaam oo jilif ah way ku nagaadeen 19 garaam marka loo eego 11 garaam oo jajabka ahaa. Marka waxaan xaqiijin karnaa in jajabka uu ku jiro biyo badan si ay u noqoto dufan yar.
Si dhakhso ah u cab cabitaanka maxaa yeelay fiitamiinnadii ayaa dhammaaday
Tani gabi ahaanba waa been. Falanqaynta isla casiirka liin dhanaanta ah ee la miiray, bilowgii la tuujiyay waxay la mid ahaayeen qiyamka fiitamiin C-ga markii ay 3 iyo 6 saacadood dhaafeen. Marka qadarka fiitamiinnada ma kala duwana.
Cunnooyinka fudfudud ma naaxiyaan
Waa inaad aad uga taxaddartaa cunnooyinka lagu tilmaamay inay yihiin 'dufan yar' ama 'iftiin' maxaa yeelay xaalado badan ma haystaan dufan badan oo dhan ama noocyada dabiiciga ah, hase yeeshe, Waxay ka kooban yihiin sonkor badan oo isu beddelaysa dufanka xun ee jirka.
Hilibku wuxuu quudiyaa in ka badan kalluunka
Hilibku wuxuu umuuqdaa mid ka dhereg badan kalluunka, hase yeeshe tani waa sheegasho been ah. Tijaabo lagu muujiyey barnaamijka, hab dhaqanka afar qof ayaa lagu lafa gurayaa ka dib markii ay cuneen laba ka mid ah 300 garaam oo hilib lo'aad ah iyo labada kale 300 garaam oo kalluun ah, oo la siiyay saxan pizza ah iyo kuwa Waxay cuneen inta ugu yar waxay ahaayeen kuwii horey loogu quudiyey cod.
Cabitaanka hal koob oo caano ah ayaa kaa caawinaya inaad hurudo
Tani waa been. Wax shaqo ah kuma lahan qaadashada hal koob oo caano ah intaadan seexan, mana caawinayso in la seexdo mana hurdo galineyso hurdadayada sidoo kale.
Waqtiga jiifka waa muhiim inaad yeelato jadwal aad ku seexan karto dhibaato la'aan. Waa tan ugu badan ee lagu taliyo waana maxay
Way fiicantahay in la cuno miraha oo dhan
Waa run inay fiican tahay in miraha oo dhan lala cuno maqaarka, maxaa yeelay inta badan, waxay ku jirtaa maqaarka halka laga helo xaddi badan oo fiber ah marka la barbar dhigo saxarka miraha. Intaa waxaa dheer, haddii aan ku qaadno maqaarka, waxaan kordhin doonnaa qaddarka fitamiin C-ga jirka.
Lentils waa kuwa na siiya birta ugu badan
Ma aha cuntada kaliya ee ina siisa birta waxbadanna waa ka yartahay tan birta ugu badan leh. Lentils ayaa lagu tijaabiyey weelka madow, pâté, cockles, isbinaajka iyo saladhka. Lentils ayaa la ogaaday inay tahay cuntada wax ku biirisay birta ugu yar.
Waxaa jira cunnooyinka loo yaqaan aphrodisiac
Si loo cabiro in cunnadu ay tahay mid loo yaqaan 'aphrodisiac', mutadawiciinta ayaa la cabiray garaacooda halka ay cunayaan cunnooyinka loo maleeyay in loo cuno sida qorfe, lohod, asparagus, shukulaatada ama strawberries.
Jug-garaaca ayaan bixin wax natiijo cad ah sida heerkulka jirka ee maadooyinka. Si kastaba ha noqotee, intii lagu jiray tijaabada, lamaanayaasha ama dadka soo jiidashada leh waxay u muuqdeen inay u dhaqmayaan sidii 'jillaab' tijaabada oo ay arkeen sida ay u dhaqmeen.
Xilligaas, garaaca wadnaha iyo heerkulkiisu waxyar buu kordhay, hase yeeshe, ma ahayn wax cunno keenay laakiin dadka ayaaba keenay.
Sidaad aragtay, inta badan khuraafaadka cuntada ee aan wada ognahay oo aan wada maqalnay xilliyada qaar waa been. Ha rumaysan waxa dadku noo sheegaan Xitaa haddii hooyooyinkayagu noo sheegaan inaan si dhakhso ah u cabno casiirka, laga yaabee inay iyagu leeyihiin sababahooda, laakiin maaha sababta oo ah fitamiinnada ayaa dhammaanaya.
Waxaad u badan tahay inaad ka ogtahay khuraafaadyo badan oo ku saabsan cuntada inta aan kashifnay. Nafaqada ayaa noqotay mid fayow oo cuntooyin badan ayaa isha lagu hayaa iyadoo kuxiran xilliga. Wixii hada ka dambeeya, su’aal geli wax kasta oo aad maqasho maxaa yeelay marar badan ma jiro asaas cilmiyeed oo ka dambeeya.