Waxaa badanaa loo soo bandhigaa inay tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Aan aragno markaa qaar ka mid ah tilmaamaha si loo qiimeeyo quraac wanaagsan, nafaqo leh oo dheellitiran.
Dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaadka ayaa subaxdii si fiican u shaqeeya
Dadka cuna quraac weyn iyo casho fudud ayaa lumiya laba laab iyo badh culeys ka badan kuwa mudnaanta siiya quraac fudud iyo casho ka weyn habeenkii.
Quraac iyo nafaqooyin
Ha ka waaban markaad isku dayeyso noocyada kala duwan ee cuntada iyo kala duwno liiska, kalluunka la cabbo ee loo yaqaan 'salmon', buluuga oo leh yogurt Giriig ah, canjeelo, rooti iyo wixii la mid ah
Ukunta, cuntada quraacda ugu habboon
Ukun dhan waxay bixisaa isku dheelitirnaan buuxda ee borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, jaalkuna wuxuu ka kooban yahay nafaqooyin badan. Waxaa intaa dheer, waxay qaadataa 3 daqiiqo oo keliya in la diyaariyo.
Khudaarta ku dar quraacda
Quraacda waad awoodaa kudar ku dar ukunta la dubay, ama ku dar khudradda la kariyey laga bilaabo maalinta ka horreysa subaxdii subaxdii. Marka lagu daro fiitamiinnada iyo macdanta badan, cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sidoo kale waxay oggolaadaan nasasho wanaagsan. Haddii aadan jeclayn cunista khudradda quraacda, waxaa suurtagal ah inaad sameysid jilcitaan ku saleysan khudaartaas.
Ku dar borotiinka rootiga iyo badarka
Waxaad awoodi kartaa ku dar ukunta la dubay rootiga galleyda ah oo xitaa ku kobciya qaadada budada borotiinka. Barootiintu waxay kaa caawineysaa inaad dareento dherer dheer iyo inaad iska caabido cuntooyinka fudud ee subaxa dhexe.
Iska jir sonkorta qarsoon
Kuwa dambe ayaa mas'uul ka ah ka bixitaanka taliskii subaxnimadii. Muffins iyo noocyada kale ee keega laguma talinayo, laakiin waa ku habboon tahay in la ogaado in sonkortu ku qarsoon tahay 90% cuntooyinka warshadaha.
Cun miro
Fiitamiinnada midhaha, gaar ahaan fiitamiin C, waxay ka caawiyaan sidii ay subixii u xasili lahaayeen iyo inay maalinta si wanaagsan u bilaabaan. Miraha cusub ayaa had iyo jeer ka fiican cabitaanka. Lowsku sidoo kale waa bedel fiican, maadaama ay leeyihiin fiber badan iyo sonkor yar.