Quraac dhammaystiran, oo ku habboon caafimaadka wanaagsan

quraac buuxda

Qaado a quraac buuxda maalin kasta waa qaanuunka dahabiga ah ee ilaalinta caafimaadka adag iyo jir qaab wanaagsan leh. Tan awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in waqti la qaato si loo quraacdo subaxa hore, inta u dhexeysa 15 iyo 20 daqiiqo ayaa ku filan koorsada koowaad ee maalinta. Dadka qaata a Desayuno way ka yar yihiin culeyska culeyska kuwa aan qaadan oo dareema daal aad u yar dhamaadka subaxa.

Sidoo kale, dadka waqtiga uqaata inay cunaan a Desayuno dheregsan oo dheellitiran ma dareemaan gaajo waqtiga qadada ka hor, sidaas darteedna uma badna inay cunaan cunto ka hor duhurkii.

Waxaa lagu talinayaa in la cuno borotiinno ku jira ukunta, kalluunka, hilib, farmaajo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, laakiin sidoo kale digiraha sida digirta ingiriiska ee caanka ah, oo lagu daray qadar yar oo ah badarka.

ka borotiino Waxay naga caawiyaan caqli ahaan iyo jir ahaanba inaan soo jeedno oo firfircoonaan subaxnimada oo dhan taasoo naga dhigeysa mid wax soo saar badan leh, marka lagu daro ogolaanshaha daahitaanka daqiiqada gaajada maalintii oo dhan.

Cab weyn galaas biyo ah Markaad soo toosto, waxay ka caawisaa inay ka baxaan wasaqda habeenkii, waxay nolol siisaa unugyada waxayna dhaqaajisaa kelyaha. Liin yar oo biyaha ku jira, oo geesinimada leh, ayaa xitaa ka waxtar badan.

Cun badarka isku dhafan, oo leh fiilooyin badan, waxay gacan ka geysaneysaa in si tartiib tartiib ah ugu faafiyo jirka, taasoo kuu oggolaaneysa inaad firfircoonaadid waqti dheer kahor intaadan wax cunin.

Laguguma talinayo inaad iska ilowdo maadooyinka dufan. Mararka qaarkood waxaa loo maleeyaa inay xun yihiin, laakiin waa muhiim. Dufanka qaarkood ayaa runtii aad ugu fiican caafimaadka. Saliidaha qaar ama maraakiibta margarin qaarkood ayaa lagu dhex dari karaa quraacda

Mid qaado miro ama cabitaanka casiir khudrad aan urursan subaxdii ayaa kuu oggolaaneysa inaad ka dhigto mid ka buuxa fiitamiinno, macdanno, karbohaydraytyo iyo fiilooyin. Heerarka glycemic-ka hooseeya wuxuu kuu oggolaanayaa inaad firfircoonaanto subaxa oo dhan, maadaama liddi ku ah wixii loo maleeyay illaa 80-meeyadii, maahan cunno, laakiin miraha iyo khudaarta cusub ceyriin waa kuwa ay kujiraan heerka ugu sareeya ee sonkorta gaabisa.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.