Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan kuwa kilo dheeri ah ee aadka u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu ku saleysan yahay qaadashada qaraha iyo digaagga. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 2 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku macaan faleebadaaga macaaneeyaha kuna kari xilliyadaada milix, geedo yaryar, khal iyo uguyaraan saliid saytuun ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 200g. qaraha.
Subax-dhexe: 1 koob oo caano dufan ah.
Qado: digaag Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 200g. qaraha.
Casho: 100g. digaag iyo qaraha. Waxaad cuni kartaa qadarka qaraha aad rabto.
Waad salaaman tahay, waan jeclahay qaraha iyo digaagga, sidaa darteed waxaan ka raadiyay cuntooyin cuntooyinkan waxaan helay midkan, waxaan u maleynayaa inay fiicantahay, maanta ayaan bilaabay. Waxaan kuu sheegayaa bexxx