Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka jecel qajaarka iyo yaanyada oo doonaya inay lumiyaan xoogaa kiilo dheeraad ah oo iyaga aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo iyo muddada gaaban, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 7 maalmood.
Haddii aad go'aansato inaad nidaamkan dhaqan geliso, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada milix iyo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yaanyo iyo 1 qajaar.
Subax-dhexe: 2 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, yaanyo iyo salad qajaar ah iyo 1 faleebo dheefshiidka ah. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yaanyo iyo qajaar.
Casho: 100g. hilib, digaag ama kalluun, 1 saxan qoto dheer oo yaanyo iyo salad qajaar ah iyo 1 faleebo dheefshiidka ah.
Kahor intaadan sariirta aadin: 1 faleebo iyo 1 rooti oo rootiga qamadiga ah oo dhan ku faafa macaanka fudud.