Babaygu Waa midho kuleyl leh oo leh astaamo muhiim u ah caafimaadkeena. Akhlaaqda wanaagsan ee aynaan dareemin khubarada cilmiga nafaqada ama cilmiga ku takhasusay cilmiga cilmiga dhirta (endocrinologists) oo ku andacoonaya in cunista baayguhu maantadan aynu ku jirno ay faaido badan u leedahay jidhkeena
Guryaha babayga
Waa miro aad u dhameystiranWaxay leedahay saameyn daawo oo la helay xilligii Mayan illaa iyo markaas wixii ka dambeeyayna aqoonteeda waa la hayey ilaa maanta.
Waxay ka kooban tahay qadar fiican oo fiitamiino ah, dhammaan kooxda B, C, A iyo D, marka lagu daro haysashada bootaasiyam, sodium ama kaalshiyam iyo faybar cunto leh.
- Fiitamiinada: A, B1, B3, B6 iyo fiitamiin C badan iyo E.
- Macdanta: Birta, Botaasiyamta, Magnesium, Fosfooraska.
- Fiber cuntada, waxtarka ugu yar ee dufanka iyo folate.
- Papain: waxay la mid noqonaysaa pepsin, enzyme si dabiici ah looga helo casiirka gastric, wuxuu naga caawinayaa inaan dheefshiido borotiinada. Waa anti-barar xoog leh waxayna kicisaa dheef-shiid kiimikaadka si ay u fiicnaato.
- Carpain: waa walax alkaloid ah oo ay weheliso papain ku shaqaynta dheecaanka 'bile fluid', oo sahlaya dheefshiidka hilibka ama cuntada culus. Waxay kaa caawinaysaa hagaajinta wadnaha oo istaaga waana waxtar badan weerarada tachycardia.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay ee fiitamiin C ah ayaa muuqda, oo leh in ka badan 10 jeer qadarkiisa marka la barbar dhigo liinta iyo 5 jeer ka badan kiwi.
Waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah miraha ugu qanisan ee antioxidants, kalabar miraha waxay bixisaa ilaa 38 miligram oo carotenoid ahs, wuxuu ka ilaaliyaa kansarka ama cudurada wadnaha.
Faa'iidooyinka babayga
Markii hore waxaan horey uga faallay qaar ka mid ah tayada in babaygu jidhkeena ku jiro, hase yeeshe, waxaan kaa caawinaa inaad iska dhaadhiciso in booqashada xigta ee cagaarka aad qaadatid babaygu ku dhadhamiyo guriga.
- Khadadka tooska ah bogsiinta nabarrada dibedda iyo gudaha labadaba.
- La dagaallama calool istaag, wuxuu u dhaqmaa sidii calool jiljiye jilicsan.
- Waxay ka kooban tahay tiro badan oo ah fitamiinnada iyo macdanta.
- Waxay leedahay p weyndetox oder mahadsanid fiberka cuntada.
- Awooda antioxidant, waxaa ku jira carotene, vitamin C iyo flavonoids.
- Waa midho aad u nadiifinaya, waxay gacan ka geysaneysaa in la nadiifiyo xiidmaha iyo mindhicirada labadaba.
- La dagaalanka kansarka iyo cudurada wadnaha.
- Waxyaalaha anti-bararka ee ay soo saaraan enzymes, beta-carotenes, ama fitamiin C iyo E.
- Ka difaacaa Rheumatoid arthritis iyo caabuqyo kale.
- Ka fogow haynta dareeraha oo nadiifiya jirkeenna, waa ku habboon tahay kuwa yaryar inay cunaan.
- Waxay ka caawisaa waxqabadka dheefshiidka wanaagsan iskana ilaali kuwa ugu culus.
Macluumaadka nafaqada ee 100 garaam
- Kalooriyeyaasha 43 kcal
- 0,5 g protein
- Karbohaydrayt 10,82 g
- Wadarta dufanka 0,25 g
- Kalastarool 0 mg
Abuurka babayga
Papayagu waa midhaha ugu badan ee laga cuno deegaanno badan oo kuleylaha ah, marka aan diyaarinno midhaha, maqaarka ka saarno, kala qaadno oo ka saarno abuurka, marar badan kuwani waxay ku dambeeyaan qashinka, qashin aad u weyn tan iyo waa hanti qaali ah oo caafimaadkeena ah.
Faa'iido u leh daryeelka beerka
Oo ay la socdaan yamaarug caano ah ama artichoke, miraha babaygu sidoo kale waa difaac weyn oo beerka ah, si wax ku ool ah uga hawl gala xaaladaha beerka cirrhosis, waxay noqdeen daaweyn dabiici ah oo beddel ah.
Waxay ilaaliyaan caloosha
Waxaa la soo gabagabeeyay in iniinaha babaygu ay ku fiican yihiin daaweynta caabuqyada caloosha, dawee kiisaska salmonella ama infekshin staph.
Waxay wanaajisaa caafimaadka xiidmaha waxayna baabi'isaa dulinleyda ku dhacda xiidmaha
Waxay ka kooban yihiin enzymes-ka loo yaqaan 'proteolytic enzymes', enzymes oo caafimaad u leh daawaynta anaga caafimaadka xiidmaha waxayna ku habboon yihiin baabi’inta dulin-ku-dhaca mindhicirka.
Ku habboon kelyaha
Waxay aad ugu habboon yihiin nadiifinta kilyaha. Haddii aad dhibaato ka haysato kelyaha oo shaqeynaya, khubarada takhasuska leh waxay xaqiijinayaan inaad si weyn u horumarin karto caafimaadkaaga haddii aad si joogto ah u isticmaashid.
Sideed u cuntaa babayga?
Waa midho aad u fara badan oo siyaabo kala duwan loo cuni karo, si kastaba ha noqotee, waa in had iyo jeer la cuno iyadoo cusub. Isticmaalkeedu waa inuu raacaa tilmaamaha qaarkood si aad si qoto dheer ugu ogaato uguna dhadhamiso dhan cabbirkiisa.
- Midhaha waa inaysan noqon mid cagaaran ama aad u bislaada, barta ugu wanaagsan ee bislaanshaha waa in lagu gaaraa sifooyinka papain si loo dhammaystiro.
- Kahor intaadan cunin goynta toosan ayaa lagula talinayaa dusha sare si cusbi caano ah si dabiici ah looga saaro.
- Markaas waan fiiqeynaa oo waxaan u adeegnaa inaan cunno.
- Waxaa lagugula talinayaa inaad keligaa cunta ama lagu qasan yahay miraha kale salad khudradeed, cabitaano ama casiir dabiici ah.
Waa a miro leh dhadhan khafiif ah, oo leh taabasho macaan Waxaa loo isticmaali karaa suxuun tiro badan, waa macaan badan oo nafaqo leh. Waxaa ka buuxa antioxidants iyo potassium.
Siyaabo kale oo loo cuno babaygu
Waxaan ku cuni karnaa babbaayga heerkulka qolkaSi kastaba ha noqotee, waxaan ku qaboojin karnaa qaboojiyaha si daqiiqadaha kulul ay dhadhan fiican u yeeshaan.
Waxaan ku raaci karnaa miraha aashitada leh. Asiidhka liin dhanaanta ama liinta ayaa ka caawisa in la muujiyo dhadhanka babayga, sidaa darteed waxaad ku miijin kartaa casiirkiisa miraha si aad u siiso taabasho ka duwan.
Waxaad ku dari kartaa xoogaa xabbo oo babaygu cagaaran saladh ah. Saladkii babaygu cagaarnaa Waa cunno dhaqameed Thai ah, waxaa lagu daray yaanyo macaan, liin, toon, basbaas iyo maraqa kalluunka. Saladdani waa ikhtiyaar wanaagsan xagaaga si aan u cusbooneysiino dhadhankeena.
Waad raadin kartaa cuntooyin kala duwan sida samaynta roodhida babaygu ama sorbet ee midhahan. Kaliya waa inaan siino mala-awaalkeena isla markaana aan sameysano cuntooyinkeena gaarka ah, waa miro aad u kala jaad ah.
Babaygu miyuu kaa dhigaa mid buuran?
Si miisaan loo dhimo waa inaan cunnaa cunnooyinka naga caawiya kordhinta dheef-shiid kiimikaadkeenna oo ku fiican nadiifinta xiidmaha. Papaya ayaa kaa caawin doona dagaalka aad kula jirto rodol xad dhaaf ah.
Waxay leedahay awooda antioxidant-ka iyada oo ay ugu wacan tahay xaddiga badan ee fiitamiin A iyo C ah oo ay ku jiraan kalooriyaal yar. Si aad noo caawiso culeys, waa inaan ku cabo ilaa xilli subaxdii maalin kasta, ama midhaha oo dhan xabadaha, ama qaab saafi ah oo leh qaar ka mid ah miraha flax, ama ku cuna qaab jilicsan.
Sida loo cuno miraha ka soo baxa faaiidadayada
- Iska ilaali kilyahayaga: si fiican u calali 8 abuur oo babaygu 3 jeer maalintii.
- Ka taxaddar beerkeena: shiido 7 abuur oo babayga ah kuna qas qaado qaado liin dhanaan ah ama liin dhanaan ah. Waxaan cuni doonnaa 2 jeer maalintii muddo bil ah.
- Si aad u lumiso miisaanka: calali 5 iniinyaha babayga 20 daqiiqo ka hor cunnooyinka waaweyn.
Sidaad u aragto, midhahan kuleylaha waa mid aad u dhameystiran, ficil ahaan waxkastoo ku saabsan waa la istcimaalaa, labadaba saxarka iyo abuurkiisa in kastoo aan aragnay isticmaalkiisa gudaha, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa alaab qurux dabiici ah.
Ha ka waaban inaad tijaabiso babaygu, miro aan aad looga aqoon dalka Spain ama aan la cunin inta badan laakiin taasi waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso dhinacyada qaar ee caafimaadkaaga oo aad yareyso oo aad lumiso kilo kii la rabay.