Waxaa muhiim ah in maalinta lagu bilaabo tamar iyo cunto hodan ku ah fiitamiinno iyo nafaqooyin. Tani waa inay aasaas u noqotaa dadka waaweyn iyo carruurta. Xaaladdan oo kale, waxaan u jiheysan doonnaa diiradda waa maxay cuntooyinka ugu fiican kuwa ugu yar guriga si aan maalin uun wax uga dhinno.
Carruurtu waa kuwa ku jira geedi socodka horumarka, sababtaas awgeed, waa inaan aad uga feejignow cuntadooda si aysan ugu qabin cilado nooc kasta ha ahaadeene mustaqbalka fog.
Marka xigta waxaan arki doonaa waa maxay nafaqooyinka ay tahay inaan diirada saarno si aan u xasilloonaano in caruurteena, wiilasha ay ilma adeerka u yihiin ama ayeeyooyinku ay si fiican u cunayaan.
Fiitamiinada iyo nafaqooyinka ugu fiican ee carruurta
Waxaa jira kaliya 8 nafaqo, liis gaaban laakiin aad muhiim u ah oo ay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.
- Fiitamiin C: Ka-noqoshada antioxidant awood leh, waxay ka caawisaa sameynta kolajka maqaarka, wuxuu dammaanad qaadayaa horumarka saxda ah ee lafaha iyo ilkaha wuxuuna doorbidaa nuugista birta. Cuntada: oranji, broccoli, kiwi, yaanyo iyo strawberry.
- Vitamin A: Ku fiican yahay dib-u-cusbooneysiinta unugyada, marka lagu daro ilaalinta aragga indhaha oo wanaagsan. Cuntada: ukunta, khudradda cagaaran, kalluunka buluuga ah, karooto iyo yaanyo.
- Fiitamiin D: Fiitamiinkan ayaa ah midka ugu gaar ah maadaama uu u baahan yahay iftiinka qoraxda jidhkeena si uu u nuugo. Kaalshiyamka iyo fosfoorasku waxay u baahan yihiin in lafaha iyo ilkaha si wanaagsan looga beero, marka lagu daro, fiitamiinkan ayaa nidaamiya heerarka kaalshiyamka ee dhiigga ku jira. Cuntada: subag, tuna, salmon iyo farmaajo.
- Vitamin E: Wuxuu ilaaliyaa maqaarka, wuxuu door bidaa horumarinta nidaamka taranka, sidoo kale wuxuu ilaaliyaa habsami u socodka nidaamka difaaca jirka. Cunnooyinka halka laga helayo waa iniin, iniin, yicib iyo sidoo kale isbinaajka iyo broccoli.
- Calcio: Wuxuu kobciyaa xinjirowga dhiigga wuxuuna u oggolaadaa cuntada in loo beddelo tamar, waxay xakameysaa koritaanka caadiga ah ee qofka waxayna mas'uul ka tahay sameynta ilkaha iyo lafaha.
- Hierro: Waxay ku qaaddaa oksijiinta unugyada dhiigga cas. Laga helay nooc kasta oo ah hilibka, cuntada badda iyo beerka.
- Kaliumpermanganat: Wuxuu nidaamiyaa dheecaannada jirka, wuxuu gudbiyaa dareenka neerfaha wuxuuna ilaaliyaa shaqada muruqa oo sax ah. Cuntada: badarka, digiraha iyo khudaarta.
- zinc: Waxay u roon tahay koritaanka iyo horumarka noolaha, koriinka galmada iyo habka difaaca jirka. Waxaan ka heli karnaa gudaha kalluunka qolofta, lo’da gaar ahaan iyo caanaha.
Kuwani waa qaar ka mid ah nafaqooyinka ay tahay inaan tixgelino si carruurta yaryar iyo carruurta gurigeennu ay u qaataan si aan su'aal lahayn si ay u koraan xoog iyo caafimaad, sidoo kale aad ayey muhiim ugu yihiin dadka waaweyn ee laga yaabo in qaar badan oo naga mid ahi ay ka leexdaan qaadashada kuwa kale ee aan lagu talin. alaabta.